還有不到三星期便是跑廈馬的日子，我們也要加進度增加長課量。今個星期日的長課目標為31公里，若會友仍覺不足可以回球場後自由加操。 集合及出發時間同樣是早上7點30分。務請各位會友準時出席。
星期六下午跟長跑長友俱樂步有約跑活動。詳情請看另文。
~~跑得開心
吹得精彩
[長課後記]
今日長課主打仍是南生圍。可能有會友覺得這個多月已跑了數次入南生圍，感覺有些乏味，但因要配合廈門馬拉松的路況，讓參加了廈馬的會友能加強平路訓練，我們下星期日(聖誕日)的長課仍會選擇南生圍為長課點，多謝全體會友的體諒。
說回今天的長課，除了有Andrew由沙田入來參加外，還有一位街坊新人阿Vic加入。歡迎歡迎。阿Vic過去都是參加一些15K以下賽事，不過我們相信他只要有恆心練習長課，很快便可以參加較長距離的比賽。
今日會長復出領軍，在19度的氣溫下，18人一起出發。一如以往Daimen率先帶出，培哥、Joe、Andrew、Yoko則以均速前進，他們希望保持著5"35一公里的速度完成今天的32K長課。中明、泉哥、基仔、就哥等還在摸索自己的最佳步速，所以一開步便稍為加快。其他會友則以不慢於6分一K的速度前進。 今日南生圍非常熱鬧，原來將有單車賽事在此進行，我們都靠貼路邊跑，好讓單車手能有較大空間進行比賽。但有兩部汽車也以為自己參加了比賽，在狹小的南生圍路面，竟然踏油門至70多咪，嚇得我們慌忙跳上石'駁'閃避，真係XYZ..。 今日拍攝侯鳥的『龍友』也非常多，所有器材加起來足可以在西九買一個800呎單位。香港有錢人真多，但他們的心靈可能較為脆弱，連我們少少的腳步聲也承受不來，對我們發出責備的眼神。我們只好迎合他們要求，做出一個讓BB安睡的環境。躡起足，掩著咀慢步已過，免得噪音吵醒他們正在熟睡的BB鳥。在途中我們還遇上樂華會一班好友。看阿臣師姐今天的狀態，若跟會長再下一注，真的很難定輸嬴。我們也看見很久沒有露面的跑網Sue姐和一班跑友，看來他們也為未來的比賽做準備。阿Vic在華哥及Jojo陪跑下，在回程的10字位左右開始減慢，以他平時只跑開10K左右，今日他的表現已相當好，希望阿Vic以後多一些跟我們練習，讓大家一起進步。回到天水圍後，Daiman，培哥、中明，Yoko、基仔及Newman師兄等不用做32K長課，所以逕自回球場。其他人等則繼續往濕地公園進發，繞了一圈才回球場，阿Jo及Jojo更加操至34K才結束今天的長課。而阿啤今天以踏車代替跑步，來回走了兩轉南生圍才跟我們一起回球場。下午Daiman師兄在家中約了會長、阿蕭夫婦、Jo及Jojo等一起品賞咖啡，Daiman對咖啡素有研究，他家中珍藏的咖啡豆便有牙買加、埃賽峨比亞、巴西等等品種。看他輕撚慢弄，一杯杯小巧香濃的咖啡便即時調好。再伴以朱古力和芝士蛋糕給大家享用，各人都非常開心。多謝Daimen。此外他對紅酒及調酒也有心得，待我們下次再拉大隊去他家打擾他一番，一起飲紅酒吃火腿。正!
各位18/12有新街坊vichui77 來加入呀！朱仔
回覆刪除好高興今天能跟各位街坊跑入南生圍,
回覆刪除由於一是太多新朋友, 唔記得帶我的師兄是否叫華哥.
由他及明嫂一起帶入南生圍, 去程ok.
但回程不久, 我已跟不上, 只好自己繼續慢跑,
去到15K之後邊跑邊行, 而且後來發覺行錯路.
好在有八達通, 到了元朗後座西鐵回家.
由於沒有大家電話, 不能即時通知,
在此說聲對不起.
希望不會帶來大家的擔心.
不過, 今次邊行邊跑, 18K 都可以在兩小時內完成,
我而家對半馬更有信心.
我今次的GPS記錄(因唔記得開機, 在天慈才開始記錄, 到元朗西鐵止)
http://www.endomondo.com/workouts/31480424
昨日錯過咗咁美味咖啡, 紅酒一定要預我.
回覆刪除昨日跑完30k整個人散晒散, 途中食咗兩包gel另外Newman的葡萄糖, 可能先前開步太快用咗每1k用 5'40之間, 及後番到天水圍入口經濕地公園開始跌wall尾7k用咗 6'30, 總時間30k用咗3'02小時完成. 好多謝村妹係前面帶跑, 會長培住我跑及鼓勵我. 希望下星期日做多次長課.
紅酒預我 x 2。。。。。。
回覆刪除加油丫, 华哥, 3个鈡30k唔簡單
回覆刪除我又想玩呀, 我而家都有係TSW運動場跑開, 早前參加天水圍10K用左45m, 今個星日可唔可以JOIN埋你地呀?? THANKYOU先!!!
回覆刪除我電話係63911183叫阿飛~
回覆刪除有FB架: https://www.facebook.com/Leung.Fei
你們有聽說過vibram hk100超級越野賽嗎?
回覆刪除請問你們會派人參加嗎?這個挑戰性很高的賽事,絕對是長跑發燒友不容錯過的。
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其中，3位運動員將穿著採用Vibram大底製造的越野跑鞋參賽，測試Vibram越野鞋底在各種地形下的效果。Vibram 將為運動員提供Lafuma Speed Trail越野跑鞋、HI-TEC Infinity Pro HPi越野跑鞋和NEW BALANCE Minimus越野跑鞋；此外，另2位運動員前半程穿著Vibram大底的越野跑鞋，後半程穿著Vibram Fivefingers赤足跑鞋KSO TREK。
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此選拔活動不是競賽活動，而是以符合Vibram公司技術需求的運動技术指標为準則的對運動員的公開選拔活動，活動報名直到2012年1月9日晚12點截止。