4-1-2015星期日早上長課逆走馬鞍崗

各位街坊、會友：

          新一年恭喜各位街坊、會友新年快樂！身體健康！長跑長友！

2015渣打馬拉松倒數重有4個星期，最後3課操練，勞力！加油！

4-1-2015星期日早上長課逆走馬鞍崗

          路線如下：天水圍運動場出發往大棠山，經橋興路-直上大棠山路-河背-馬鞍崗-錦上路西鐵站，坳頭油站轉入朗河路，出橋興路在原築轉入十八鄉路，過御豪山莊過朗天路回球場約24.5K，如要走長些可回到天慈村前過對面蝦尾村入濕地公園圍城回球場6K，共29.5K。

集合時間 : 早上7:30分

天氣 : 短暫時間有陽光

 氣溫 : 16-19c度、濕度75~90%

 歡迎各位街坊會友參與！！

 跑得開心！！

        吹得精彩！！

28-12-2014星期日早上長課之挑戰冬季南生圍

各位街坊、會友：

     2015渣打馬拉松倒數重有5個星期，勞力！加油！

28-12-2014星期日早上長課之挑戰冬季南生圍。

路線如下：天水圍運動場出發經朗天路，出青山公路過御豪山莊轉入公園南路，右轉欖口村路再左轉入十八鄉路，右轉入橋興路左轉入河邊深涌村路至朗河路，路口尾過博愛醫院入小路，穿越隧道入蠔州路轉入南生圍尾折返，回到天慈村前過對面蝦尾村入濕地公園圍城回球場6K，共29K

集合時間﹕早上7:30分

天氣﹕天氣乾燥，稍後氣溫下顯著下降

 氣溫﹕14-17c度、濕度65~95%

 歡迎各位街坊會友參與！！

 跑得開心！！

 吹得精彩！！

21-12-2014星期日早上長課之「挑戰馬鞍崗30K！」

各位街坊、會友：

     2015渣打馬拉松倒數重有6個星期時間，耐力長課有需要加強，走不同路線可以令我哋適應不同路況。

     21-12-2014星期日早上長課之挑戰馬鞍崗，由球場出發經博愛前轉入錦田路再轉入錦河路，至河背小學入村至馬鞍崗路右轉入大棠山路，下橋興路經元朗公園回天水圍天慈路口約24K，過對面蝦尾村入濕地公園圍城回球場6K，共30K

集合時間﹕早上7:30分

天氣﹕天氣乾燥，稍後氣溫下顯著下降

 氣溫﹕14-19c度、濕度50~75%

 歡迎各位街坊會友參與！！

 跑得開心！！

        吹得精彩！！

14-12-2014星期日大棠山閘口折回經濕地公園

各位街坊、會友：

今個星期日14-12-2014早上長課，走大棠山閘口折回，回程加圍城(共22K)。備戰渣馬重有7個星期，大家加油!!。

     由球場出發往大棠山，經公奄路-橋興路-直上大棠山
    路閘口折回。回程1字位過對面馬路蝦尾村轉入濕地公
    園。

出發時間：仍然7:30分

天氣：大致天晴早上天氣清涼，日間天氣乾燥

氣溫 : 15-19c度、濕度55~80%

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

*有部份會友將會參與2014樂善盃，在此預祝各位順利完成!

7-12-2015早上長課跑大樹下西路

各位街坊、會友：

     2015渣打馬拉松重有8個星期時間，耐力長課有需要加強，走不同路線可以令我哋適應不同路況。

     今個星期日7-12-2015早上長課跑已很久無走的大樹下西路，此路有兩段鈄坡大樹下西路及大長今比較需要一定體力。

     路線﹕由球場出發往大樹下西路入泥路，出大棠山路順便睇紅葉，落回僑興路回球場約20公里。

如有需要再加路程至蝦尾新村口轉入濕地公園，圍城一圈後直返天水圍運動場，全長約25.5公里，街坊會友可因自己需求而自行增減此路程長短。

集合時間﹕早上7:30分

天氣﹕多雲幾陣雨，早上天氣清涼

 氣溫16-19c度、濕度75~90%

 歡迎各位街坊會友參與！！

 跑得開心！！

 吹得精彩！！

30-11-2014(星期日)早上長課南生圍

  30-11-2014(星期日)早上長課南生圍

由運動場出發至南生圍折回全長約24公里，請因應自己
能力加減早課長短距離。

出發時間仍舊7:30分

天氣：大致天晴，日間天氣乾燥。

氣溫：23-26 c度

濕度：75~90%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

23-11-2014早上長課走大棠山

各位會友、街坊：

今個星期日23-11-2014早上長課，走大棠山閘口來回(約17K)，備戰渣馬重有9個星期，大棠有鈄路走吓要鍊多少少。回程可加圍城6K共22K。

由球場出發往大棠山，經公奄路-橋興路-直上大棠山路閘口折回。

出發時間：改為7:30分

天氣：早上有一兩陣微雨，日間部份時間有陽光。

氣溫21~24c度、濕度75~90%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

16-11-2014(星期日)早上長課南生圍

16-11-2014(星期日)早上長課南生圍

適逢天氣好走入南生圍，由運動場至南生圍折回球場，全長約24公里，請因應自己能力加減早課長短距離。

出發時間仍舊7:30分

天氣：短暫時間有陽光

氣溫：21-24 c度

濕度：65~85%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

9-11-2014 (星期日)早上Asics10K+邊境長課

9-11-2014 (星期日)早上Asics10K+邊境長課

         各位街坊/會友:

         星期日適逢天水圍一年一度Asics10K 比賽，好多會友都有參與，開步時間8:00點正。

         我哋將於7:00點至7:30點在老地方消防局對面集合，會友可先放行李於球場，然後慢Jog熱身去集合地點，影相後再一齊上線。

         另外賽後有興趣加課可於賽後一齊走邊境7字再回球場，會友可自行加減長短路程距離。

天氣：大致多雲可能有幾陣驟雨。氣溫21-24c度、濕度65~85%。

祝各位順利完成PB成功！！！

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

2-11-2014（星期日）早上長課邊境路/朗屏村來回兩條線快慢腳

2-11-2014（星期日）早上長課邊境路/朗屏村來回兩條線快慢腳：

1/ 走邊境路來回；

由球場至水廠約11 K，來回全長22 K。

此路段有樹蔭來回共有6條短鈄路，由球場出發經樂湖與天瑞之

間休憩公園，再橫過對面河邊右轉單車徑，沿河邊直走至網井

村，右轉入深灣路，途經尖鼻咀警署走到尾掘頭路（水廠）。

[入網井後留意：此路段狗狗比較多，請盡量結伴一齊跑]

2/ 朗屏村來回；

由球場至朗屏村第一個紅綠燈位折回約8 K，來回全長16 K。

此路段有樹蔭平路，由球場出發經樂湖與天瑞之間休憩公園，

再橫過對面河邊右轉單車徑，沿河邊直走至網井村前，上行

人天橋右轉對面天恆村，沿消防局濕地公園經蝦尾村單車徑

到朗屏村折回。

出發時間：7:30分

天氣：部份時間有陽光，亦有煙霞。氣溫23-29c度、

            濕度60~85%

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

        跑得開心！！

26-10-2014早上長課走大棠山[改7:30起步]

各位會友、街坊：

今個星期日26-10-2014早上長課，走大棠山閘口來回(約17K)，步入秋季最後一個氣節[霜降]天氣漸涼，備戰渣馬係時候黎緊每個星期日長課要走遠些喇。

由球場出發往大棠山，經公奄路-橋興路-直上大棠山路閘口折回。

另外今個星期日有部份會友去春川馬拉松，希望大家玩得開心啲順利完成。

出發時間：改為7:30分

天氣：初時有一兩陣驟雨，下午部份時間有陽光。氣溫24-28c                            度、濕度  70~90%。

歡迎各位街坊/會友參與！！  
跑得開心！！
吹得精彩！！

19-10-2014早上長課大棠山閘口來回

各位會友、街坊：

今個星期日19-10-2014早上長課，大棠山閘口來回(約17K)，而家早上天氣清涼跑得輕鬆啲可以上山去睇吓有無紅葉。

由球場出發往大棠山，經公奄路-橋興路-直上大棠山路閘口折回。

起跑時間：7:15分

天氣：部份時間有陽光。氣溫25-29 c度、濕度60~85%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

12-10-2014(星期日)早上長課南生圍

12-10-2014(星期日)早上長課南生圍

由運動場至南生圍全長拆回約24公里，請因應自己能力加減早課長短距離。

出發時間仍舊7:15分

天氣：部份時間有陽光，初時有幾陣驟雨下午部份地區有煙霞。氣溫25-30c度、濕度60~85%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

5-10-2014(星期日)早上長課南生圍

5-10-2014(星期日)早上長課南生圍

由運動場至南生圍全長拆回約24公里，有部份會友將會今個月參加春川及北京馬拉松可選擇走長啲，回程可再繞道濕地公園約6公里回球場，全長29公里，請因應自己能力加減早課長短距離。

出發時間仍舊7:15分

天氣：大致天晴，日間天氣乾燥。

氣溫：26-31 c度

濕度：45~75%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

27-9-2014(星期日)早上長課南生圍

27-9-2014(星期日)早上長課南生圍

 各位街坊會友:

由運動場至南生圍全長拆回約24公里，有部份會友下月跑馬拉松可選擇走長啲，回程可再繞道濕地公園約6公里回球場，全長29公里，請因應自己能力加減早課長短距離。

出發時間仍舊7:15分

天氣：大致天晴，日間天氣乾燥。

氣溫：27-32 c度

濕度：60~85%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

20-9-2014(星期日)早上長課

各位會友、街坊：

今個20-9-2014星期日早上長課，走大棠山閘口來回(約17K)，去春川及北京馬拉松會友回程可繞道濕地公園回球場(約6K)，共約22K。

球場出發往大棠山經公奄路-橋興路-直上大棠山折回。

出發時間仍舊7:15分

天氣：大致多雲，初時有幾陣雨。

氣溫：26-30 c度

濕度：60~85%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

14-7-2014(星期日)早上長課南生圍

14-7-2014(星期日)早上長課南生圍

由運動場至南生圍全長拆回約24公里，有部份會友下月會跑北京馬拉松，可回程再繞道濕地公園約6公里回球場，全長29公里，請因應自己能力加減早課長短距離。

出發時間仍舊7:15分

天氣：大致天晴，有幾陣驟雨。

氣溫：27-32c度

濕度：75~90%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

7-9-2014（星期日）長課再走邊境路

各位會友、街坊：

7-9-2014（星期日）早上長課再走邊境路，由球場至水廠約11 K來回全長22 K。

此路段有樹蔭來回共有6條鈄路，由球場出發經樂湖與天瑞之間休憩公園，再橫過對面河邊右轉單車徑，沿河邊直走至網井村，右轉入深灣路，途經尖鼻咀警署走到尾掘頭路（水廠）

【入網井後路段狗狗比較多，上星期經驗，唔好同狗狗有眼神接觸，扮睇佢唔到，佢唔會搞你，祝好運 ^^   】

出發時間  7:15am

歡迎各位街坊/會友參與！！ 

吹得精彩！！跑得開心！！

31-8-2014（星期日）跑過翻尋味

各位會友、街坊：

31-8-2014（星期日）早上長課再走邊境路，由球場至水廠約11 K來回全長22 K。

此路段有樹蔭來回共有6條鈄路，由球場出發經樂湖與天瑞之間休憩公園，再橫過對面河邊右轉單車徑，沿河邊直走至網井村，右轉入深灣路，途經尖鼻咀警署走到尾掘頭路（水廠）。

【入網井後路段狗狗比較多，上星期經驗，唔好同狗狗有眼神接觸，扮睇佢唔到，佢唔會搞你，祝好運 ^^   】

 

出發時間  7:15am

歡迎各位街坊/會友參與！！ 

 

吹得精彩！！跑得開心！！

24-8-2014（星期日）早上長課走邊境路

各位會友、街坊：

24-8-2014（星期日）早上長課走邊境路，由球場至水廠約11 K來回全長22 K。

此路段有樹蔭來回共有6條鈄路，由球場出發經樂湖與天瑞之間休憩公園，再橫過對面河邊右轉單車徑，沿河邊直走至網井村，右轉入深灣路，途經尖鼻咀警署走到尾掘頭路（水廠）。【入網井後留意：此路段狗狗比較多，請盡量結伴一齊跑】

出發時間仍舊7:15分

天氣：大致天晴 。氣溫28-32c度、濕度65~85%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

17-8-2014年（星期日）早上長課慢跑博愛回球場約13K

17-8-2014年（星期日）早上長課慢跑博愛回球場約13K，起步時間7:15分。


路線如下：天水圍運動場出發往博愛醫院折返天水圍運動場，全長約13公里。


歡迎各位街坊/會友參與！！


吹得精彩！！

跑得開心！！

10-8-2014(星期日)再戰大棠山

今個星期日10-8-2014早上長課，再戰大棠山閘口來回(約17K)，夏天己有一段日子，再加上有部份會友要去春川馬拉松，此路綫係最佳上力路綫有平路有鈄路。

由球場出發往大棠山，經公奄路-橋興路-直上大棠山路閘口折回。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

3-8-2014星期日早上長課

各位會友、街坊：

今個星期日3-8-2014早上長課，大棠山閘口來回(約17K)，由球場出發往大棠山，經公奄路-橋興路-直上大棠山路閘口折回。

天氣：短暫時間有陽光、有幾陣驟雨。氣溫27-32c度、濕度70~95%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

         跑得開心！！