吹水會..跑得開心..吹得精彩..你今日跑左未.
星期日.......長課走大樹下23-26K..................
tsw球場出發AM7:15............
大師兄帶令................
歡迎各方好友同街方一齊來.............................................會長
大師兄話去迪士尼喎 誰代替大師兄帶領
大師兄得一個，但可能有好多個冒牌大師兄，總之聽日或以後每個星期日，正常黎講都會有長課，唔正常就無野講 (廢話)
首先我想話吓個網主: 懶咗好多, 搬字過誌都編輯吓, 網內發表盡量要求真實, 唔係日後人哋當吹水就失去公信力. 講番正事, 我已經編定未來周日多課長課的地點, 請會長執一執, 及早通知各跑友; 長課練習安排基於下列兩點: 1. 以Nike 10k 為目標, 2. 十月中去北京的跑友; 路程的長短因時期而更改, 所以在十月中前的長課路程會較長, 去北京的跑友就要練多幾課長耐力, 而十月尾就會將路程減少, 但相對要求速度要快; 除讓北京回來的跑友回一回之外, 亦可令跑Nike 的跑友loading 低一點, 集中力量練多啲速度, 現階段除了9/11那天本人要做Time Trial 沒空之外, 其餘周日如無突發事件. 本人都會出席, 請先看看下列安排: 28/9 南生圍來回 25k (朗河路去及回) 5/10 馬鞍崗入大棠出 28k (朗河路, 治河路, 錦上路) 12/10 大棠閘來回 18k (橋興路) 19/10 大樹下入大棠出 22k (朗河路) 26/10水廠來回 約20-22k (輞井, 深灣路) 2/11 大樹下入大棠出 22k (朗河路) 9/11 大棠閘來回 18k (橋興路) 16/11 大棠閘來回 18k (橋興路)
大師兄～會長可能在家中忙著工程．
...................................會長
大師兄話去迪士尼喎 誰代替大師兄帶領
回覆刪除大師兄得一個，但可能有好多個冒牌大師兄，總之聽日或以後每個星期日，正常黎講都會有長課，唔正常就無野講 (廢話)
回覆刪除首先我想話吓個網主: 懶咗好多, 搬字過誌都編輯吓, 網內發表盡量要求真實, 唔係日後人哋當吹水就失去公信力.
回覆刪除講番正事, 我已經編定未來周日多課長課的地點, 請會長執一執, 及早通知各跑友; 長課練習安排基於下列兩點: 1. 以Nike 10k 為目標, 2. 十月中去北京的跑友; 路程的長短因時期而更改, 所以在十月中前的長課路程會較長, 去北京的跑友就要練多幾課長耐力, 而十月尾就會將路程減少, 但相對要求速度要快; 除讓北京回來的跑友回一回之外, 亦可令跑Nike 的跑友loading 低一點, 集中力量練多啲速度, 現階段除了9/11那天本人要做Time Trial 沒空之外, 其餘周日如無突發事件. 本人都會出席, 請先看看下列安排:
28/9 南生圍來回 25k (朗河路去及回)
5/10 馬鞍崗入大棠出 28k (朗河路, 治河路, 錦上路)
12/10 大棠閘來回 18k (橋興路)
19/10 大樹下入大棠出 22k (朗河路)
26/10水廠來回 約20-22k (輞井, 深灣路)
2/11 大樹下入大棠出 22k (朗河路)
9/11 大棠閘來回 18k (橋興路)
16/11 大棠閘來回 18k (橋興路)
大師兄～會長可能在家中忙著工程．
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