3-11-2013年（星期日）早上長課邊境路30K

 

3-11-2013年（星期日）早上長課邊境路30K，起步時間仍然係7:15分，今次長課將會為去新加坡會友加操而設。
路線如下：天水圍運動場出發--深灣路盡頭（水廠）--回程至深灣路警署（即吹水會俗稱7字）再折返--深灣路盡頭（水廠）此來回路程共8公里--沿路直返天水圍運動場，全長約30公里多少少，其他街坊/會友可自行增減此路程長短。 
歡迎各位街坊/會友參與！！
吹得精彩！！ 跑得開心！！

後記

今早天文台雖然仍掛著一號戒備信號，但天氣並沒有因風暴而轉壞，會友們亦未有因此而影響各人練長課的心情。

 

今日出席長課操練超過18人。除了慣常出席的會友、街坊外，還有剛剛跑完大阪馬拉松回來的卡樂B。他伙拍細KEN快操一課7字來回。而很久沒有來操長課的JENNIE也專程由港島過來跟我們一起練習。 雖然今日長課目標距離是30公里，但沒有參加星加坡馬拉松的會友便選擇以水廠為折回點，只跑廿二公里距離。

甫出發不久，快腳們已開始不斷加速，轉入河邊直路時，他們已把後排會友放離了二百多米。除了賢、超二弟仍鍥而不捨地追著前面的冬哥、四哥等人外，其他人都保持著自己的步速，不徐不疾地前進。接近3字位時，卡樂B與細KEN從後追上來，他們跟其他人打過招呼後便向著輞井路狂奔。

 

今日可能是狗狗萬勝節，大家都出來走走，嚇嚇人，不單止邊境路，即使慣常走的深灣路也佈滿了大小狗隻，對我們驚呼狂叫。稍為細膽的華主、CANDY及JENNIE在隊伍後頭被嚇傻了己臨時轉跑往朗屏村折返。村妹在頭段表現欠佳，只跑至5字便折返球場，待休息一會後才獨自再跑往濕地公園5字才折返球場。而冬哥、就哥、賢超二兄弟、東嫂、貴公及超哥等順利通過狗狗攔路測試，直奔入水廠才折回球場。

 

JOE、四哥及中明哥獨愛玩狗，他們跑至尖鼻咀警署外便再回頭跑入水廠，跟狗兒們搖尾親咀。待各人回到球場拉筋休息時，賢、超二弟給各人預備了香蕉和恐龍蛋，給大家一點心意，多謝賢哥、超弟。JOE今天不用3小時便完成30公里長課，而中明哥因是即興跑三十公里，在未準備下便多用了45分鐘才回到球場。大家沐浴完畢後便趕往會所跟蕭公子夫婦、VIC及女兒、FLORA和她公子們一起吃早餐，閒話家常。

 

YOKO再一次令人驚喜，她已連續三星期在10公里賽事中刷新個人最佳時間。今天的GIGASPORT 10公里賽事她以43分27秒奪小組季軍。恭喜YOKO，祝妳以後場場PB，獎杯獎牌停不了。

 

 

  

 

27-10-2013 ( 星期日) 早上長課南生

各位會友、街坊：             相信今次長課係舊居最後一次通知大家，3-11-2013(星期日)

長課大家記得去新地址睇通告呀!! http://tswrunner.blogspot.hk/


27-10-2013 ( 星期日) 早上長課南生圍，由球場出發經博愛醫院旁小徑

隧道橋底直入南生圍尾再折回約24K，到新加坡跑全馬會友可加課，回

程經濕地折返球場約29K，集合時間仍舊是早上7:15分。歡迎各位街坊, 好友參與!!跑得精彩!! 吹得開心!!
拜拜!!!!

後記: 

今次是搬新微搏後第一份後記，但願此微博人氣旺盛，成為區內跑友一交流平台。 

今日氣溫若二十度，天晴有風，對於廿十公里以上的長課極為有利。今日長課少了村妹和賢哥，但卻多了久違了的細KEN和輝哥，加上KITTY、貴公、泉哥、VIC等人，今日出席跑長課的會友、街坊仍達廿人之眾。 

似乎領頭快腳刻意地進行自我較量，一起步便以四分五十的步速前進，未出朗天路已放離後面的隊友。跟在中間的超弟、GARY雖然力拚，但仍跟細KEN、冬哥、班長等人有一段距離。反之後排一班水準稍為穩定的會友，好整以瑕地按自己步速前進。在4字橋底只見村妹在公庙路仍面而來，她因為想練習多些斜路，自己一人由博愛跑至大棠閘口，我們踫見她時她正好由大棠直接跑回錦田住家。由於她今日孤身上路，大家向她叮嚀一番，要她小心保留氣力，不要一放而盡。待大家跑到博愛天橋，跟村妹話別反便輾轉沿河邊小徑進入南生圍。 

今天南生圍雖然陽光普照，但相對地大風，大家跑得並不辛苦，步速亦加快了不少。在9字左右位置，輝哥和DAYMAN率先回頭，他們都沒有跑至盡頭，分別在十字臨廁和十一字位附近便掉頭折返。而未到十字位已見細KEN極速迎面而來，來不及跟他打招呼便見他身影’嘯’一聲的掠過了。大家再向前走不到三分鐘，只見班長、冬哥和阿VIC仍面而來，他們的速度也非常快，但相對細KEN而言，便好像動車和高鐵的分別。再後三百米左右但見勵成哥和阿JOE也從後追上，今日他倆前段表現略遜，要追前面數人非要加把勁不可。在近放模型機位置但見超弟而至，沒有賢兄陪跑的超弟今天表現更為豪爽，雙腳異常有力，相信要追貼他也不易。未幾中明、GARY也迎面而至。世明正盤算著應以誰為電兔，待到折回點時，兩人已跑得很遠。此時後面的泉哥、貴公、培哥、東嫂、就哥、CANDY和超哥也分別抵達，看來今天上半程大家相差不遠，要定出勝負便要靠回程耐力。 

世明在敬輝農場超越稍為欠態的GARY，但前面的中明卻不在視線範圍內，只好以平常均速稍快一點的速度，望可追上前面的中明影子。可能中明聞風先遁，由始至終也未被世明發現，反而世明在4字位置追過華主，華主今日在十字位掉頭折返。他今日速度也頗快，若以平時他的速度，應在過大樹下西路時便已被追及，今日華主步速穩定，看來已進入穩固期。 

回到球場，世明由於比大家遲出數分鐘出發，在沒有對錶下，估計以2小時18分左右完成。而前列跑手除了阿JOE和DAYMAN仍在球場慢跑外其他人已在球場拉筋曬太陽。大家交換時間，最快的細KEN已1小時48分跑完24K多一點的路程，而勵成哥和阿JOE最後竟追越阿VIC及冬哥兩人，以1小時50幾分完成長課。超弟亦做出最快時間以2小時06分完成。其餘各人亦跑出不俗的時間，尤以超哥更比就哥和CANDY早數分鐘完成長課。大家在球場吹水一回便各自沖身往會所用餐。席間YOKO報上喜訊，她在8K奶粉杯以34分30多秒完成，獲得組別第二和全場女子組第三。再一次恭喜YOKO。

預告

Yahoo! Blog 即將結束, 我地吹水會Blog 將於 10月22日 後進入唯讀模式, 同日亦是 跑友余超紅 的忌日

之後會遷址  http://tswrunner.blogspot.hk/

生效日期待另行通知

有緣再會

20-9-2013（星期日）早上長課走邊境路

20-9-2013（星期日）早上長課走邊境路，由球場出發到水廠全長

22K，跑新加坡會友可回球場走圈加操，出發時間仍舊是早上7:15分。

 

跑得開心！吹得精彩

 ！

後記

今次將會是我們在雅虎博內的最後一篇文稿。還記得小時候上堂時曾讀過一篇文章叫『最後一課』，沒有了才知道要珍惜，但幸福、自由不是必然的事情。他要離你而去時，要挽留總帶點遲。

雖然雅虎博即將完結，但吹水會長課並未告終。今日參加邊境路長課操練的便有16人。起步前華主時今日天氣好，希望大家都可以跑至水廠才折回，做足廿二公里長課。
既然主席有令，眾人不敢逆旨，在主席一聲下，16人32條腿向著目的地奔走。

 今日跑在最前列的有JOE哥、FRANKIE、班長和勵成哥。DAYMAN今天稍稍墮後，與賢、超二弟和世明一起跑，而就哥、培哥、華哥、四小花、CANDY和超哥便在隊伍後二、三十米。

當轉入輞井路口時，前面快腳已看不見尾燈了，而DAYMAN亦按耐不住，用4分10的速度從後去追趕前面的快腳。由於今日溫度適宜，大家速度相若，、中、後排會友一直都是保持著三十多米的距離。在邊境路11字位時看見掉頭折返的4位快腳，他們一個貼一個地保持著4分30的速度前進。而DAYMAN跟他們相距不到150米，他亦以相同速度追趕著前面四子。待賢、超二弟和世明在水廠掉頭時，半程時間是1小時03分。此時村妹亦拋離後排數人，跟賢、超們只差三十多米。培哥、英姐、就哥、KITTY和東嫂也陸續到達水廠折回點。回程時賢、超等在11字位踫上最後位置的超哥。華主原來只負責發號施令，待眾人轉入輞井路時，便與CANDY前後腳地跑去濕地再往朗屏談心吹水。華主呀，華主，你要戒糖呀，不然你點練好全馬？

 由於天氣好，各人也想測試自己半馬速度，所以回程時都全力以赴，賢超二弟也不再邊跑邊聊天，大家屏著氣，路上除了聽見整齊的腳步聲外，便只有鳥兒吱吱的叫聲。直出尖鼻嘴警署時，賢兄已稍為脫腳，世明亦跟不上超弟，兩人相距15米距離。 轉回天影路河邊，各人都是各跑各路，唯一不變的是大家仍保持著自己的速度前進。未幾各人旋抵球場。快腳們以1小時45-50分完成。超弟用了1小時59分完成22公里，世明遲超弟兩分鐘左右。賢哥用了2小時07分完成22公里。村妹則是後排會友人最快的一位，用了2小時09分完成22公里，但她實在太拼命了，回到球場後手腳抽搐，要會友們參扶才站立得穩。村妹呀，村妹，記住長跑長有呀，健康緊要些！其餘會友都在2小時20分內回到球場，雖然個人狀態仍未達頂峰，但隨著訓練量的增加，各人相信可在未來的比賽中再大顯身手。

今年渣馬全馬報名已完，有數位會友未能順利報名，希望他們不會因此放棄練習，因為未來比賽的機會還多著呢。

YOKO師姐在昨天荃灣舉行的NB10公里賽事中獲得分組亞軍，時間是45分05秒。恭喜YOKO師姐，期待妳在其他賽事中繼續跑出好成績，為吹水會，為天水圍增光。

13-10-2013星期日長課-大樹下西路

       13-10-2013星期日早晨長課 , 路線為大樹下西路經

泥路回球場約二十公里，跑新加坡全馬會友回程可再繞濕地回球場約

二十五公里。早上七點十五分球場集合出發，

歡迎所有人參加。

跑得開心 吹得精彩

後記

 

今天長課是跑大樹下西出大棠。我們原應在兩星期前跑此路線，但當日因大樹下西路有突發事件需要封路，我們只能在車路盡頭折返球場。為了不讓會友們有遺憾，華主席決定今天再走此路線一次。

 

今早氣溫約為26度，微風有雲。由於已踏入秋季，加上即將進入賽事密集期，各種原因下使出席今天長課的人數驟增至26人。當中除了慣常出席的會友外，還有很久沒跟我們一起操練長課的TONY及貴公公等人。

 

一如以往，起步後不到一公里半，跑友便分作三團。最前面的仍是冬哥，勵成哥、JOE哥、FRANKIE、DAYMAN、晉哥等快腳，當然還有狀態在冒升的中明哥和就哥。留收在中段的便有YOKO師姐、賢、超雙傑、向天望兄、GARY、TONY，泉哥和世明。而緊緊跟在後面的便有培哥、貴公、華主、超哥和一眾師姐們。

 

進入大樹下西路時，大軍已被前列的快腳放甩了，在天后古廟附近但見晉哥仍面回來，莫非又遇突發事件封路？非也，只因晉哥要趕接下場節目，待CANDY跑到兩人便一起走回球場。大家在大樹下盡頭前見到就哥在慢步而行。大家見慣就哥此狐狸策略，當然不會低估他能力，事實上就哥用此跑跑行行的方法，完成了不下十個全馬賽事，時間一點也不失禮呢。說回路線，今日路上沒有任何事故，晨運郊遊人士跟先前沒有兩樣，只是大家跑到涼亭附近時不期然地作出低頭默禱，願死者安息。

 

由於受秋風吹拂，地上落葉片片，只在中間騰出一條一米寬點點的小路給人走過。人在此，與大自然融為一體，跑者此刻忘卻跑的辛苦，只享受頃刻大自然帶來的恬靜。
在入泥路前，元朗跑會的會友一字型地在斜路疾風而下，他們跟拾級而上的我們點頭微笑問好，大家輕聲細語，驚怕聲浪會劃破大自然的寧靜。

 

由於超弟不曾跑過泥路，他讓YOKO師姐在前領路，其他人等在後牢牢地跟隨，大家不會因泥路不平而放慢腳步。在泥路中段大家踫見ANSON師姐及樂華JOE哥，我們期待見到的人卻未有出現，雖失望但不感絕望，來日方長，大家一定會有共跑的一天。

 

經過了一公里多的泥路讓腳跟鬆弛後，大家甫出大棠山路便要挑戰今天的另一難關，大棠山上大長金。這不到六百米長的斜路卻超過5級斜度，莫說要跑，平常人要行上去也不易。我們吹水會有一格言：『不要向你面前的道路低頭』。資深會友亦曾說，會友必須一口氣跑上大長金頂才算是真正的吹水會友，雖然這只是戲言，但大家都會以這路段為畢業考試，要一口氣跑上這令人既愛且恨的英雄地。今日接受這考試的便有賢、超二兄弟。賢哥數月前曾作首度嘗試，但未竟全功。而超弟卻是首次挑戰此難關。

 

各人作好準備，沉氣不語，默默地向上跑。超弟乃初生之犢，雖然長跑跑齡未足兩月，但他勝在精力旺盛，亳不吝嗇氣力地跑在各人前頭。YOKO、泉哥、世明、賢兄、向天望兄、GARY及就哥在後頭不敢怠慢，緊緊地跟著超弟。但超弟始終年紀稍輕，眼見他一再發力，大家距離便愈拉愈遠。未幾大家跑抵紅葉觀賞亭，此時超弟在前面已不知所縱，而賢兄最後亦能一氣而上，完成這畢業旅程。大家雖然完成了大長金路段，但離終點仍有9公里多，大家在下山地段稍稍加快腳步，泉哥、就哥、賢哥一馬當先，腳不著地的飛奔下山。世明恐膝蓋受壓只保持在慢速前進。而YOKO亦以慢跑為原則，輕鬆慢步地等待後上的會友。各人下山至偉記士多，賢兄因要補水而停下，其他不用補水的會友便輾轉入僑興路/公庙路，繼續那餘下的6公里路程。眼見各人越跑越快，世明好不容易在橋底4字位超越慢下來的就哥，但他和前面的泉哥還有50多米的距離。在十八鄉路彎位翹翠峰時，泉哥慢下來和在慢跑回氣的DAYMAN打招呼，世明看準機會在外欄超越兩人。但兩人雖倦並不是缺態，未到御豪山莊燈位，兩人再次超越世明。反之世明今日狀態一般，不敢跟兩人硬拚，只好跟著稍慢的泉哥直奔回球場。待大家稍為回氣定神，後頭大軍亦陸續返抵球場。各人時間相差不到四分鐘，只有華主和超哥因慢慢享受旅程，比各人稍遲廿餘分鐘回到球場。英姐亦送上香蕉讓大家補充能量。YOKO因趕著掃墓不作拉筋便先行回家。其餘各人在拉筋沖身後便往會所用餐，閒話家常。

 

通告

1)
渣打馬拉松已於15日開始報名，全程馬拉松網上報名亦在當日3小時後額滿截止，未報名的會友街坊請從速郵寄報名表格往大會指定收件處。

 

2)
已報名TIGER 10K賽事的會友若在指定時間不能領取碼布，可聯絡VIC師兄代為領包。多謝VIC兄為大家效勞。

 

6-10-2013 ( 星期日) 早上長課南生圍

各位會友、街坊：


             6-10-2013 ( 星期日) 早上長課，由球場出發經博愛醫院旁小徑

隧道橋底直入南生圍尾再折回約24K，到新加坡跑全馬會友可加課，回

程經濕地折返球場約29K，集合時間仍舊是早上7:15分。

 跑得開心！  吹得精彩！





後記 – 南生圍25公里長課練習 

沒有在吹水網站執筆吹水已有好一段日子，雖然好想在此寫好一篇後記，但原來停了大半年後，腦朵已進入休眠期，莫說要達到行文流暢此基本要求，即使短短百餘字也要像便秘一樣，擾攘了大半天才擠得出一點點來，真是失禮死了。

雖然過去數月吹水會會長因私務繁忙未有露面，但會務並沒有因此而停頓下來，在華主席及一眾元老會友帶領下，會友們仍有正常地每星期作長課及沖圈交替操練。會友的交流並沒有因而減少。其間吹水會會友十多人更在九月初往北京進行登山演練。大家玩得不亦樂乎。在未來兩月，有份參加了星加坡渣打馬拉松的會友亦積極地增加長課里數練習，我們亦會策劃長課路程以作出配合。 

上年十一月，我們有兩隊共八人首次參加樂施會舉辦的毅行者100公里賽事。今年我們沒有組隊參加，但我們仍有蕭公子和阿VIC跟其他人士組隊參加今年的比賽。看他們日常操練認真，相信他們必定在比賽中拿出佳績。 

由於雅虎香港會在十月底不再提供微博服務，我們用了八年的這個微博亦迫不得矣地會隨網站關閉而停用。但這並不代表我們將不再在網絡世界和大家交流吹水，除了在臉書仍然有我們的資訊外，我們正密式尋找合适的網站，務求把此網頁內的文章及相片原整地搬往新址。我們稍後會再為大家提供網址連結。

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昨晚雖然大家飲酒暢聚一番，但今早大家仍舊準時地到達球場作拉筋熱身。除了雙番東，冬哥和東哥，新紮孖寶兄弟，阿賢和超弟外，還有了久違的大師兄，NEWMAN兄和YOKO。眾人難得相聚，待榮哥拍照留念後便大伙兒出發。除了CANDY、YOKO等女將以大棠閘口為折回點外，其他會友都以南生圍為目標。兩隊人馬在公庙路橋底分手後便逕自往目的地進發。今日天氣甚佳，氣溫雖有廿八度，但由於有風，加上濕度不高，大家跑得異常爽快，跑不到兩公里，會友們便完全被拉開。阿JOE、屯門冬哥、勵成哥及中明哥在走在最前排，東哥，賢哥和超弟穩守中檔，而培哥及世明在五十米外隨後，最後面的有就哥、村妹、東嫂、華哥、大師兄等。 

進入南生圍路，前面的快馬已在路中消失得無影無縱，在前路盡頭只隱約看見孖寶兄弟的身影和東哥的背影。培哥在接近9字位掉頭回航，而後面跟著的便只有村妹一人，其他人等或在博愛或在士多相繼掉頭折返球場。 

世明在接近10字位時超越需要回氣的東哥，在跑不遠便踫見終點掉頭而返的冬哥和JOE哥，他們仍用著4分50的TEMPO速度前進。勵成哥已稍為脫腳，只能在二百米後追趕前兩人。未幾又踫上迎面折回的NEWMAN兄，他因久疏操練恐趕不上各人便預早在球場出發。在接近12字位時，世明慢慢地追上中明及孖寶兄弟，大家仍有60米左右距離。在折回近放模型機草地時，踫上迎面而至的東哥，而村妹則在後頭約30米左右，想不到她有如此鬥心，獨自一人在後面跑進來。 

在回程10字位時世明已追及中明及賢哥，但見中明呼吸略促，知他不在狀態下便要求和他一起跑至博愛。賢哥則競步地去追趕前面的超弟。大家在互相鼓勵下終於抵達博愛天橋，世明在此與中明分手便獨至向前追趕孖寶兄弟，兩者相距約一百米。跑至原築附近，超弟由於跑齡太淺，耐力可始稍降，賢哥愛弟心切，跟超弟共同進退，即使被世明超越也不加速作反擊，目送世明身影由近而遠。回到球場，大多數會友已先回來享用華嫂預備的冰凍飲料，多謝華夫人細心照顧。村妹此時也在球場出現，原來她跑至博愛便轉搭的士比各人先回到球場。跟著是孖寶兄弟，中明、東哥及今日稍為缺態的NEWMAN等陸續回到球場。而華哥因轉跑濕地一圈，所以他是最後一人返抵球場。今日以冬哥為最快，24.5公里完成時間是1小時59分，而JOE哥是2小時01分，其餘人等則以賢哥和超弟最令人喜出望外，他們用了2小時16分破了自己最快記錄。由於球場有欖球比賽進行，各人只好在球場門口拉筋，稍事休息後便沖身往會所吃早餐，結束一次24.5公里的長課。