本星期日(4/7)長課跑邊境路(約14公里)

明晚因有世杯八強賽，會友可能因通宵看球賽而沒有精神跑長課，故此會長決定今個星期日長課里數會縮短，以觀鳥為折回點。會友可因應狀態而再縮短路程。 出發時間仍會是早上七點三十分。請會友, 街坊留意。

另外,  請有參加星期天荃灣黃昏賽的會友留意, Franky會在下午三時在天水圍西鐵月台第一卡車廂等侯 會友一起出荃灣比賽點。

[後記]

雖然今早只有十六人出席長課練習，但由於世界杯比賽正進行得如火如荼，加上在酷熱天氣影響下，長課人數其實已經很不錯了。

今早長課只有14公里，四位女將預早十分鐘起步，男士們稍後相繼出發。阿曹和水警明起步不久已彈出領放。緊隨其後的則有培哥、東哥、阿池、JOE、TONY、半伯、阿簡、晉哥(?)和超哥。早上的太陽非常猛烈，幸好在路上偶有大樹遮蔭，各人不至於受太陽直曬之苦，加上今早吹西南風，比起數日前跑欖堤路的長課來說，已經好上數倍。 唯一比較難頂的是深灣路上養豬場發出的臭味，在大熱天時下真是不甚好受，各人到此都要屏息而過。 大伙兒跑到觀鳥不遠處便原路折返，但見潮洲佬單人匹馬，不慌不忙地從遠處跑來，他說今早會跑入水廠，跑足23公里。真利害！由於太陽實在太猛烈，轉出河邊後，部份醒目會友改跑有樓遮擋的河邊回球場，在太陽底下，雖然河兩岸相距只有數十碼之遙，但溫度也真會有兩三度之差，為免中暑, 回程路跑對岸絕對是明智之選。 返抵球場後各人拉筋後便各自回家。

另外，東哥在網站內找到下述在今年十月底在深圳南山區舉行的隊際接力馬拉松資料，看上去好像幾吸引，我們會跟進賽事詳情，有興趣的會友可以籌劃組隊參加。

深圳第一届“（冠名）•奔跑杯”马拉松接力赛

暨珠三角地区（含港澳）城市马拉松接力赛规程

 

来源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_4fe582670100krzi.html) - 深圳第一届“（冠名）•奔跑杯”马拉松接力赛规程_步频140_新浪博客

一、主办单位
　　深圳市体育总会
　　深圳市南山区体育总会
二、承办单位
　　深圳市南山区体育总会
　　深圳奔跑者马拉松俱乐部
三、协办单位
　　深度体验俱乐部
四、合作与支持单位（赞助商）
　　正在招商中．．．．．．

五、竞赛项目
　　马拉松（42.195公里）接力赛。
　　三人组：每支接力队由3人组成，不限性别。第一名运动员跑12.195公里，其他两名运动员分别跑15公里。
　　六人组：每支接力队由6人组成，其中至少有1名女性。第一名运动员跑7.195公里，第二名和第三名运动员跑10公里，其它三名运动员分别跑5公里。
　　说明：赛事总距离为42.195公里，但实际上根据赛道情况，每人分段跑的距离会有一些调整。
　　同时进行的珠三角城市马拉松接力赛，只设三人组。
六、竞赛日期和地点
　　时间：2010年10月31日或11月7日上午8：30～12：30。
　　地点：深圳市南山区后海湾内湖公园（F1摩托艇赛场）沿湖道路。
七、竞赛规模
　　三人组：限报80支接力队；
　　六人组：限报80支接力队。
八、参赛对象
　　（1）深圳市各机关、企事业单位；
　　（2）驻深、驻港部队；
　　（3）深圳、香港、澳门及周边城市的长跑和户外活动组织；
　　（4）业余长跑爱好者自由组队；
　　（5）珠三角地区城市共十一支代表队：广州、深圳、珠海、佛山、江门、中山、东莞、惠州、肇庆，以及香港和澳门。
九、参赛要求
　　（1）年龄要求，标准组年龄在18周岁以上（1992年10月31日以前出生）；体验组年龄在16周岁以上（1994年10月31日以前出生）；最大年龄不超过65岁（1945年10月31日以后出生）
　　（2）健康要求
　　A．长跑是一项考验参赛者体力、耐力的运动，为保证参赛者的身体安全，赛前应到市（区）级以上医院进行身体检查，并根据自己的身体状况选择是否参加比赛。
　　B．参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。不接受有以下疾病的跑友报名和比赛：：
　　1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
　　2、高血压和脑血管疾病患者；
　　3、心肌炎和其它心脏病患者；
　　4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
　　5、血糖过高或过低的糖尿病患者；
　　6、其他不适合运动的疾病患者。
　　C．        报名参赛者应坚持训练，提高自己的运动能力。
　　（3）组队要求
　　参赛队伍领队必须了解每一位参加比赛的选手都有跑相应接力跑距离的能力。
　　（4）运动员须知
　　待补充．．．．．．
　　（5）保险要求
　　组委会为每位参赛人员提供一份人身意外保险。
十、报名方法
　　（1）以团队报名
　　参赛单位以机关、企事业、部队、长跑俱乐部、户外俱乐部、体育类俱乐部等为单位组队参加。
　　其他业余长跑爱好者自由组队参加。
　　珠三角地区十一个城市组队参加，包括：广州、深圳、珠海、佛山、江门、中山、东莞、惠州、肇庆，以及香港和澳门。
　　（2）报名起止时间
　　待定。
　　（3）报名费用
　　三人组：每支接力代表队报名费用人民币150元；
　　六人组：每支接力代表队报名费用人民币300元。
　　（4）报名方式
　　A．网上在线报名；
　　B．同时下载报名表，按照要求填写报名表，领队签字后传真至：；
　　C．报名审核成功，分配团队参赛编号。
　　（5）报名确认
　　报名成功的团队，将在深圳奔跑者马拉松俱乐部网站www.szrunners.com 深度体验网站www.szdeclub.com公布。
十一、竞赛办法
　　（1）接力方法
　　三人组：每支接力队由3人组成，不限性别。第一名运动员跑12.195公里，其他两名运动员分别跑15公里。
　　六人组：每支接力队由6人组成，其中至少有1名女性。第一名运动员跑7.195公里，第二名和第三名运动员跑10公里，其它三名运动员分别跑5公里。
　　（2）关门时间：总时间4小时。
　　（3）采用芯片计时系统记录成绩。
十二、奖励办法
　　（1）三人组：参赛队伍不足20队，取前三名；不足50队，取前六名，50队伍以上，前八名，奖励内容：奖金（或+奖品+奖杯），分别奖励1000、800、700、600、500、400、300、300元人民币；
　　（2）六人组：参赛队伍不足20队，取前三名；不足50队，取前六名，50队伍以上，前八名，奖励内容：（或+奖品+奖杯），分别奖励：1000、800、700、600、500、400、300、300元人民币；
　　（3）珠三角地区城市马拉松接力赛：取前三名，奖励内容：（或+奖品+奖杯），分别奖励：1000、800、600元人民币。
　　（4）所以完成赛事的团队，团体成绩证书一份，每个运动员可获得纪念牌一枚。
十三、赛事组委会联系
　　联系电话：
　　联系邮箱：
　　网站网址：深圳奔跑者马拉松俱乐部网站www.szrunners.com、深度体验网站www.szdeclub.com
十四、未尽事项，另行通知

深圳第一届“（冠名）•奔跑杯”马拉松接力赛
暨珠三角地区城市马拉松接力赛组委会
二〇一〇年五月二日

附：比赛线路图（非最终版）

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荃灣黃昏10k賽照片

在炎夏季節能走畢10公里比賽真的不簡單, 我們為昨天參加比賽的會友/街坊喝采

[比賽成績已出]

總名次	組別名次	比賽編號	時間	姓名	組別
10	3	3241	37.24	Ricky	男子壯年組
40	13	3112	41.30	耀哥	男子壯年組
43	14	3020	41.36	Franky	男子壯年組
50	30	1038	42.16	Ken Chan	男子公開組
57	34	1099	43.26	Raymond	男子公開組
62	21	3113	43.49	南哥	男子壯年組
63	22	3185	43.51	林仔	男子壯年組
78	46	1313	45.00	宗仔	男子公開組
92	33	3070	45.53	元朗偉	男子壯年組
105	39	3118	46.38	阿群	男子壯年組
124	47	3076	47.30	洗師傅	男子壯年組
126	3	5004	47.31	蓮姐	女子壯年組
165	66	3152	49.00	生哥	男子壯年組
289	134	3024	54.07	華哥	男子壯年組
638	35	5029	73.48	周小姐	女子壯年組

(多謝長跑網 Daniel 及Blackjackdog提供照片)