吹得精彩!! 
後記: (Yoko)
今日要多謝肥基借出專業攝影器材📹為大家錄影跑姿以作參考及改進。平日喜歡赤裸的男士，沒因為要錄影而穿得靚靚，師父joe還說是騷本錢的時候。今日因有些人狀態問題，原定的沖圈更改為10K Tempo，但仍有村妹和華主席等是保持沖圈形式進行。今天形勢頗凌亂，難以詳盡報導，只能簡單形容起步時有十多人隊形頗具氣勢 ，但走到半程已有點甩皮甩骨的感覺，有的離隊，有的惰後，能走畢10K只有3人，王仔C兄在酷熱天氣下以46'30＂完成稱冠，師父joe屈居亞軍，苦練毅行的格仔蕭隨後，大家練習後，阿潮帶來海南島的手信有糖和好好味嘅大樹菠蘿，多謝曬!
各位會友、街坊：
28-7-2013（星期日）早上長課走邊境路，由球場出發到尖鼻咀警署再前些7字位折返球場。全程14K有興加操者，可再入到水廠尾回頭，出發時間仍舊是早上7:15分。
跑得開心！吹得精彩 ！
吹得精彩!! 首先多謝榮哥在今日下住雨都幫大家影冲圈花絮!今日人數同上星期差不多，村妹、肥基和榮哥提早起步。而六點起步 仍舊是400米x15組@3：30，本來天氣唔算熱，但有點焗的 感覺，但沖了幾組就開始下微微雨，也可能是因為Kitty跳了救 雨舞所致，至第七八九組直頭下著傾盆大雨，場內除了吹水會跑友仍 然堅持冲外，其他人都朵到簷篷下作觀眾。今日來了一位高佬的朋友 ，他雖然只走10組，但全是走在前位，還有青年阿祖，平均時間1:15，芬奇今日回位照舊鬥勵成，2人全程走1：2X內，YK今日全程跟住穩守1：36以內的王仔，公子嫌400米太沙沙碎，獨自來幾組1200米，速度竟能拍住YK及王仔，相信公子的八舊腹肌確是堅料。師父Joe雖然在沖圈中段到球場，但未有落場帶徒弟，反而撩洗師父和公子在場走了50分鐘三十圈。而徒弟仔阿賢今日狀態唔錯保持到速度，亦聽從師父Joe教導只走12組，華師兄遲到走少了3組拍住興奮的Kitty, 時間唔錯都能走1 : 4X .俊哥、榮哥和基仔亦客串其中。六十多歲的街坊阿Lam今日亦來捧場與文哥雙雙走了十組。因天雨関係原定的體能挑戰要推遲到下次了!
各位會友、街坊：
21-7-2013(星期日)早上長課，由球場出發先嬈道濕地公園，再往博
愛醫院前唔過馬路原路折返經天慈到球場(不再經濕地公園)。全程
約18K，集合時間仍舊是早上7:15分。
請各位留意。 跑得開心！吹得精彩 ！
另外提醒各位 : 天水圍最近發現兩宗日本腦炎 , 請大家做好防蚊功夫 , 盡量唔好赤裸上身跑步 , 切記
吹得精彩!各位會友、街坊：
經過五課加料後今個星期日長課走番輕鬆啲全平路，14-7-2013早上長課我地走圍城至朗屏村，由天水圍球場出發出河仔路3字位，過橋去天恆村沿天水圍消防局繞濕地公園，再過蝦尾新村直到朗屏村口紅綠燈單車徑柱位 (即：東華三院盧幹庭紀念中學) 折回，原路折返再經濕地公園回航。
全程約16K出發時間仍舊是早上7:15分。
跑得開心！吹得精彩 ！
各位會友、街坊：
總共5課之【極地狂奔】黎到今個星期7-7-2013(星期日)最後一課，回顧之前四課大家每一次都付出百份之一百努力，即使完成全程或未能完成全程既跑友，對跑步態度同熱誠，令到小弟(華)呢個新丁人生受用無受窮，感激!!!
此期間會長、世明哥及一衆吹水會元老私務纏身，任小弟在此自吹自擂任意妄為亂噴一番，在此多謝各位、請多多包涵!!!
7-7-2013(星期日)早上長課將會逆走馬鞍崗回球場，極地狂奔第五課之「炎夏上崗！挑戰馬鞍崗！」，全程約24.5K由球場出發經元朗公奄路、上大棠山路、到馬鞍崗出河背村公所、轉回錦河路、經錦上路西鐵站約17K、向前走出錦田公路、再出青山公路元朗段、過博愛醫院經元朗西鐵站、朗屏村回天水圍球場。
#中途退出可選擇河背村公所搭小巴出元朗，或錦上路西鐵站(約17K)搭西鐵回天水圍，請帶備百達通或小量現金。
#沿途補水站如下: 上大棠山路口士多、錦上路西鐵站、博愛醫院或元朗西鐵站、朗屏村。
請各位留意：集合時間仍舊是早上7:15分。
跑得開心
！吹得精彩 ！
華上 2-7-2013
後記 :
極地狂奔全集已完成，多謝各位街坊會友支持！今早有太陽伯伯強勁既支援實在招呼周到，使到我地衆人唔好意思，吹 水 女士們更感盛情難卻避之則吉相約早半小時出發。全程完成既有卡樂B、Frankie、Dieman、英姐、阿賢、超哥、阿Joe、Yoko等， Frankie及Dieman更走多2K共26K回球場，冬哥、就哥、東嫂、Kitty、Candy則於閘口回航，其餘各人於錦上路拆回，Gary遲到跟咗耀哥去大樹下，各人在球場拉肋後往會所食早餐。
今日早餐共兩大枱破咗食早餐人數(超過20人)，期間更遇見街坊跑界高手何海濤，傾談下得知佢寫緊一本關於跑步及路線既書，更邀請我地吹水會提供相片刊登在書中。
, 謝謝!!!.歡迎各位參與!!!!!
