吹水會 TSWRUNNER: 8月 2009

2009年8月31日星期一

偉哥, 加油!

偉哥：

雖然藥到病除對你或許不是永恆的真理，但我們相信只要堅持，你必定能克服病魔。

全體吹水會會員及天水圍街坊支持你，加油!

4/9 星期五

誠邀大家與偉哥飯局.

日期：本星期五 (9月4號)

地點：頌冨商場二樓美心金閣

時間：4點麻將耍樂，8點開席

有意者請向會長報名

世衛組織評選的最健康與最垃圾食品 (轉載)

不論是否跑手, 健康飲食至為重要. 下面是較早前世衛發表的食物好與壞報告, 茲列出供大家參考.

世衛組織評選的最健康與最垃圾食品

新聞來源: 泰晤士報

前不久，世界衛生組織公佈了一份經過約三年時間研究得出的最佳食品榜。

最佳蔬菜：

由於地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、大白菜。

最佳水果：

10種最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。

最佳肉食：

　　鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。

最佳食油：

　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1比0.5至1的比例調配食用更好。

最佳湯食：

　　雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。

最佳護腦食物：

　　菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。

全球10大垃圾食物

世界十大垃圾食物是我們肥胖的罪魁禍首，也是造成健康問題的重大因素，為了健康與身材請大家遠離垃圾食品。

1.油炸類食品

　　1、導致心血管疾病元兇(油炸澱粉)
　　2、含致癌物質
　　3、破壞維生素，使蛋白質變性

2.醃製類食品

　　1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌
　　2、影響粘膜系統（對腸胃有害）
　　3、易得潰瘍和發炎

3.加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸等）

　　1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）
　　2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）

4.餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）

　　1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）
　　2、嚴重破壞維生素
　　3、熱量過多、營養成分低

5.汽水可樂類食品

　　1，含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣
　　2、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐

6.方便類食品（主要指速食麵和膨化食品）

　　1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）
　　2、只有熱量，沒有營養

7.罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

　　1、破壞維生素，使蛋白質變性
　　2、熱量過多，營養成分低

8.話梅蜜餞類食品（果脯）

　　1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）
　　2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

9.冷凍甜品類食品（霜淇淋、冰棒和各種雪糕）

　　1、含奶油極易引起肥胖
　　2、含糖量過高影響正餐

10.燒烤類食品

　　1、含大量“三苯四丙烯”（三大致癌物質之首）
　　2、1只烤雞腿＝60支煙毒性
　　3、導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）

2009年8月29日星期六

1/9 星期二 (速度課)

1200m *4 (7min) 800 *6 (5min)

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星期日(30-8-2009) 長課

星期日(30-8-2009) 長課跑邊境路.(來回約21公里) 早上7:15a.m. 天水圍運動場集合. 歡迎各位街坊, 樂華會友, 吹水會友一齊參加. 吹得開心! 跑得精彩 (會長字)

(長課後記)

今早參加長課的跑友有廿多人, 除了街坊會友外也有來自樂華的楠哥. 歡迎歡迎. 今早空氣質素非常差. 在煙霞內所有景物都一片濛矓, 加上沒有風, 各人跑來都非常辛苦. 除了個別跑友可以完成廿公里外, 大多數只能完成十四至十六公里. , 另有跑友因天氣太差而感到身體不適. 希望大家日後在跑長課時多留意自己的身體狀況. 遇有不適便要停下來．記著長跑長有啊!

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4/9 星期五

誠邀大家與偉哥飯局. 地點應為美心金閣或美心大酒樓, 請向會長查詢詳情及報名.

2009年8月20日星期四

8/23長課之 - 戀戀小南生圍篇

經過早兩星期前的初次邂逅, 會友對此處念念不忘, 時刻想再親吻這片'處女'地. 為此, 會長決定今個星期重臨舊地, 並且一次過連續繞圈三次. 以滿足大家的訴求.

7:15分球場集合出發. 經十八鄉路入欖堤東/西路(小南生圍), 連續繞三個圈後原路返回球場. 路程約15公里. 歡迎各位街坊, 樂華會友和吹水會友一同參加.

---跑得開心, 吹得精彩 ---

長課後記

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今早7點到球場, 已有十多位師兄姊在熱身, 看來大家對今早長課有熱切的期待. 正當各人起步在即, 樂華幾位師兄忽然現身球場, 令大家雀躍萬分. 會長也運用他獨有的威嚴, 把剛出發的師姊師兄們叫停. 各人像鴨仔般乖乖地行回球場, 待會長下命令才再起步. 7時23分, 會長一聲令下, 廿多位跑友魚貫出發.

當轉入欖堤路口, 大家已感受到'小南'如火似的熱情. 各人像看見熱戀的愛侶一樣, 連忙放下水樽, 向著她直奔過去. 一圈過後, Franky和住'景湖居'的俊朗師兄(sorry師兄. 跟你跑了數次也忘卻你的名字)雙雙帶出. 至第二圈時, 此兩子已經追貼還在享受第一圈的Jojo師姊. 此時部分跑友已經抵擋不了'小南'的熱情, 不用跑第3圈已被她的魅力溶化了. 樂華師兄們不愧見慣大場面, 即使'小南'送上熱吻. 他們也不為意動, 在路口停下喝幾口水後, 便逕自上路向第三圈出發. 各人按自己能力完成了不同的圈數後便跑回球場, 完成了今早'我和小南'的約會'.

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25/8 星期二 Interval

2000 (12min) , 1200(7min)*6

2009年8月15日星期六

16/8 長課

星期日(16/08) 早上7:15a.m. 天水圍運動場-邊境路 10-20km 長短線任擇

(長課後記)

今早氣溫28度，濕度在75-80之間，因有會友出席中興盃比賽,，故今日參予長課會友相應減少.。在會長帶領下各會友、跑友基本上都照編排完成16-20K路程。大家相繼跑回球場吹水一番後便沐浴更衣大伙兒去吃早餐，結束今個星期的長課。

同日中興盃, 預祝吹水會友及各參加者有好成績

攝於荃灣2009中興盃比賽 (照片轉載至長跑網, 消閒跑手, 吹水得及wmhy. 感謝!)

會友及好友成績如下

總名次	性別排名	組別排名	組別	編號	姓名	大會時間	晶片時間	5公里分段	10公里分段
71	69	27	MC	3201	梁嘉樂	0:40:57	0:40:50	0:20:21	0:20:29
95	91	34	MC	3021	李發喜	0:42:34	0:42:21	0:21:14	0:21:06
176	157	14	MD	4088	冼桂饒	0:45:35	0:45:29	0:22:20	0:23:09
213	24	9	WC	816	陳鳳蓮	0:47:19	0:47:10	0:23:27	0:23:43
216	192	21	MD	4074	余紫生	0:47:26	0:46:54	0:23:37	0:23:17
330	46	4	WD	915	陳慧英	0:51:37	0:51:11	0:25:26	0:25:45
461	393	135	MC	3045	李國華	0:55:33	0:55:23	0:26:00	0:29:23

恭喜英姐獲小組第四名

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18/8 Tue 1000(6.5min) * 8

2009年8月7日星期五

本星期日(9/8)長課 - 欖堤東西路--大棠閘口折返 (約半馬路程)

早上7:15分球場集合出發. 先走欖堤東西路(小南生圍)一圈, 再經公庵路入大棠閘口折返. 全程約21公里. 只跑小南生圍回球場約10公里. 歡迎樂華會友, 街坊, 吹水會友一同參加. (有新跑衣的吹水會友可穿新跑衣出席.) 跑得開心, 吹得精彩.

========= 長課後記+新衣剪影 ==========

今早未夠七點, 已經有會友在場外等球場開門, 若返工都咁勤力, 香港經濟有救了. (純粹講笑, 我理解很多會友及天水圍街坊都很勤力工作, 並不像外界所說'大食懶') 言歸正傳, 經過上星期'跑爆' 後, 很多師兄都留有陰影, 一到球場便問會長, 可唔可以跑少一些? 會長既官式答案當然是希望大家能跑足全程, 當然也要量力而為咁咁啦. 幾經折騰, 大伙兒最後決定長線跟通告路程, 短線則直入大棠. 因為今次是吹水會新跑衣初次亮相, 當然少不免要拍照留念, 大軍在7:20分才離開球場出發. 會長一如以往, 率先跳上戰車, 輕騎上路, 指揮大軍前進. 今日大軍有廿多人, 有久休復出的發哥, 也有難得星期日休假的阿松兄以及幾位時不時支持我們的街坊跑友, 在此衷心感謝!