吹水會 TSWRUNNER: 10月 2011

2011年10月30日星期日

2011太魯閣馬拉松 .... 資料更新

航班: 香港/台北/香港中華航空

04NOV11 HK-Taipei CI2928 08:10-09:45

08NOV11 Taipei-HK CI0927 19:30-21:15

11月4號抵台北桃園機場-經台北車站往花蓮，首2晚住宿「彩風之美」民宿 http://www.colorstylesky.com.tw/index.htm

行程...

已代購保險
3/11-8/11 就哥冬 $73

4/11-8/11 成哥成嫂靚太會長基 kitty rebecca $58
http://www.assocare.com.hk/Oversea/overprotect.asp#C

已收HKD11000, 已找換HKD5800 台幣作訂房及報名費用

2011年10月27日星期四

吹水跑山會 -- 28/10日(星期五)行山活動

早上8點00分在銀座百老匯戲院前等，由朱總帶領跑丫髻山、觀音山及水庫。預計需兩小時三十分。請參加者留意。暫知參加者為朱總、YOKO、JOJO與ZOE。

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因為今個星期日有部分會友參加了西頁跑步營，本星期日的長課將有如下安排：-

(一) 西貢北潭涌至萬宜水庫主壩來回約20公里

早上6點30分在北潭涌巴士總站前出發 (因要在早9點前趕回營地吃早餐)。路線主要是沿著香港的後花--萬宜水庫邊跑，此路線亦為泰基10K及中國沿岸馬拉松的賽道。沿路風光明媚，賽道落差頗大，需要消秏大量體力，會友宜自行調節長課里數。早上西貢地方比較清涼，會友亦宜帶備外套或穿著有袖運動衣進行長課練習。

(二) 天水圍運動場跑大棠山閘口來回共17公里

沒有參加西貢長課的會友請留意，星期日長課仍然會在早上7點30分在天水圍球場集合出發，地點為大棠山閘口來回共17公里。參加了下星期太魯閣全馬賽而需要減低里數的會友可以跑至大棠士多後折回；或自行再縮減里數。

後記:
今早有冬哥夫婦在天水圍領軍跑長課，雖然人數不及在西貢同步舉行的長課多，但仍有村妹、就哥、貴公公、Thomas鐘等共9人。大家以大棠山閘口為目標。長課後仍依舊往會所吃早餐及吹水。下星期因有會友去台灣比賽，稍後會安排其他在港會友的長課路線。

下面是William及香討網友將軍師兄參加星期日綠色半馬的照片。另外恭喜阿潮在HK50K中獲組別冠軍而朱總在25K賽事中獲組別亞軍。

需要代拿TIGER10公里碼布及T-SHIRT的會友請在本星期日前把通知信交給會長或世明以便去田總拿取比賽物品。TURBO會在11月8日往田總拿物件後並會在當日或稍後分發給大家。

~~ 跑得開心

吹得精彩

2011年10月24日星期一

跑步營的安排

各位會友，請看下面有關今個星期的跑步營安排：

~ 10月29日及30日跑步營之安排 ~

地點：西貢保良局北潭涌渡假營

交通：請所有營友在1點45分前在天水圍嘉湖海逸酒店外廣場集合，
乘坐旅遊車往營地(來回車費為80元正。請在出發前交予華哥)。

未能乘車的團友可以在鑽石山地鐵站坐92號巴士入西貢再轉94

巴士至營地下車或在彩虹乘1A號小巴入西貢再轉乘9號小巴入北

潭涌。

個人用品：個人清潔/梳洗用品、跑衣、跑鞋、拖鞋、泳衣、風褸
(早上天氣較涼)

住宿：住宿為特選家庭營。分四人房(2+2)、六人房(3+3)及八人房(2+2+4)

三種。現編排如下：

房號10B: JOE和JOE媽，培哥和珍姐、會長(加床)

房號10F: YOKO和祖心，JOJO和JENNY、世明(加床)

房號11B: JOJO 4位友人

房號10C: IVY、華哥和FLORA，村妹、英姐和AMY

房號10G: GARY、勵成和NEWMAN，泉哥、阿蕭和KEN LAU

房號10A: DAIMEN和太太，水警明和太太，榮哥四人

分組活動：彈床，箭藝，划艇、水上單車、單車、繩網、游泳、羽毛球、康樂

棋、藍球、足球等。(網球、電子遊戲機、麻雀、卡拉OK為自費項目，可入營後訂用)

膳食：營費已包括燒烤晚餐(24人及另備10人一席的素菜宴)、早餐

及午餐。營內有食堂提供一般食品、小菜及飲料。

(素菜為：冬茸八寶羹 / 蜜糖豆蝦仁 / 素鮑扒西蘭花 / 南乳炆齋/

北姑燒豆付 / 义燒付皮卷 / 白飯)

(一份燒烤包有: 牛扒、朱扒、金沙骨各一，雞翼、雞肉腸、芝士腸、

牛丸、魚蛋、墨魚丸各二、栗米半條、生果方包各一)

行程:

29日

2:00	天水圍開車出發
3:15	營內報到 / 房間編排
4:00-5:30	分組自由活動
6:00-6:30	晚膳 (素菜宴)	球類、自由時間或會所活動 (桌球、卡拉OK及麻雀可開放至零晨3時)
7:00-10:00	燒烤
11:00	休息

30日

6:30-9:00	20公里長課至主壩折回營地
8:00-9:00	早餐 (請不作長課的團友為進行長課的團友預留早餐)
9:00-12:00	分組活動
12:30-1:00	清理營社、交還物品
1:00-1:30	午膳
1:45	離營
2:00	乘旅遊車回天水圍

後記:

籌備了五個多月的跑步營終於在上星期六舉行，雖然村妹及阿蕭夫婦臨時有事不能參加，但都無損三十多人的雅興。大家準時在二時坐華哥安排的旅遊車直達營地。編排房間後便進行分組活動。有會友打羽毛球、也有會友玩網球、康樂棋及游泳等，正是各式其適。Daimen則帶來私家弓箭，給我們表現百步穿楊的獨門秘技。Gary原來是乒乓球高手，他的球技也叫大家大開眼界，當然會長也有展示他的羽毛球及蹓冰技術，雖然動作稍為生硬，相信他以前應是高手一名。我們選擇了燒烤作晚餐，但我們也訂了十人的素菜宴作為飯前『打底』，十數人圍在一起很快便KO了檯面上的食物，連白飯也一掃而空，嚇得飯堂職員也不敢為我們加添米飯。到燒烤時由會長及Newman等負責起爐，三十多人圍著兩個爐燒得不亦樂乎。此時阿蕭夫婦、阿JOE及Turbo, Helen也由市區趕來參加我們的燒烤活動。共間Yoko趁萬聖節帶來鬼面具搞氣氛，結果被天真的小朋友給予一左勾拳，哈哈，原來會長剛說到早年又被人扮鬼嚇，他有理無理給猛鬼來一重拳。小朋友聽後有樣學樣，算YOKO師姐唔好錯了。因為Ivy剛好在星期天生日，大家買來蛋糕為她慶祝，給她一個驚喜。大家玩到十點多鐘便各自回房間，準備明天的20K長課。星期日早上六點半左右，大家準備出發，TURBO及南哥非常有心，一早由市區趕來給我們作長課，大家約廿人在六時四十分由北潭涌營外起步，向著萬宜東壩進發。雖然天色已亮，但陽光不算猛烈，各人都跑得非常舒服。前面的南哥、KEN、JOE及勵成哥在前列中領先。DAIMEN原先在隊伍中是最快的一個，但他往往犯同一錯誤，就是計不準自己的步速，結果不到半程便告抽筋離場。由於今天天氣非常配合長課，各人都以極佳的時間跑畢此二十公里長課。FLORA, IVY及ZOE雖只跑半程，但對於參加跑步不到三個月的跑友來說，已是十分之理想。大家回到營地吃過早餐後便繼續參加由營地提供的活動直至二時才結束兩日一夜的跑步營，乘車回家。

一宇位 (轉載自Newman兄的Facebook) 及惦摯友(轉載自大師兄的Facebook)

一字路 (Newman)

天水圍的吹水會, 可能是全香港最得地利的長跑會。受惠於大西北的廣濶幅員, 由區內運動場出發, 可以輕易勾劃出數個十多至三十多公里不等的長跑路線。公庵路、泥路、邊境路, 上山下海各適其適; 只有中途跑爆, 絶無跑唔夠喉之慮。

如果由嘉綸主理的「跑步舎」是一間有導師駐場補習學校, 「吹水會」便是一間自修室。這裏沒有教練, 週日的長課, 好像是不同年級的學生各自溫習自己的功課, 年級有高有低, 步速有快有慢。唯一的共業, 是長課後大家一同到「飯堂」吃早餐, 大熱天時長課過後那一杯凍檸茶, 實在美味無窮。

我就是衝著這種每週一次「苦盡甘來」的感覺而來。

吹水會的週日長課有幾個主要的courses。據說我們的會長曾經拿著標距輪尺一步一步的量度, 每隔一公里都會在地面噴油標記, 這樣便形成很多「X字位」。「今日跑XXX路X字來回」是每次長課出發前的指令, 但這不是一個硬性規定, 各成員可按照個人狀態自行增減。

跑大棠山閘來回, 「一字位」附近有一個交通燈位, 因為在大路車速比較高, 會友通常不會衝紅燈; 一字位之後便是大直路, 快腳便開始在這段抛離後面的人。去年年底一次長課, 大家過完馬路後, 一個師兄一馬當先帶出, 另一位師兄說「高佬又帶隊啦!」, 這是我第一次搞清楚高佬是誰 - 雖然我只能看到他的背影。

和高佬交談的機會不太多, 大家pacing分別太大是其中一個原因。今年年中, 我跑完長課後入更衣室, 和已梳洗完準備離去的高佬打個照面。我問他最近為甚麼很少參加週日長課, 他告訴我身體有點不適, 長期發低燒.... 大家寒喧幾句便分別了。

沒想到, 這是我們最後一次一同跑長課。

從會友口中聽到高佬患癌, 是今年六七月的事。他的身體狀況, 往往成為「飯堂」用餐時的話題。八月中一次長課後聚(早)餐, 會長煞有介事地宣佈「高佬一陣會黎...」不久, 患病的高佬在家人陪伴下蹣跚步入, 感覺好像變了另一個人 - 虛弱、手震, 但尚算精神。我曾經聽說癌症對人的打擊可以好像風暴一樣, 無聲無息而來, 瞬間足以破壞一切, 但親眼目睹還是第一次。

聽說高佬轉了醫院, 又嘗試看中醫, 病情有點起色。但十月初又收到壞消息, 情況越來越不樂觀。週四晚上, 我和數個會友到屯門醫院病榻前看望高佬, 為了讓師兄知道我這個只有數面之緣的小師弟來過, 我把口罩脫下, 高佬略顯呆滯的目光停留在我的臉上兩三秒, 然後又目無表情地垂下眼睛, 我不能肯定他是否認得我, 但認得與否已變得不大重要。我不願繼續剥削他最後和家人相處寶貴時光, 不久便由病房退出來。這是一次無聲的告別。

昨天下午六點左右, 看到肥仔基在FB的留言, 知道最不想發生的事終於發生了; 我打了一通電話給世明兄, 他也證實了這一點。

高佬走了。

曾經有朋友問我, 跑步是否希望長命百歲? 我從來不認為長跑是一種真的可以延年益壽的運動; 相反, 正在盛年的跑友因病遽逝, 卻時有所聞。人的肉身, 永遠躲不開成住壞空的鐵律, 但精神和意志卻可以不滅。長跑其實是一種肉體和精神的無止境鬥爭, 尤其是比賽和長課時那最後幾公里, 就是靠一股信念堅持著, 堅持著, 堅持著, 跟自己的肉體, 甚至跟主宰一切的命運之神進行角力, 直到終點。

在這場一生的長跑上, 高佬一直堅持到最後一分, 最後一秒。在家人、親友和吹水會會友的支持下, 高佬有尊嚴地衝過終點...

高佬離開了, 但吹水會的週日長課仍會繼續下去。以後經過那個一字位, 高佬那健步如飛的身影, 一定會再次在我腦海中重現, 就像賽車遊戲中那幽靈之車一樣, 引領著我和其他後繼者不斷向前。

惦摯友 (Joe Lam)

天未亮,從河旁慢跑回來,遇見你,彼此寒暄數句,你趕往上班,我續走自己的路,我只是偶然早起,你卻天天緊守崗位!

在餐廳閒談,你正為兒子尋找升學的途徑,焦急之情,逸於言表!

新年,你對我說,要為退休打算,我表示支持,心裡高興再有機會與你共跑!

今年渣打,我知你準備不足;可是,你卻以堅毅的意志,克服那艱辛的賽程,令我折服!

數月不見,為何你於炎夏仍穿起風衣?

見你病倒!總是無言以對!只能期盼你早日康復!

連日探望,讓我看見你們一家互相扶持;嫂嫂的堅強及積極樂觀的態度,尤其使我動容!

從你們身上,看到互相關愛,看到你立下的榜樣,看到你為家庭付出最大努力!

雖然,你離開了!卻為嫂嫂留下美好的回憶;相信,往後的日子,這些回憶將溫暖她的心!

你為兒女奠下鞏固的基石,讓他們可以建構出美麗的人生.

同樣,你獨特的跑姿,會印在大家的腦海中.

在晨曦中,當我再次從外面回來,我會懷念你出現在我面前的身影!

2011年10月22日星期六

朋友，一路好走

我們的好戰友、子女們眼中的好爸爸、同事間的好好先生、高佬，余超紅先生今日下午4點09分終於離開了我們。我們在沉痛之餘，也希望高佬一路好走，將來在天堂上一起再奔跑那未完成的路。高佬，我們永遠懷念你，安息吧！

2011年10月21日星期五

星期日(23/10)長課跑邊境路(16-22K)

在此先多謝大家關心病友情況。這數天有不少會友及街坊先後去醫院探訪病友。感謝大家在逆境中發揮互助互愛精神，給病友送來一絲絲暖意，也多謝大家對病友家人的支持。醫院為了減輕護理人員的工作量，也考慮讓病友家人及親朋有多一些時間照顧及探視病友，醫院會稍後安排病友由主樓病房搬至醫院地下的療養院。請會友們在探訪病友前請先向會長查詢病友在醫院的位置，以免撲空。

星期日的長課會跑邊境路。由於天氣開始轉涼，我們的集合及出發時間會轉為早上7點30分，請大家留意。因為有一些往台灣比賽的會友、街坊開始減量，所以長課的長度會由16公里至22公里，長短任擇。

下星期日(30/10)會有三十多位會友、街坊參加了在北潭涌舉行的兩日一夜跑步營，長課地點會是北潭涌至萬宜主壩來回約廿公里。而未有參加跑步營的會友，仍會在天水圍進行長課，路線為天水圍運動場至大棠山路閘口來回 (17公里)。跑步營的住房及入營安排會在下星期通知各位，請大家留意網頁通告。

~~跑得開心

吹得精彩

~~ (溫馨提示：天氣轉涼，大家要注意身體健康。加量要适可宜止，記著要有足夠休息，長跑長有啊！)

(後記)
今早有廿多人參加長課，在起步前會長帶領所有會友為剛在昨天辭世的高佬會友進行默哀一分鐘。起步後大家失卻平日的邊跑邊吹水心情，大家只是向著目標前進。由於經過昨天的跑山練習和在高佬一事上奔波，會友此刻都感到十分疲倦，有很多都只是跑往6字位或8字位便折回球場。大家在早餐時一起商譏高佬的身後事，也對這位摯友往事懷念一番。由於高佬在香港的親戚不太多，會長都希望吹水會友能在高佬的身後事上幫上一把，盼望大家能在此事上幫忙，為高佬送上最後的祝福。另外恭喜阿曹同細KEN在昨早的護多樂10K比賽中獲獎，恭喜兩位。

2011年10月19日星期三

病友近況

會長昨午陪病友再次入院。吹水會幾位會友在傍晚時分亦前往醫院探望病友。但見他躺卧在病榻上，身體明顯比幾日前消瘦了。對於我們的慰問，病友只能用微弱的眼神回應。病友需要用氧氣罩幫助呼吸，由於剛入院，院方未能即時提供藥物讓病友止痛。各人看見病友因劇痛而滲出冷汗的情況，無不感到十分難過及痛心。雖然大家心知他病況不會有好轉機會，但真的盼望病友能夠在不用太辛苦下，去繼續跑他的路。我們可以做到的是默默地替他禱告。從病友家人口中，我們知病友最近信了基督，接受了耶穌做他的救主，但願主能隣憫他，減輕他在世的痛苦，並安慰病友的家人。原本我們計劃在明晚(星期四)跟病友吃飯，但因應目前狀況而取消了明晚的敘會。街坊、會友可以趁有空往醫院探望病友，給他一點支持，也給他心靈上一點安慰。