本星期日(2/9)長課再跑馬鞍崗--大棠山路--球場. 共25公里

前星期日跑完馬鞍崗長課後有會友表示未夠喉，也有會友因跑不完而耿耿於懷。所以決定今個星期日再跑一次此路線， 讓會友們可以完成心願。

早上7點15分球場集合出發。地點是錦上路西鐵--馬鞍崗--大棠山路--球場。若只想跑半程的會友可以在錦上西鐵站外等侯大隊到來。  歡迎所有人參加。

跑得開心  吹得精彩


[後記]

今早出門時有攔路雨，心想可以在雨下跑步，但雨只是落了數分鐘便停了, 跟著太陽便破雲而出，氣溫霎時升高了不少。今天感覺女將比平時多，除了四小花外，Candy及Yoko也歸隊，加上Flora及Jenny兩人，女性也佔8人。當然男生也不惶當讓，屯門幫有四大弟子，超哥、池哥、冬哥及Newman。還有會中長老，勵成哥、培哥、就哥、黃SIR、華哥、晉哥、GARY、VIC，阿輝及世明等，雖然會長未有出席，但由於長課人數不少，球場也好不熱鬧。 今日定了長課路線為馬鞍崗26K，但有很多會友都不想跑太長及太斜的山路，改為跑錦上西來回球場加濕地繞圈。所跑里數比原先的路線只是差少少，但後者因為不用上斜路，舒服很多。 起步後勵成哥及池哥、阿Vic及Newman一馬當先，在前面一路領放，跑至接近博愛位置，後面的黃SIR、YOKO、GARY及世明已接近阿VIC及Newman。而前面的池哥還隱約可見，但勵成哥已消失得無影無蹤。大家再跑至轉入錦上西鐵路口時，看見晉哥跑回頭，原來我們計少了前面有晉哥一人，也不知此快馬何時超越大隊。此時大家步伐轉慢，黃SIR按捺不住，率先加速去追趕前面的勵成哥。由於經歷上次的中途爆偈，今次大伙兒都好小心地慢慢跑，完成大長金斜路後，YOKO開始在最擅長的下斜地段發力，池哥在後面急起直追，一直跑至偉記士多，YOKO補了水便馬不停蹄地起程，池哥和世明稍作逗留，待池哥出發後，世明見GARY及阿VIC從後趕來，便乘機再抖一抖。其後三人一起向著公庙路返球場。心想以為可以無驚無險完成全程，奈何至半路GARY及世明又受腳患及腹痛影響，雙雙要減慢步伐。兩人只好目送狀態甚佳的阿VIC越跑越遠。各人回到球場後，除了就哥及Newman外，轉跑錦上路加濕地的會友也陸續返回球場，未幾就哥及NEWMAN也雙繼返回球場，只有超哥一人還不氣餒地在路上跑著。努力地完成今天的長課，他的毅力真值得我們學習。在早餐時，世明問大家意見會不會在下星期日出席魔友的飛鵝山約跑活動，由於大家想在慶馬前多練長課，該約跑路程未能配合，故此大家婉拒參加約跑活動，待慶馬後才再安排另一次約跑。

因應慶馬需要，未來三星期的周日長課安排如下，請大家留意：

- 9月9日(星期日)長課路線為天水圍球場至屯門碼頭來回約27K，會友可按需要加繞濕地作超長諄。各位請帶8仔，以備中途上751輕鐵回球場。碼頭及洪水橋有士多可以補水。

- 9 月16日(星期日)長課路線為荃灣西鐵站至天水圍。一程約28K。會友可按需要加繞濕地作超長課。會友在球場放下行李後便往TSW西鐵月台7-11集合，一起乖西鐵往荃灣西後便沿青山公路跑回天水圍運動場。沿途在深井，黃金海岸，三聖，兆康西鐵，洪水橋皆可以補水。

- 9 月23日(星期日)長諄地點為TSW球場至南生圍，共25公里。需要加操者請自行繞濕地一圈共6公里。

請各位會友留意以上長課安排。 謝謝!

本星期日 (26/8 ) 長課跑南生圍共25K

集合時間: 早上7:15分
集合地點: 天水圍球場
路線:  天水圍球場--御豪山莊--朗天公路側--博愛交匯處--南生圍路--博愛交匯處--朗天公路側--御豪山莊--天水圍球場
總長度: 25公里

歡迎所有跑友參加

後記
今早長課有廿人參加。包括了久未露面的Newman師兄和池哥。朱總雖然沒有參加長課，但他有做隨軍攝記，替會友們攝影。阿祖今天因家裡有事要辦，只能跑17公里，由於路程短了，他可以放盡地跑，時間一次比一次好。Andrew師兄上星期獨領群雄，今天在南生圍回程時，卻因感到肚痛而被迫在新元中上西鐵回球場。另外華嫂、Jenny在華哥及就哥帶領下都能輕鬆完成25K長課。相信慶州半馬對她們來說真是綽綽有餘了。其他會友如培哥、Gary、勵成哥、泉哥、池哥、阿輝及Newman、阿Vic等都分別完成自己的目標。

昨晚毅行隊有通宵山課。A隊在8點半出發跑4-8段，而B隊在11點出發行5-8段。兩組隊友在天亮後才在大帽山頂相遇。

本星期日(19/8)長課跑錦上西鐵站、馬鞍崗，大棠山路共25公里

早上7點3球場集合出發。路線為朗天公路、青山公路、錦上路西鐵、河背村、馬鞍崗、大棠山路回球場。全程約25公里，歡迎所有人士參加。練慶州馬的會友不容錯過。

後記
今早長課有17人參加。 甫開始大家速度相若，在阿Vic領頭下，就哥、培哥、Andrew、勵成哥、Yoko、Gary、中明和吹水得和阿祖等都以約6分10秒/1K的速度前進，而跟在後面的有泉哥、華哥、超哥、村妹及東嫂等。 大家跑至博愛交匯處後、中明、吹水得及東嫂因有事及要返工便在此折回球場。而村妹因不想練斜路便獨自一人跑入南生圍。其餘會友沿錦上路向著馬鞍崗進發。原來很多會友都未有跑過此條路線，所以對沿路的所見的景況頗為新奇。在世明引路下，前面幾位師兄姐已穿越河背村到了上引水道的斜路。此時在前面的有勵成哥、阿Vic、Andrew、Yoko、阿祖、Gary及世明。他們與後面的隊伍已稍有距離。經過一條大斜路後，各人已被拉開。Andrew、勵成哥等人仍保持著優勢在前面領放，反觀一直帶頭的阿Vic在大長金開始慢下來，但他已領跑了超過十五公里，已是十分難得了。相反Gary由於大腿根拉傷，而世明又缺態，只能斷斷續續半行帶跑地到達士多然後搭巴士出元朗，再跟泉哥跑回球場。稍後在後頭的培哥、就哥及華哥也陸續跑回球場。可能天氣熱加上缺態，這個26公里的長課需要三小時有多才完成，看來大家要在慶馬取得好成績便非要加把勁不可。

本星期日(12/8)跑大棠山路吉慶橋共22K

7點15分球場集合出發，長課地點是大棠山路吉慶橋，來回共22公里。歡迎會友、街坊參加。 若準備10月份慶州馬拉松的會友可以自行加操圍城一圈才回球場。

星期日的毅行練習路線會由先前的1-4段改為3-5段。請參加的會友留意。 (注意: 會長通知已訂了小巴往起點: 七點鐘在聚星樓外馬路旁上車，會去的隊友請準時到達登車點。)

~~ 跑得開心 吹得精彩 



[後記]

上星期日的長課練習由於有很多會友都去了操練毅行3-5段，所以留守在天水圍參加吉慶橋長課練習的師兄、姐也不知道有多少人。只知道村妹跑至大棠山閘口便折回天水圍再加天水圍一圈共跑了約23公里。而Newman師兄因為久疏操練長課只跑到大棠士多便折回球場。其他會友相信都是按自己的目標完成當日的長課練習。

當日出席毅行操練的有三小隊共16人。除了Daimen小隊齊人外，其餘兩小隊都有隊員缺席。但跟操的會友則有Jo、華哥、培哥、英姐、就哥及樂華雄哥等人。會長見出席人數眾多便預早訂了相熟的小巴送我們去北潭涌。抵埗後各人沿公路行往第三段起點，經過約3公里的熱身後，各隊員在8點45分陸續沿第三段入口開始登山。耀哥、南哥、阿蕭、Daimen及阿Jo為快隊，他們五人搶先出發。而勵成哥、世明、就哥、培哥、華哥、及英姐跟樂華隊的Anson、阿浩、阿JOE、阿雄及會長共十一人跟著出發。當上了雷打石不久、十一人的隊伍明顯地分為兩隊，吹水會隊友稍稍領前，會長跟樂華隊則在後頭慢步拾級而上。當日天氣不算炎熱，陽光也不甚猛烈，但除了Daimen小組成員外,原來很多會友好友都沒有行3-4段經驗，所以連綿不斷的登山石級也算給各人一種考驗。勵成師兄說今次操練的目的是要訓練耐力為主，所以他也不要求大家要快速前進。勵成師兄說他上一次行毅行者已是十多年前的事，那時的山路沒有現在的好走。他以前的隊友已沒有運動的習慣了，想不到十多年後，他要重出江湖，替吹水會出戰毅行。其實吹水會有好多會友都有能力一試毅行。如阿JO、就哥、培哥及英姐等。勵成哥更以人一生物一生慫恿大家參加，不過各人請願做十卜隊，不竟參加一次毅行者事前實在要花太多時間準備。因為受天雨影響，路上滿佈泥濘，只要稍為不慎便有滑倒之憂。穿著山鞋的世明及華哥便在山路滑倒，反而其他穿普通跑鞋的師兄姐卻不滑倒。究竟行山要著什麼鞋，大家始終找不出答案。吹水會隊伍共用了3小時10分完成第三段到達水浪窩。而會長及樂華隊友則在10多鐘才到達水浪窩口，大家不待他們休息便先他們出發往第四段。雖然第四段包含馬鞍山此險峰，但其實第四段沒有第三段那麼難走，只是路程較長，所花時間亦較多。吹水隊伍在5時前抵達沙田坳道，此時華哥收到快隊的阿JO電話，他們已完成第5段，正在往美孚途中。由於時間所限大家決定不再往第5段便直接下山往竹園體肓館沖身。大家沖身後以接近6時, 便往附近往餐廳吃飯，也順 帶打電話給會長問他來不來？ 會長此時剛好完成第4段路程，他說他會跟樂華隊伍一起用膳。我們5人在吃過晚飯後便乘車回家，今日雖然操不到麥徑3-5段的34公里，但加起來里數也接近30公里。希望下次可以有所突破。

今個星期日(5/8)長課跑邊境路

今個星期日是政府訂下的全民運動日，目的是鼓勵全港市民騰出30分鐘的時間用來運動。  對此有益身心的活動，我們是絕對贊同的。上年我們亦有作圍城跑，以身作則地好讓天水圍街坊知道跑步的好處。回顧過去一年，此社區參予跑步運動的人數與日俱增，我們樂意看見此社區有一個健康的成長。

今年由於受早前颱風影響，路面很多倒塌了的樹木還未被清理好，所以今年我們決定不作圍城跑，但長課仍會跑我們熟識的邊境路。(以昨晚所見，1-4字位的塌樹已清理好，路面已回復舊觀)。但由於有一段長時間沒有跑入邊境路，不知道裡面的路面情況，各位會友、街坊只能因應現場環境，跑得有多遠便多遠。  此外吹水A、B隊在星期日有毅行操練，詳情請問耀哥或會長。

跑得開心 吹得精彩

後記:

 

昨天參加運動日長課的會友有十八人，除了會長跟周公釣魚無暇出席長課外，遠在沙田的ANDREW師兄及屯門的冬哥與超哥也有出席。今日完成廿二公里長課的只有勵成哥和ANDREW師兄，其他人等分別跑至觀鳥或邊境路7字位便折回。班長似乎還有未盡的精力，他想跟YOKO共赴巫山, 喔,不是, 是觀音山才對。但YOKO師姐是聖女一名，跟天主有約，所以沒有理睬班長便跑回球場，班長只能孤身走我路。相反就哥便是小花們的寵兒，他哄小花果然有一手，CANDY及英姐便在他甜言蜜語、威迫利誘下被他左擁右抱地挾了上觀音山。他們在山上走了一圈，吃了不少西北風才施施然跑回球場。ZOE今天沒有跟大隊出外作長課，她與幾位青年軍成員在球場作跑圈練習。多謝ZOE的帶領，替吹水會注入新力軍，好讓會員平均年齡不致於按年遞升。

 

昨日出席毅行操練只有6人，除A隊可以FULL TEAM練習外，B隊成員仍未作出一次習體操練，看來要會長親自出馬，用魅力聯繫各B隊成員了。昨日的路線原先是M計劃，先走大東鳳凰，再下羌山大澳綑邊回東涌。但各人在大東山走不了三百米高，便見毅行教室大軍折返，說前面有黃蜂擋路，很多隊員已被叮上，為免危險，各人只好跟大隊原路折回，另覓上山道路。回到東涌市，耀哥提議由石門甲上昂平，各人沒有意見便開始上路，但途中要經過無數村屋，十多隻惡狗在四方八面衝出來向各人狂吠，大家調整隊形由不怕狗的南哥帶頭，耀哥押尾，慢慢地前進，在這五分多鐘的路程各人受盡驚嚇，好不容易離開狗群，耀哥打趣地說道要是各人被狗咬傷，便有一個新經驗，現在沒有被咬，大家可賺到了。唉這經驗我們倒不想要啊！由石門甲上昂平全是斜路，大家行了若五十分鐘便到達心經簡林。此時離開出發時間已超過兩個多小時了。為了爭取時間，眾人不待休息便向著鳳凰山出發，JO哥上不到50米便槽糕了，他因沒覺好睡，氣力不計下率先離隊，各人登上鳳凰落回伯公坳後世明也因腳起了水泡離隊，大軍只剩下A隊四人繼續上大東山。由於時間不多，各人也不顧被蜂叮的危險，直抄原路回黃龍坑東涌。大伙兒最後用了7小時有多回到了東薈城。儘管今次雙M計劃因意外已改變了，完成時間並不理想，但各人總算可以一起完成一課。期待下星期日的麥徑1-4段會有較佳的表現。