早上7:30分球場出發，先沿河邊經濕地公園路程繞天水圍一圈(6.5k)。再沿朗天路經公庙路、大棠路至大棠閘(7.5k)。沿大棠山路經郊野徑出大樹下西路(3.4k)，轉右上大樹下西路繞一圈半(出大樹下西路停車場閘口2.6k+4.1k=6.7k)，大樹下西路出公庙路(3k)，公庙路回運動場(4k) 總共31k。
(此路程主要是訓練會眾上斜耐力，其中大棠路至大棠閘為2k斜路，而大樹下西路繞圈也有6.7k斜路)
歡迎會友、街坊好友及樂華會友一同參加。
長課後記
首先在此向昨天出席長課的會友/好友致歉，因為起步前指示不清楚令部份會友少跑了四公里。在此向大家說聲對不起。
昨天7:34分從運動場出發，先沿濕地公園路繞天水圍一圈。其間會友阿簡及Cola分別在天恆村及蝦尾村與大隊匯合。8:11分各人正式離開天水圍向大棠出發。由於平時斜路操練充足，對於大棠山路此段長命斜，各人已經習以為常，無需停歇便可以直奔閘口。沿著大棠山路到達泥路口，踫上直接由運動場出發的JOJO，眾人一起穿越泥路前往大樹下西路。從泥路拾級以上大櫥下，前列跑友已經不在路口。會長因不想再兜繞斜路，經商議後伙同Cola、村妹和JOJO向左面跑回天水圍，而半伯及文員B則轉向右面繼續行程。 右面那段大樹下西山路風光明媚，兩旁夾雜著楓樹，伴以柔和的陽光，彷彿置身在大多市北約區某河畔，帶來的感覺就如吹水會口號一樣，真是跑得開心。這裡最大的發現是此段山路比起大棠山路還來得更長及更斜，以後斜路訓練又會多一好去處。 總括今天長課，各人的訓練里數如下:
完成35-36公里：文員B (他跑至朗天路口後，在轉戰洪水橋經洪天路返球場)‧
完成31-32公里：會長(他回天水圍後再繞濕地一圈回球場)、阿培、英姐、元朗阿德和半伯。
完成27-28公里：阿池、水警明、生哥、葉林等...
完成21公里：JOJO，阿忠等...
另外希望有傷患的師兄儘早康復，一同迎戰渣馬。
此外再次恭喜阿潮及Kitty。他們分別在昨天的中國沿岸全馬賽事中獲組別冠軍及組別季軍。恭喜，恭喜！
下面是參賽會友/好友的照片。
~~ 跑得開心 
吹得精彩 
~~
同日(17/1)預祝參加今屆中國沿岸馬拉松比賽的會友、街坊好友拿取好成績。加油！
中國沿岸馬拉松乘車安排: 參加比賽的會友請於早上5點15分在天祐苑迴旋處集合, 有專車接送去比賽地點. 逾時不侯. 請各位留意. 如有任何問題可向會長查詢.
上星期日除了有美津濃比賽外, 另一項比賽便是山野之王--大嶼山段. 我會資深會友阿潮兄再摘組別冠軍. 即使在總名次他也高列第十四位. 真是可喜可賀. 阿潮今年在此比賽中已兩奪冠軍, 只要在餘下兩場賽事再下一城, 便可繼去年後再次奪取組別總冠軍. 預祝阿潮成功衛冕.
沒有留言:
發佈留言