吹水會..跑得開心..吹得精彩..你今日跑左未.
今早長課分段時間如下: 4:56.46 4:41.53 4:36.13 4:40.40 4:39.15 4:31.53 4:30.47 4:30.27 4:35.82 4:30.40 4:30.09 2:06.22 前半程:52:48.47 2:06.11 4:40.65 4:27.75 4:35.94 5:03.46 4:34.81 5:03.03 4:40.12 4:38.79 4:37.59 4:43.40 4:29.19 後半程: 53:40.84 全程1小時46分29秒31 計:22.94k 平均4:39/k 耐力不足, 所以回程明顯慢下來, 做唔到negative split, 如果發揮得好, 回程的時間應該是51分半; 在此特別要點名讚吓亞曹, 鬥心強, 力度分配恰當; 四眼成, 勇氣可嘉, 耐力未夠仍為亞曹陪跑, 冇得頂; 洗仔, 嚴重耐力不足加上不懂分配體力, 都走到10字才回程, 有決心; 文仔, 腳患纏身仍盡力走到9字才回程, 夠堅忍! 希望其他跑友都能多多學習. JOE
當然由大師兄令軍...一起步未走到2字都以經連尾燈都睇唔到
只有自己走....唔知係唔係大師兄帶得快..元本話走10字景然見到有幾名吹水友走到7字就轉頭...有就哥...輝...培哥...唔知係唔係爆左....
我就唔利一路走...但走到9字就死左
其如吹水友就跑元全程.....勁勁
今日長課自己走得唔好..希望下星期走番好D啦
................................會長
今早長課分段時間如下: 4:56.46 4:41.53 4:36.13 4:40.40 4:39.15 4:31.53 4:30.47 4:30.27 4:35.82 4:30.40 4:30.09 2:06.22 前半程:52:48.47 2:06.11 4:40.65 4:27.75 4:35.94 5:03.46 4:34.81 5:03.03 4:40.12 4:38.79 4:37.59 4:43.40 4:29.19 後半程: 53:40.84 全程1小時46分29秒31 計:22.94k 平均4:39/k 耐力不足, 所以回程明顯慢下來, 做唔到negative split, 如果發揮得好, 回程的時間應該是51分半; 在此特別要點名讚吓亞曹, 鬥心強, 力度分配恰當; 四眼成, 勇氣可嘉, 耐力未夠仍為亞曹陪跑, 冇得頂; 洗仔, 嚴重耐力不足加上不懂分配體力, 都走到10字才回程, 有決心; 文仔, 腳患纏身仍盡力走到9字才回程, 夠堅忍! 希望其他跑友都能多多學習. JOE
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