本星期日長課跑大棠山--吉慶橋折回(共22K)及有關430大西北約跑及23/4行山

星期日(17/4)長課7:15分(記住係7點15分)出發。跑至大棠吉慶橋折回。歡迎所有人士參加。

後記

今日起來濕度高達百分之九十，而今日長課地點又踫巧是大棠山路的'大長金'，真是濕上加濕(滯)。今早會友都好聽話，絕大部分都在7時10分前到達球場。在球場見到傷癒復出的屯門Ken, 及Kitty，也有近來少露面的會長，Turbo及冬哥三大巨頭，加上有朱仔、水警等剛巧休假，而阿潮又踫巧今天沒有比賽，種種原因令今天出席長課的人數接近三十人。 一起步轉入朗天路，跑手們便自覺地分為三組，按著平日的步速前進。最前列的有冬哥、勵城哥、阿Joe、阿Ken、卡樂B、阿潮、朱仔、街坊鄭等。第二梯隊有宗仔、阿池、水警、就哥、泉哥、英姐，Candy等，再稍後的則有Kitty、村妹、培哥、JoJo、世明、華哥及Belle等，而會長、阿蕭及Turbo則留守在隊尾擔當指揮兼支援任務。 雖然今早沒有太陽，但同樣地沒有風。跑至僑興路各人已經大汗疊細汗，衫褲鞋祙盡濕。轉入大棠路口士多後便開始上斜路，各人即使轉換低檔，依然要像拉牛上樹地慢速而上。眼見前路險阻，會長及Turbo等瞬即將支援總部設在士多口，遙控指揮會友登山。正當第二組會友在山腰慢遊之際，第一組精英份子已穿越閘口，直向'大長金'出發。此時第二及三組會友開始力有不逮，紛紛把目標路程缩短至閘口便折回，只有就哥帶著新小花Belle穿越閘口，直闖往'大長金'地段。在回程間世明率先'水滾'，只能以半行帶跑地返回球場。而阿Ken及宗仔雖然只走到閘口前一點點，但仍可以用均速跑返球場。在球場內Turbo及華哥已經在氣定神閒地拉筋，看來他們已經老早返回球場了。接著跑畢'大長金'的卡樂B、阿潮、冬哥及勵城哥相繼超越第二組會友率先回來，看他們還有力氣做慢跑鬆根，真佩服他們的耐力。沒多久其他會友也陸續返抵球場，雖然球場內沒有下雨，但地面還是被我們的汗水弄濕了一大片。各人拉筋及沖身後，便相繼離開，結束一個濕漉漉的長課。

 

另外，洗師夫講5月4日周永勤議員在美心金閣有聯歡聚餐，每席坐12人，而每位收費$138元。同場加插歌舞表泗及麻將耍樂。歡迎街坊留檯捧場。 (主辦單位話街坊十分踴躍，所有聚餐券已經售罄。對未能購票的街坊講聲Sorry)

參加4月30日大西北約跑的會友、街坊留意，我們將會在下午3點正前到達荃灣西鐵站海旁，熱身後便起跑。行李將會擺放在蕭公子的汽車內，AMY將會把行李運回終點。大西北之友將會以兆麟球場為終點。但因參加人數超過一百名，兆麟更衣設備不敷應用，故會長提議我們可跑至鄧兆堅或直跑回天水圍，但路程長度會由17K變為21K甚至28K。請會友提出意見。

四月廿三日(星期六)的假期行山地點為赤徑---浪茄--西灣。由華哥(不是華探)帶隊，若時間許可，可以在西貢市吃海鮮晚飯，出發時間將會在早上七點半，將會安排包三部的士直接去西貢出發點。行程會稍後再提供，歡迎大家參加。 (現報名者有：華哥、世明、JOJO、榮哥3人、培哥、朱仔、泉哥及會長，其他參加者請向會長、華哥或世明聯絡)   仲有無其他人想一齊行山呀? 快D通知我地啦~

以下是大師兄有關速度課的安排，請各位留意：-

速度課安排

本周速度課練習日期是4月13日(星期三), 時間是黃昏6時正開始, 內容是12個400M, 每組4分鐘.

下星期速度課練習日期改為4月19日(星期二), 時間仍是黃昏6時正開始, 內容是12個400M, 每組4分鐘.