1月24日長課 ... 運動場--至--河背水塘--- 為渣打馬拉松準備

長課後記

今早球場十分熱鬧，除了吹水會友繼續有長課活動外，耀哥也帶領樂華會友走邊境路長課，部份吹水會友也跟隨樂華會友轉跑邊境路。 原先以為經過上星期32公里練習後，走35公里路程應該沒有問題，但真正跑起來卻又是另一回事。 今天能完成整個預設路程者只有水警明一人，勁  此長課練習最後路段是由馬鞍崗村上河背水塘的斜路，雖然斜路程只有七至八百米左右，但經過了大棠山路段後，各人走畢半程後體力都用得七七八八，故此臨時議決不走回頭路，轉由錦上路返回天水圍。只有水警明哥堅持原路折回，紀律部隊服從性真的很強，Salute  其餘會友經錦上路跑至博愛醫院後不久，在前列領軍的會長可能因腳痛而率先停下來。但隊中女將們卻愈跑愈有，好像完全不受乳酸影響。大軍跑至元朗御豪山莊前就只剩下培哥同半伯仍在龜速前進，此時會長忽然從後殺上，並以4分9的步速拋離兩人。真係令人搔頭，為何會長狀態如此飄忽？半小時內可以判若兩人？ 回到球場已是十一點有多，各人拉筋沖身後便去會所吃午飯。 總結各人練習里數如下：

36公里 -- 水警明

32~33公里 -- 會長、培哥、英姐、村妹、Kitty、健明和阿池(獨自跑南生圍)

26~28 公里 -- 冬哥、Franky、林仔、阿忠、(只跑至吉慶橋)、半伯(沒有繞天水圍一圈)等....

半馬以上  --- 高佬、四眼仔、阿輝等.....

另外, 有關肌內效貼布法的訓練課程，請看下面網址及打電話查詢。

http://www.rs.polyu.edu.hk/kinesio/chi/training.htm

1月24日 星期日  長課  7:30am

 運動場--至--河背水塘  (全程 36.6km)

, 歡迎各方跑友參與    

1. 運動場至蝦尾新村路口 (6.318km)；

2. 蝦尾村至大棠山閘口 (7.605km)；

3. 大棠山閘口至河背水塘 (7.129km)；

4. 河背水塘直接返回運動場 (15.515km)。 總共：36.6km

 

 

 

 

 

 

會長，我度了兩次吹水杯路線，發覺有24米誤差。

(第一次量度)

- 運動場至摸石(沙洲里路與田廈路交界) = 2.744km

- 摸石至天恆村對面行人天橋口 = 4.11km

- 天恆村天橋底至運動場 = 3.118km

總共 : 9.972km

(第二次量度)

- 運動場至摸石(沙洲里路與田廈路交界) = 2.735km

- 摸石至天恆村對面行人天橋口 = 4.114km

- 天恆村天橋底至運動場 = 3.099km

總共 : 9.948km

誤差： 24米