今個星期日(1/5)是五一勞動節, 雖然我們剛會跑完28k長課, 但仍然要應節做一下體力勞動. 所以長課決定跑大棠山閘口共17k. 當然太倦的會友可以酌情減少k數, 但沒有參加430約跑的會友, 希望可以完成整個長課. ~跑得開心
吹得精彩
~ 未有拿元朗8k表格的會友記著星期日或在430約跑時問會長拿表格.
後記
由於昨日很多會友街坊都出席了430約跑. 可能今早實在太倦, 所以只有3個有跑430約跑的會友出現在球場, 尤幸有十二位昨日沒有參加約跑的會友出席長課, 使今早長課不致太冷清. 未到七時十五分, 超哥, 東哥及一班女將已出發, 會長在七點二十分才施施然到達球場, 他一味敦促其他會友出發, 看來他不打算跟隨大隊走. 今早比昨天稍稍有微風, 但濕度依然偏高. 勵城哥, 世明及華哥昨日跑完約跑, 今日不敢去盡, 他們和宗仔只跑到士多便回頭返球場. 但雖然路如此, 勵成哥仍以不用五分鐘一K的速度跟宗仔一直拉扯著跑回球場. 看來他的傷勢已無大礙, 相信他在吉隆坡賽事應有不錯的表現. 各位女士表現也不弱, 都是一口氣直上至閘口, 已Yoko初跑大棠山路, 也可以一直跟著東哥回到球場, 此姝看來應不用一兩個月訓練, 便有能力參加半馬比賽. 而阿潮雖然昨日也跑畢廿多里, 但他仍能超越大師兄和阿曹, 率先由閘口跑回球場. 會長跟就哥最遲起步, 他們剛跑抵御豪山莊已踫上回程的會友, 於是大家一起跑回球場. 回到球場後, 朱仔也在孖髻山探路歸來, 他已在山頭放置好標記, 以便大家在5月22日跑山長課時可以跟著標誌走, 真的要多謝朱仔用心機為我們準備第一次山賽. 期待中. 由於時間尚早, 各人回到球場後便坐下吹水, 待接近10點才去沖身吃早餐.
另外請會友,街坊留意以下消息:
大師兄說今個星期速度課練習日期改為星期二晚六點鐘. 地點及練習內容則沒有更改. 請出席會友留意.
會長將會在5月3日去元朗大會堂替大家提交5月29日元朗青年節8K賽事的報名表, 未曾報名的會友,街坊請盡快把表格及費用交回會長辦理.
請購買了新跑衣的會友及街坊在下星期日(8/5)前把所需費用$450-交給世明或會長. 敬請各位合作.
元朗8K賽事已有報名表格，各位可以登入下面網頁印取或向會長索取表格, 填妥後可以親自或郵寄報名(元朗大會堂體育路4號連同$1.4元回郵信封註明元朗青年節長跑賽)或煩請會長代為報名。(報名費每位$50元正/現金或支票(抬頭:元朗區青年節統籌委員會或Yuen Long Youth Festival Co-ordinating Committee). 3K親子賽兩位報名費為100元正) 奉會長口喻: 會長已於今日(5月3日)替各位報了名. 聽會長講主辦單位還有大量名額供跑手報名. 未報名的會友,街坊可自行去元朗大會堂報名.
４３０約跑後記 (照片在下面網址內)
http://www.fotop.net/st5c08/430
https://picasaweb.google.com/116265544303662116036/430?authkey=Gv1sRgCJuNqPLLrpeXzAE#
https://picasaweb.google.com/michaelscchu/430#
今年吹水會會友及街坊有２５人參加４３０約跑，大家到達集合點時已見其他跑友在拉筋熱身。大家寒喧一番後便分批起步。由於天氣既濕且熱，兼且無風，所以除了一班較快的會友，如勵城哥，王sir，阿Ken, Joe，阿蕭，洗師傅外， 其他人都是用慢速前進。青公是一條很美麗依海而建的跑道， 我們每年總有機會跑上幾次， 但今日天氣真的很翳焗，無論快腳慢腳都感到很辛苦。會長跟世明約好，他會把車停在咖啡灣，跟著會長會接力跑餘下的路程。而世明在咖啡灣接了七位會友後便駕車回天水圍，而其他跑了３０Ｋ的快腳會友也差不多同步返抵運動場。大家稍事休息後便相約去會所吃晚飯。廿多人吃足廿多個菜，平均每人也是五十餘元。看來這會所餐廳以後將會成為ＴＳＷ的必然飯堂。由於明天還有１７Ｋ長課，各人飯後也只是吹吹水便回家休息。
周六晚有朋友到小弟家作客，明日跟大隊由荃灣西跑番屯門屋企，晚飯失陪了。另外請問5月1日星期日是否有長課呢？會長是否收集元朗8K報名表？(Newman)
回覆刪除跑友:你們很勁,从荃灣跑回來,你們的干勁值我學習。而我借口多多,其實很懶已輸了這場練習賽。昨天,我跑了二十公里左右,總覺得跑不動,龟速還比我快,(我跑二十公里的時間等於你跑二十八公里時間) 你们這種堅毅的精神是我榜样,我落後了,要努力,加油!
回覆刪除潮師兄: 跑前頭的師兄真係好勁! 三個鐘已經由荃灣西西鐵站跑到返天水圍, 我跑到過左小欖迴旋處(約11KM)已經腳軟, 只能勉強以2個鐘頭完成全程約17KM路程, 平均速度7'17"/KM, 時間比平時週日早課還要差~~. >_< 琴日雖然無太陽, 但好焗, 好濕, 感覺身上著緊件背心從來未試過濕成咁(下雨天例外)... 所以, 師兄你琴日時間唔好也不能完全怪責自己. 你是我學習的榜樣! (Newman)
回覆刪除昨日430係我跑步歷程以來第二個最長哩數，在此多謝吹水會。也初步認識各位ching
回覆刪除5月29號海鮮餐，是否晚上舉行？
回覆刪除朱仔：小弟以收刻20/5元朗越野T恤，各位有份參加者，請留意信箱！
回覆刪除晚上舉行好Ｄ，時間唔使甘趕，跑完休息一會，抖足精神，預算6點30分開始。
回覆刪除上文應為20/3 請見諒 朱仔
回覆刪除I AM A BOY.
回覆刪除致吹水會：越野跑計劃書
回覆刪除目標：促進及推廣本區參予越野跑又稱跑山運動，增加現有常規練習線路，長遠成為吹水會另一特色年度賽事。
是次計劃共分三次：首次跑丫髻山，第二次跑觀音山，第三次連走以上兩山，正是筆者希望成為本區的年度跑山賽
安全措施及提示要點： 1 跑山乃消耗高體能運動之一種，且存在一定危險性，應適量而為，筆者希望所有參予者以安全第一為首要，盡情投入奔跑樂趣為重，鍛練體能及時間為次。待續 朱仔
2 如沒有跑山經驗，在整段山徑中，路途有時會相當崎嶇，或可帶備手套在需要時幫助攀爬，而在疾走下山的山脊時，路徑部份出現陡坡碎沙石情况，或可放慢速度，或八字形步法下山。 3 在山途中如需停留務必靠邊站為要。 4 而疾走下山時請與前方隊員保持 6 呎拒離，否則而生意外。 5 未曾試過跑山者，請走在隊伍中間。 6 山途中男女隊員請盡量間隔在當中，切勿數名女隊員走在一起，另請有跑山經驗男隊員，最小兩名自動走在押尾，以便頭尾全隊達致安全轉變。 7 如無跑山經驗者，在跑下山徑時盡量不要手時水樽，方便平衡身體。 8 如隊員有需要筆者可帶備對講機壹對，以作頭尾隊聯系之用。 9 在三次試跑中，筆者會帶備簡單救傷用品。 10 在路線的馬路部份筆者會寫下【 T 字】作地標及表示向前方向，或塑膠條形掛標，而在山徑路段多數會用掛標。 11 但各隊員在奔跑中會容昜錯過路標，可能會走離於大隊。 12 筆者以試走及以知有五處進出丫髻山， A 朗屏村 B 蝦尾村 C 永寧村 D 馮家圍 E 福順街等，但可能仍有其它路口。 13 福順街左出漁塘方向有狗群，所以筆者選擇右轉至盛屋村卽麗賢花園開始回程。 14 如下山至麗賢花園時，體能不足可在此＄ 4 乘小巴 74 出元朗，或於元朗工業村， $3.8 乘 K68 出元朗。 15 回程至蝦尾新村路接天慈路，如體能不足可在此直返回運動場。 16 回程至前面 15 位置時，筆者可能不再落路標及掛標。 17 如需購買飲用水可在天屏邨及天慈邨選擇。 18 請勿在山徑途中超越筆者，因可能需落掛標或因情况改路。 19 各位參予者，請於當天早上，出門看看本平台有否公告。 20 在上山、山頂、下山、時筆者將睇情况，需否、或會 等侯幾分鐘。待續 朱仔
回覆刪除致吹水會：越野跑計劃書 經修正後原整版完
回覆刪除目標：
促進及推廣本區參予越野跑又稱跑山運動，增加現有常規練習線路，長遠成為吹水會另一特色年度賽事。
計劃共分三次：
首次跑 丫髻山，第二次 觀音山，〈第三次連走以上兩山，希望能成為本區的年度跑山賽〉
宗旨：
安全第一，鍛練體能及時間為次，盡情享受山野奔跑樂趣為果。
安全措施及温馨提示：
1 跑山乃消耗高體能運動之一種，且存在一定危險性，應適量而為。
2 如沒有跑山經驗隊友，請留意在整段山徑中，路途有時會相當崎嶇，或可帶備手套在需要時幫助攀爬，而在疾走下山脊時，部份山徑將出現陡坡碎沙石情况，應放慢速度，或用八字形步法下山，並請走在隊伍中間，請與前方隊員保持 6 呎距離，否則易生意外，並請儘量不要手持水樽，以便平衡身體。
3 在山途中如需停留務必靠邊站為要。
4 山途中男女隊員請儘量間隔在當中，切勿數名女隊員走在一起，另請有跑山經驗男隊員兩名，自動走在隊尾，義務押尾，以便頭尾全隊作出應變。
5 如隊員有需要，筆者可帶備對講機壹對，以作頭尾隊聯系之用。
6 在三次試跑中，筆者會帶備簡單救傷用品。
7 在路線的馬路部份，筆者會寫下【 T 字】作地標，卽 TSW 簡寫，亦同時表示向前方向，或改用塑膠掛標，而在山徑路段多數會用掛標。
8 請各隊員留意在奔跑中，容昜漏眼分支小路，或錯過路標，可能會走離於大隊，假如真的走失，最好回頭沿路折返。
9 筆者巳試走及巳知有五處進出丫髻山路口， A 朗屏村 B 蝦尾村 C 永寧村 D 馮家圍 E 福順街等，但可能仍有其它路口。
10 馮家圍有大鐵閘及惡狗群，而福順街左出漁塘方向有多批門口狗，所以筆者選擇右轉至盛屋村卽麗賢花園開始回程。
11 如下山至麗賢花園時，體能不足者可在此＄ 4 乘小巴 74 號出元朗，或於元朗工業村， $3.8 乘 K68 號出元朗。
12 回程至蝦尾新村路接天慈路，如體能不足可在此直返回運動場。
13 回程至上面 12 位置時，正是大家熟悉路線之一，筆者可能不再落路標及掛標。
14 隊員可選擇在朗屏邨及天慈邨補充糧水。
回覆刪除15 請勿在山徑途中超越筆者，因可能需落掛標或因情况改路線。
16 各位參予者，請於當天早上，出門前看看本平台有否最新通知。
17 在上山、山頂、下山時筆者將睇情况，或會等侯幾分鐘。
18 在山徑奔跑時或有機會手腳被 損、跣腳、抽搐等情况。
19 這三次跑山不宜與個人平常練跑 K 數作比較。
20 第二及第三次跑山，將在完成第一次後，才安排公布詳情。
21 是實在本區，這兩山不算難跑，選作為常規練習跑山是合適及方便的。
22 跑山運動間中會遇上：蚊、蜜蜂、火蟻、蛇、蠍子、山狗、野牛 …….
丫髻山路線：
天水圍運動場 -- 天瑞路 -- 天湖路 -- 天城路 -- 天福路 -- 蝦尾新村路 -- 庸園路 -- 朗天路 -- 朗屏路 -- 玉屏樓對面 -- 上丫髻山 -- 落福順街 -- 麗賢花園 -- 福喜街 -- 朗屏路 -- 庸園路 -- 蝦尾新村路 -- 天慈路 -- 濕地公園路 -- 天影路 -- 過橋經天瑞路公園 -- 返回起點。
時序：
22/5 06:50 熱身、報名及簡介， 07:05 出發前大合照， 07:15 出發，估計頭隊 09:00 返回天慈邨，估計尾隊 09:50 返回球場， 10:00 完滿結束，歡迎全體跑友親屬到來大合照留念。
參考資料：
回覆刪除丫髻山又名髻山高 121M ，卽不足 400 呎高，是新界鄧氏穴葬之山地，當中有著名風水名穴，而每年 農曆四月初一 至二十日，有為期二十天的廟期， 22/5 正是最後一天。
天澤邨對面山頭，世明兄稱觀音山，附近村民稱牛頭山或牛頸嶺，而地政處未有名稱存在，固筆者就稱它觀音山好了，估計高度約 250 呎。
奔越野外卽越野跑，跑步＋行山 = 跑山。
不日如舉辦越野賽，在蝦尾村作水站是最理想位置，這裹有停車場、厠所及近路口。
特別聲明：
跑山期間筆者與吹水會，儘量照顧各跑友安全，但不幸發生意外，責任自負。
朱仔 5-5-2011
會長：世明兄、各位前輩、師兄師姐，大家好！筆者非常感激各位，給予小弟回饋貴會機會，此計劃書，請各位參詳，及請見諒筆者 3/5 多次上載訊息，因小弟並無電腦常識及上載經驗，當日借用女友電腦攪足十個鐘，錯誤百出，最後夜晚還需詢問世明兄指教，至今才能原整呈上。謝謝！！
祝吹水會仝人身心健康，長跑長有情更長。 朱仔 5-5-2011