今個星期日長課(28/7)將會跑欖堤東西路-約10K

颱風過後整個星期也下雨，攪到人都無曬心機，周圍都受塌樹影響，好多條路線都不能讓人一氣呵成地跑，但正如會長講，星期日長課不能停。點艱難都要搵條路比大家鬆下腳。 由於今個星期日樂華會在屯門麥徑引水道舉行廿公里大會操，相信跟往年一樣，一部份吹水會友或會參加該操練。 但不想參加樂華大會操的會友，今個星期日可以跑一轉欖堤東西路來回球場，相信呢條路線不會受塌樹影響。跑欖堤東西路的出發時間跟往常一樣不變。但去屯門參加大會操的會友便要留意集合時間和地點，稍後會在此通知大家，請留意。 (去大會操的會友請於早上7點在TSW西鐵7-11等，一起搭西鐵往屯門市中心再往兆麟球場。請留名方便統計出席人數。謝謝！)


29，07，2012 走樂華長課

乘西䥫早上7點在7一11等

乘蕭公子車的會友請在早上7畤正在天佑苑的士站等

乘車人數如下. 蕭公子. 會長 .村姝。英姐。美心呀姐. 華哥. 華嫂. 黃sir. 共8人. 乘蕭公子車人數以滿. 會長

[後記]

今日原來差不多有廿個會友、街坊出席樂華會一年一度的大欖涌水塘大會操，不知道留守在天水圍跑欖堤東西路的會友會有多少人？ 今早大家分批到達引水道涼亭時已有過百位樂華會友聚集等侯出發，他們來自樂華不同的區會，其中包括樂華斧山團隊、屯門團隊、九巴團隊等。大家寒喧一番後在八點四十分左右，棠哥講解今次會操路線，影畢大合照後，百多人便一起出發。由於受早前塌樹影響，今年路線不再環繞水塘一圈而改路全引水道石屎路段共二十公里。起跑不久太陽便從雲層裡鑽出頭來，大家霎時間汗流狹背，步伐亦隨即轉慢。大家邊跑邊聊天地很快便跑畢五公里的平坦引水道後便開始轉入上斜路段，此段上斜路約為1.2公里，它比大棠山路士多至閘口段略斜，但由於每位吹水會友都是跑慣山的跑友兼山友，跑斜路如履平地，大家一口氣地也不用十分鐘便到達黃泥敦水塘接麥徑十段出口。大家到達水塘主壩，已看見有部份跑友開始跑回程，但亦有無數跑友按著指定路線向著另一面的引水道進發。此段引水道我們以前比較少跑，它可以看到元、天一帶及對岸深圳福田景色，由於經過早前連場大雨洗刷，今日天色異常清晰，十數里外的景物也清楚可見。吹水會會友中以南哥率先折回，跟著是DAYMEN，班長及YOKO，世明及阿JO跟隨其後，在後面的有英姐、就哥、蕭公子、STEVE、會長、WILLIAM及超哥等，其他會友相信只跑到引水道盡頭或黃泥敦水塘口便折回。回程的5公里引水道大家都要在高溫及大陽直照下進行，所以跑起來也有點兒吃力，回到終點時，大會為大家準備了冰凍西瓜、香蕉、糖水等食物及跑友享用，大家待所有跑友到返抵終點後便一起返回兆麟球場沖身，而我會亦有會友要預備未來的全馬比賽，直接由屯門跑回天水圍。大家都很滿意能參加友會舉行的大會操，也期待日後可以與其他跑會多作交流練習。

 

 

 

本星期日(22/7)長課跑大樹下西入泥路出大棠山路回球場(全程22公里)

7點15分球場集合出發。長課地點為大樹下西路經泥路往大棠山路返回球場，全程約廿二公里。歡迎會友、街坊參加。

~ 跑得開心 吹得精彩

後記

 

今日早上雖然不像昨天滿佈煙霞，但氣溫仍是頗高，加上太陽高掛，估計出發時接近廿九度。
今早長課不算太多人參加，出發往大樹下西時只有十四人，除了久未露面的輝哥及腰部傷愈不久的池哥外，還有在洪水橋入來的南哥。卡樂B、阿曹、細KEN及阿祖雖然有來球場，但他們沒有跟我們跑大樹下西而跑去屯門兆康。培哥及黃SIR在中途加入隊伍，令隊伍不算太人丁單薄。 起跑不久，隊伍便分為兩截，前面有阿輝、DAYMAN、阿JO、就哥、村妹、GARY、池哥及勵成哥。中間有黃SIR、南哥及世明，稍後有華哥、榮哥、東嫂及培哥。轉入大樹下西路，太陽從身後直射過來，加上沒有半點風，各人體溫迅速上升，雖然腳步已放慢，但仍感到非常吃力。各人跑到大樹下閘口，喝下一口水便繼續向前跑。南哥和DAYMAN由左面路迂迴上山，其他人則跑回平時的路線由右面上山。在路上踫見也在同一條路線練跑的元朗長跑會成員，大家點頭打過招呼後便繼續上路。由於天氣實在太熱，隊伍後排的華哥、東嫂及榮哥等沒有轉入泥路便折回。其他人穿越泥路後便繼續上大長金出大棠巴士站。勵成哥越跑越快，在閘口超越黃SIR、阿輝及世明後再在公庙路越過阿JO直奔回球場。DAYMAN及南哥也分別在原築及御豪附近追回前面的隊友，跟黃SIR及世明等一起回球場。甫抵球場，華哥、培哥等人已在拉筋。大家稍為休息後便往會所吃早餐，就哥也送上由澳洲帶回來的手信及大家享用。大家吃過早點後便改自回家，結束一早的長課

本星期日(15/7)長課跑南生圍

會長話毅行練習唔好阻住星期日長課喎~ 咁我地有理由相信會長想親自督軍長課練習，既然係咁, 揀番條長D既距離俾會長跑下， 大家一於走南生圍啦， 最長25K。所有人都會在7:15分球場出發，但會長有慣例--起不了，所以大家若到時見佢唔到都唔駛等佢，佢起了自然會飛入來見大家。 

~~ 跑得開心 ~~ 吹得精彩

[長課後記]

 

今天早上七時氣溫已超過三十度，練習長課的地點南生圍由於位置使然，氣溫更是熱上加熱，在裡面作長課真是要有無比的勇氣。今日參加長課的會友雖然有二十人，但只有十四人跑往南生圍方向，其他人如華哥、FLORA、KITTY、SALLY及泉哥等則作輕鬆緩跑，只跑往河邊3字便跑回球場。往南生圍的會友以阿祖最快，他與後面的會友有接近半公里的距離。但阿祖沒有深入南生圍不毛之地，他只跑到士多便折回球場。東哥、東嫂、吹水得、村妹、英姐、阿VIC、就哥及JENNY也分別在8宇及7字折回球場。阿JO、中明、勵城哥、ANDREW及超哥則堅持跑往盡頭才折回球場。在這炎熱的天氣下，能夠完成25公里的長課真是十分難得，對於各人所表現的勇氣及耐力，真是佩服萬分。

星期六下午-- 青衣專訪三枝香 (另有毅行操練2)

時日：14-7-2012 周六下午13：45 青衣鐵路站內馬莎百貨門前，集合起步、遲到不候。是日行山公開予我的，跑友、行友、網友聯誼參加，有意參加請於13-7-2012周五 （22：00前留名作實）

介紹：青衣島是香港第五個大島，古時名叫「春花落」、「秤衣」。又稱青衣山，長青隧道和南灣隧道都貫穿青衣山，連接青衣島東西部。我們沿途鳥瞰青衣島本島景色，包括不受島民歡迎的油庫區。其他景觀有附近的大嶼山、青馬橋、汀九橋、馬灣、大帽山、草山、針山、九龍羣峰、港島等。最令人讚嘆的景觀，是八號幹線及昂船洲大橋。當我們沿三枝香斜峭崖脊下山時，感覺如走在昂船洲大橋頂上，垂手可觸，非常特別和有趣。另這條路線由兩部份組成。第一段（青衣自然徑）輕鬆易走、第二段屬（三枝香）需有行山經驗。
⋯⋯
是日路徑：行程（首段）屬【二星級】辛苦/難行。
（青衣自然徑）又名青衣回歸紀念徑，途經4、3、2、1號觀景亭，3號觀景亭（178米）、「2號觀景亭」乃攝影熱點、1號觀景亭（178米），這段路輕鬆易行近乎全是石屎路，全程約兩小時十五分至青衣西路，有巴士可自由離隊。

是日路徑：行程（次段三枝香）屬【二星半級】辛苦/難行。大隊從青衣西路小休之後，抖擻精神續上行程（次段三枝香）由三個高度分別為海拔262米、321米和 334米的山頭組成，山形三度起伏，數峰高度相若，有如三根香燭。在山峰上可遠眺西博寮海峽與昂船洲大橋一帶景色，在尾程約一小時沿途景色壯麗而崎嶇的山路，沿途中草叢泥石徑道下山，由於落山路崎嶇陡峭而稍具難度，【請量力是否參加】，下山後抵達香港專業教育學院及美景花園，有小巴/巴士可自由結束行程，約四小時十五分，共8.5K。

如續行至青衣運動塲沖涼！在青衣機鐵站側，約五小時，共10K。

【溫馨提示】：行程需帶充足糧水及正碓裝備，登山遠足必需注意安全，行山有一定的危險性，對參加者在熱天的體力，亦有一定的要求，請量力參加。 在活動期間，本人會儘量照顧隊友，但不幸發生意外，責任自負。


[吹水會毅行者練習報告]

吹水會首課操練在上星期日舉行，路線是麥徑7-10段。由於有隊員因傷或因事缺席，操練只有7人參加。各人在九時抵達城門水塘後旋即登上針山，經草山落鉛礦坳上大帽山。由於有隊友分別在草山迷路及身體抱恙而脫隊，在大帽山繼續行程的只剩下五人，但由於五人狀態各異，整個行程變成由起初小隊出發最後變了獨自行軍。雖然五人都可以順利完成行程，完成時間也令人滿意，最慢的一位也只是5個小時多一些，但觀乎毅行者的理念，大家的團隊合作精神仍有待磨鍊。

第二課操練會在星期六(14/7)舉行。路線是麥徑三、四及五段，北潭凹出發，大埔公路散隊。全程33.5公里，估計需耗用9小時。 歡迎各毅行成員或有興趣者一起參加。由於星期六九巴沒有特別班次直達起步點，為方便集合，請各參加者相約在天水圍一起乖車出發，詳情容後公佈。

7 月8日(星期日)跑邊境路

因為今個星期日有吹水會毅行者操練麥徑8-10段，其他不參加操練的會友/街坊請在早上7點15分在球場集合出發，一起跑邊境路。長短任意  而參加毅行操練的會友請在早上8點鐘在荃灣兆龍街往城門水塘的小巴站集合，參加者請向會長留名以便統計人數。 謝謝！

[後記]

昨天因為有毅行者操練，留守在天水圍大本營進行長課的會友有十四人，由於天氣炎熱，大家跑得很勊，只有卡樂B和勵成師兄能夠保持水準，而阿Vic亦見不斷進步與Gary一起拍跳。阿祖和YK則全程吹著水地只跑至7字便折返。英姐和Candy沒有跑往7宇，她們只跑到觀鳥便折返球場。而東哥東嫂步速好夾，兩口子拍拖地漫遊全程。JOJO腳傷初癒，她只跑到2字便折回球場。而榮哥和培哥早已返到球場拉筋兼吹水，也不知他們跑了多少公里。就哥雖然跑得滿面通紅但仍堅持跑至7宇才折返球場。超哥則一貫作風，輕輕鬆鬆地完成長課。

漫步人生路 (by 飛仔)

吹水會毅行第一課 - 鄧肇堅運動場--青山--菠蘿山--良景--鄧肇堅運動場

折騰了會長幾個月的吹水毅行名單終於定案，由最初大家鬧哄哄爭著參加，到最後要會長及冬哥親自領軍才湊成今天的吹水會A、B隊。希望八人兩隊一條心，各隊員無分彼此，為自己隊伍定下目標，無論快與慢，四人一起完成整個賽事。

毅行的第一課，由於仍有隊員受傷需要休息，吹水會兩隊共七人跟樂華會另外的毅行隊共三位成員一起進行開拔訓練。三隊共十人先在鄧兆堅運動場放下隨身行李便慢跑至青山山腳，沿著斜路及石級登山。 越過青山寺後便要登上連綿不斷的石級。各隊員早有協議，耀哥會帶領他的成員以較快速度先行，而會長及冬哥則會在隊尾押後。今日陽光燦爛，氣溫極高，上不到一半路程，隊尾的慢腳很快便被耀哥帶領的快隊遠遠拋離。只見會長們不慌不忙地逐級而上，向著山頂進發。其實各隊員以往亦試過登上青山之巔。以前要費上很大的力氣才能到達山頂休憩亭，但現在即使是慢隊，也不用五十分鐘便到達山頂，這可能是早陣子大家不停地在操山，耐力在不知不覺中累積起來。

快隊成員不等所有慢隊成員到達便先行經後面的雷達站下山。下山的道路跟上山的路況截然不同。上山路線全是人工堆砌出來的石階，但下山路線卻是滿佈浮砂碎石的斜坡，隊員需不時蹲身慢行，也不時需要跨越石坑，真是一步一驚心。在互相提點及支持下，雖然仍有隊員不時在砂石中滑倒，但總算沒有太大的意外出現。各慢隊成員在大家互相照應下終於到達菠蘿山行車路，大家稍事休息便一起慢跑回鄧兆堅球場，快隊成員比慢隊成員早差不多45分鐘回到球場，大家在球場上總結今天的訓練過程並為日後的訓練方法提出意見及安排。由於耀哥會外出參加賽事，未來的兩星期訓練便集中在小組練習。 大家暫定的訓練安排如下：

7月8 日--早上八時正在荃灣兆和街小巴站集合。行程會是由城門水塘起步，經針、草、帽往荃錦坳再往田夫仔，經大欖涌水塘直出大棠保良局散隊(麥徑7-9及部份10段)(不用繞水塘一圈)。全程約32公里，估計需時約為8小時。

7 月15日(暫定)操麥徑3-5段(北潭坳--大埔公路)。路程是33.5公里。估計需時9小時。