本星期日(1/7)長課跑大棠山路閘口共17K

今個星期日是回歸15周年假期，我們的長課仍會50年不變 今個星期日會跑往大棠山路閘口，共17公里。 歡迎所有會友、街坊在早上7點15分前到達球場，然後一起出發。

另外會長說吹水會毅行A、B隊已組隊成功。未來的日子都會有不同的山課練習。兩隊八人一條心，無分彼此，為吹水會首次，可能亦是唯一一次的出隊毅行者而努力。大家加油，亦希望各位即使不是毅行隊員，也給我們送上無限的支持，多謝各位。

各位毅行隊員，首課練習將會是8-10段 (荃錦坳扶輪公園至大棠保良局)，此段路以輕鬆慢行為主，目的是讓各組員能認識每個人的特質及長處，在日後可以磨合從而發揮團隊精神。 練習時間會在今個星期六或日早上舉行。會長稍後會告訴大家集合時間。

跑得開心 吹得精彩

[後記]
今日一起來便往球場出發，久違了的大陽伯伯比我們更早到達球場，他稍為熱身，我們便感受到他無比的熱力。幸而涼風小姐也來陪伴我們，她用那柔和的輕風，讓我們在太陽伯伯的懷裡也感到一陣陣涼意。 今早除了是星期天外也是回歸假期，參加長課的會友也接近廿人。在會長領軍下大定準時出發。領頭的有吹水青年的阿JOE、阿KEN、也有努力不懈，準備自我增值的Dayman及這陣子喜歡外訪的卡樂B。屯門冬哥雖然不多時出現，但實力依然。繼續與南哥、Gary、阿Vic及Yoko等跑在隊伍的前列位置。就哥、貴公公、村妹、Kitty、Cindy及會長等則在中間位置、稍後的有華哥、華嫂及超哥等人。

轉入大棠山士多，各人也不理會太陽伯伯光芒萬丈的款待，轉了三檔後便往斜路出發，而阿細JOE更可以平均4分鐘1K的速度上斜。其餘人等則保持著慣常的5分半至六分鐘速度上斜。會長頭段乏力，用行帶跑的策略到達士多後，也開始與華哥及科華等上斜路。而科華並未跑過大棠山斜路，在華哥循循善誘下，初次獻出她的第一次，跟華哥並肩地奔上大棠山路的8字標點。回程時各人速度也有所提升。細JOE用了1小時20分便回到球場，跟著是細KEN、卡樂B及冬哥等。阿Vic、Gary、貴公公及會長等差不多同時返抵球場，而排球東、就哥、Kitty、Candy及Yoko等也陸陸續續地回到球場。村妹回到球場時只見她眼角上腫了一大片、手腳也擦損了，原來她在二字處不慎趺倒、各人視察她傷勢後，對她安慰一番便叫她先行沐浴休息。科華在華哥帶領下也完成處女航回到球場。各人在球場稍稍拉筋及吹水後便往會所吃早餐。今日特區換新領導人，會所也來一新改變，就是以全新的售價迎接我們這批老主顧。由於加幅尚可，加上我們也找不到替代地方，我們目前只能無奈地忍受。盼望特區新班子會體恤民情，若新政超越我們的接受能力，我們便會作出取捨的選擇。

本星期日(24/6)長課跑邊境路

由於今個星期六吹水跑山會有一個約5小時的山課練習，為免會友因體力透支過度而受傷，星期日長課會改為跑邊境路，不設距離限制，長短隨意。出發時間仍會是早上7點15分在天水圍球場。請各會友/街坊留意。

-- 跑得開心  吹得精彩 

後記:

經過昨日的山課，加上今早有很多會友參加了奧運歡樂跑，所以出席長課的會友只有寥寥數人。會長因昨天在山課中受了傷，今早未能主領長課，儘管如此，大家依然用心練習，在培哥帶領下，各人都完成心目中的里數。

本星期日(17/6)長課跑南生圍

早上7:15分球場集合出發，長課地點為南生圍，全程為25公里。會友/街坊亦可按個人需要減短距離。

歡迎所有會友/街坊參加。

跑得開心 吹得精彩

[長課後記]

在天氣潮濕且悶熱下，今天長課只有12人出席。多謝超哥和池哥不因風雨仍然由屯門趕來參與；其餘還有吹水青年阿祖、華哥、培哥、就哥和阿Vic。而女將則有YOKO、村妹、英姐、Kitty和東嫂四小花。. 呀~ 另外還有一位飛車友...文仔(頭文字Q，會長是也)。
 
因為雨勢頗大，大家都未能跑畢全程，只按自己目標在雨中完成不同距離的長課。

山課後記
昨日在晉哥接載下，吹水會四位會友不到九點鐘便到達西貢西灣亭。稍後俱樂步好友乘小巴抵達，大家合照後，廿二人在大雨下向西灣出發。起初大家在雨中漫步，但行不到一公里，便因腳痕難耐，前列隊伍開始奔跑起來。我們四人不可以丟吹水會面子，當然要死跟到底，但隊伍中不乏精於跑山人士，其中數位女士更是渣馬的千金小姐，我們很辛苦才不致脫隊。

因為今之的練習是以HK100公里的路線為主，它跟毅行100略有不同，初段的50公里都是環繞西貢半島為主，路線風景怡人，但路況則差強人意，可能受天雨影響，很多地方都出現水窪，很多時都要涉水而行。我們在起步個多小時後便停了雨，但在路上久違了的太陽卻從密雲中鑽出來。替我們烘乾身上已經濕透了的衣裳。 可能接近端陽節令，虫蟻四竄。今日連番在路上踫見兩呎多長的青竹蛇，JoJo一向害怕爬虫，嚇得她大叫連場。路線在過了海下後，便轉向通往深涌的路段，此段路是沿在一道溪流而行，人走在此，繃緊的心情也頓覺放鬆。雖然我們四人已跟前隊有一段距離，幸好路標明確清楚，我們都不擔心迷路。我們四人走到深涌村前，此際面前一片草原，彷如處身在高球場內。俱樂步平兄、小師妹及曲奇等人在深涌飯店內嘆下午茶，由於他們不打算上雞公山，所以我們在問過路線後，便準備出榕樹澳後上山。此時已接近下午四點，而前面已出發上山的快腳師兄姐們已離我們很遠，我們即時奔跑也追不上他們，所以我們決定只用快步前進，希望可以在六點鐘前返抵水浪窩。我們在抵達榕樹澳後，要用電話找了平兄數次才找到上山的小徑。我們沿小徑登山，當中要跨越兩度水深及小腿的溪流，由於雨後水流非常急速，我們四人都要小心翼翼地地向前行，恐防在水中滑倒。我們在碎石中行了廿多分鐘便到達麥徑，此時大家已在雞公山山腳，可能時間不早，我們只踫上一位獨自行山的山友，打過招呼後我們逕自向山嶺挺進。我們抵達山頂時剛好五時左右，大家稍稍停留便沿下山路下山。在接近水浪窩公路不遠的石級上，樹林中突然閃出一隻野狗向前面的Dayman及JoJo狂吠，JoJo因為受到突如期來的驚嚇，在石級上不慎跌倒因而扭傷了腳踠，要在世明攙扶下一拐一拐地下山。在到達休憩處後，JoJo視察傷勢，相信傷不及骨，但腳踠也腫起一片，估計最少要休息個多星期才可以復原。經過此課的操練後，大家雖然在理念及合作上仍有分歧，但相信在日後不斷的磨練後，大家合作將不會出現問題，期待吹水會出隊成功。

瑞午節23/6/2012周六【初夏消暑綠悠遊】

【初夏消暑綠悠遊】瑞午節23/6/2012周六，，約五小時行山路程，全日約14k至15k，《行程頭及尾段共七成山路在陰頂下行山》，0825元朗西總站集合，準時出發，乘64k需時35分鐘車程往白牛石起步，梧桐寨村上山約3k，過四方亭在此小休，後於大帽山麥徑8段落山，《這裡屬行程中段約3.5k，於三成山路在陽光下落鉛坳》，再接7.5k山徑出城門水塘，全程途中冇補給站請帶備充足糧水，及正確行山裝備，是次行程属二星級行程（不算辛苦/難行），會友亦可於大帽山落荃錦公路離隊，或於鉛礦坳落山出大埔運頭塘村離隊，行程估計1430於城門水塘小巴站結束，有意參加請22/6前留名作準，歡迎家屬朋友參予（需有行山經驗）。

本星期日(10/6)長課跑邊境路共22K

今個星期日長課地點改回在天水圍區內舉行。 早上七點十五分球場集合出發跑邊境路水廠折回，共廿二公里。 會友亦可選擇較短路程進行練習。 歡迎所有會友、街坊參加。

跑得開心 吹得精彩

(後記)
今天的長課有14人參加,但沒什麼特別事情發生,所以我只簡單記錄.
我們有王仔,Yoko,Fei,Vic,培哥,Gary,勵成,池哥,水警明,Shirley,村妹,東嫂,英姐,榮哥.
大家分別跑至6字至9字拆返,在5-6字之間見到有隻死貓,應是被車撞死的,眼珠也掉了出來.
回到球場,見Shirley拿出一個大冰袋,內裏載着兩大支2.3L的氣水給我們喝,大家都喝得暢快,非常多謝她和水警明的心意!

本星期日(3/6)長課跑大棠山-吉慶橋來回共22公里

經過了連續兩星期的山課，今個星期日長課會轉回路跑。早上7:15分球場集合出發，地點是大棠山路吉慶橋來回，共22公里。倘若會友想縮短路程，可跑至大棠農林處閘口折返球場，共17公里。 歡迎所有會友、街坊好友參加。

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3/6/2012大棠山-吉慶橋來回共22公里 長課後記

 今早共18人+1位唔知醒遲到來散散步吹吹水的華師兄
有池哥,蕭公子,女將差不多齊腳,Candy, Kitty,冬嫂,英姐都有來,出發時眾人都問起JOE哥怎麼沒來? 原來阿JOE今天與健明阿PAUL等人跟健行之友去了深圳行梧桐山。  勵成師兄今天做領軍,吹水青年阿祖和Yoko緊貼,Gary和Vic隨後拍着拖,  但跑至吉慶橋的只有Yoko,Gary,Vic,全哥,就哥,村妹,阿蕭和因唔知醒而遲了出發及隨後趕上的Daimen,榮哥和榮公子還在士多吃了個早餐才一起拆返,很温馨和滿足,其他人也是跑至士多或閘口就拆返.
當各人陸續返抵運動場後,小花爸突然緊張地向英姐通傳”村妹回來了,村妹回來了”(就像女王駕到一樣),本來輕鬆拉着筋吹着水的英姐立即彈起開Locker,及時向村妹遞上可樂,村妹深深吸一口氣後喝了兩口可樂,然後把可樂放在地上,站着扯氣,但大家都着就哥陪伴她先步行一會,就哥非常體貼提醒村妹拿起可樂一邊行一邊喝,但他突然想到不想村妹蹲下,所以立即上前為村妹拿起可樂,但當他蹲至半時突然停了一停,原來他自己的腿也抽筋了,但他仍然堅持為村妹拿起可樂,然後二人向着跑道慢慢行,吹水會的會友互相關懷,在他們身上都充滿着愛和被愛!