明早行山的十位會友請於7:30分前去到天佑苑迥旋處站合，已預訂了兩部的士直入西貢北潭涌. 各位請自備糧水及雨具等。
今個星期日(24/4)早上長課跑邊境路(16-22K)。7:15分球場集合出發。歡迎各位參加。
後記
雖然今日是復活節長假期, 但長課依然有18人參加. 有元朗來的young Gary (阿威), 屯門來的超哥及Neman, 以及天水圍一眾街坊會友, Yoko, 華哥, 宗仔, 榮哥, Dayman (街坊謝), William, 南哥, 阿潮等等.. 會長由於日前拉傷了腰筋, 所以他以騎單車代替跑步. 今日路程以水廠為終點, 但一班昨日有行山的會友只跑到8字便回頭, 只有阿潮, 勵城, 阿JOE, 南哥, Neman, 超哥, Dayman, 就哥, 培哥及Y.Gary等直跑入水廠. 但據他們回來說, 近水廠的狗仍然很兇惡, 趕也不走, 阿潮更要用水樽阻止來襲的唐狗, 看來大家以後跑入去真要小心一些. 另外兩位新小花JoJo及Yoko今天也來一場競技, 她們由8字掉頭位一直以5分10左右速度, 在妳追我趕下直奔回球場. 看來今年屯門女子隊際賽吹水會大有機會重奪獎杯. 大家在返回球場後, 十多位跑步舍的好友才準備出發跑邊境路, 希望他們不會受惡狗所影響. 大家在早餐時段, 世明說朱仔將會在5月15日的長課帶領大家跑山, 會長及其他會友也同意, 希望吹水會友日後可以作多方面的發展. 路線將會由朱仔稍後安排通知. 另外由於天氣轉熱, 會友也擔心跑430約跑時會很熱, 經大家商議後, 決定我們不會跟大隊在3點出發, 我們會把出發時間延至約3點45分左右, 但仍會依舊在2點半30分左右在天水圍西鐵站出發, 因為臨時安排不到行李車, 所以大家個人行李會放回TSW運動場, 我們計劃會由荃灣西直接`跑回天水圍, 回來沖洗後再一起去吃飯. 請大家留意.
下面是昨天部份會友去西貢行山時的照片.
多謝華哥計劃路線,多謝大家陪伴享受美麗景色
回覆刪除後記 http://hk.myblog.yahoo.com/zoechau2008/article?mid=259
吹水會週日長課: 邊境路水廠來回約22km. 去桯留力, 但回程死狗, 留前但不能鬥後. 埋單慢兩個禮拜前同一路段12分鐘有多~ 姓賴: 著左重鞋, 冇帶水, 回程太陽曬.... <本週數據> 去程: 1H12'31", 回程: 1H22"48. 全程: 2H35'01" 6'24"49_6'12"35_6'31"63_7' 24"94_6'28"56_12'52"03 (8字)20'2"37"(8字至水廠). 20'47'85 (水廠至8字)_6'52"30_7'46"71_7' 17"10_14'07"01 (3字)_8'02"65_9'15"00_8'21" 02. <兩週前(4月10日)數據> 去程:1H04'46", 回程:1H18'43". 全程: 2H23'29" 5'56"82_5'27"27_6'00"79_6' 35"60_5'33"72_6'05"26_6'18 "60_6'18"12_4'48"49_8'38"9 9_3'02"66. 11'48"38_4'48"85_6'54"09_6 '53"40_10'12"96_7'29"10_8' 19"14_7'16"33_7'41"20_7'19 "55.
回覆刪除在昨天的長課中 , 當我們跑了一公里後 , 突然聽到 ’ 支古 … 支古 …’ 聲從後趨前 , 原來又是一向行為出位的會長 , 他雖因腰傷而未能跟跑 , 但為了能跟隨大隊 , 他想出了辦法 , 他騎着一輛滿佈鐵锈的半殘腳踏車 , 可能腳踏車的主人是為了防盗 , 以令此車難以控制 , 然而會長以不服輸的精神克服了這個難題 , 雖然 ’ 支古 ’ 聲未能吹束各人加快速度前進 , 但聽着那 ’ 支古 … 支古 …’ 聲 , 又幻想着會長那拼命的樣子 , 真的令我在這次長課中增添了不少樂趣 . 今天回想起也不禁發笑 !
回覆刪除昨天長課後吃早餐時 , 談到設立 「 流動水站 」 的構思 . 小弟想在這裏說幾句 .
回覆刪除炎熱夏天漸至 , 週日長課帶水的必要性日高 . 但攜著水樽跑足全程 , 始終有點不便 . 既然會長甚至其他會友都有單車 , 如果每次長課找一位跑友充當 「 站長 」 , 於起跑前收集各跑友水樽 , 然後先行騎單車到指定地點 , 這樣各位跑友便不用攜著水樽跑步了 .
以運動場至水廠為來回 ( 全程 22km) 為例 , 可以考慮在觀鳥台 / 尖鼻咀警署前 (7 字前 300 米 ) 設立水站 , 各位跑友可以事先在水樽上以箱頭筆寫上自己名字 , 去程飲用時拿走水樽 , 或在 8 或 9 字前放回地上 , 於折返後取回 , 在跑回觀鳥台時交回站長 ; 又或者自行攜帶至飲用完畢 , 把空樽丟棄沿途垃圾桶 .
此安排每次只需要一台單車 , 及一位跑友擔任義工 . 義工可以每次由各跑友輪流擔任 , 甚至每次可以委派兩名跑友 , 一人負責去程 , 一人負責回程 , 這樣義工們在當值當天都可以進行長跑練習 ( 以上述路徑為例 , 兩名義工都可以跑到 14km)
不用背著水樽跑 , 感覺更似有水站補給的正式比賽 ; 負重減輕相信有助提高跑速 . 不知道各位前輩有何看法 ? Newman