早上7:30分球場集合出發，先圍天水圍一圈後往大棠山吉慶橋折返天水圍，在蝦尾村口在繞天水圍一圈才跑回球場。走畢全程若34公里。會友、街坊可以按需要選擇自己的路程來練習。
跑得開心
吹得精彩
20/1/2013 長課後記
清晨7點半吹水會長課如期每周舉行, 勵成, 培哥, 就哥, Vic, Jhon Lam, 俊哥, 村妹, 英姐, 東嫂, 華, Candy, 池哥等等, 出發時鍾明哥急急腳趕到, 大隊軍先繞道濕地再去大棠, 途經過橋1字位Zoe加入, 經過熱身後大軍已分開幾組人進發, 勵成兄可能餓跑好耐一出即放, 池哥, 阿Vic, 培哥等在在後穩步前進, 其他人已散開幾批陸續前進, Jhon Lam及華兩人因昨天做咗長課, 所以今早只係慢Jog, 大隊繞道濕地後華及Zoe因事, 先行回球場未有跟隨大隊進發.
勵成狀態大勇輕鬆步伐從大棠跑回球場繼續慢走, 隨後有狀態麻麻的Vic, 因病未能完成長課, 村妹下山時遇上稍遲出發的Joe, Yoko和蕭, 大家互相鼓勵說聲加油,
John Lam穿上新吹水會衫慢走非常搶眼, Daimen雖有病在身, 但仍然保持快腳步速, 而在大棠閘口吹水會友遇上元朗長跑會友和阿祖也作長課, 大家高興打個招呼, 俊哥因膝痛未能跑下山, Candy因嫁鷄隨鷄嫁狗隨狗的傳統信念, 也停下來伴倍着俊哥慢步下山, 恩愛之情從此可見, 就哥這天護花之餘, 趁着大棠一帶尚有紅葉美景, 為小花英和小花東拍下她們慢走風姿. 長課完成後各人在球場吹水拉肋稍事休息再往會所飯堂醫肚.
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