降量期的處理

Taper phase: 12 Days training schedule

17 sun	Standard Chartered Hong Kong Marathon
16 sat	30 Mins Easy
15 fri	35 Mins Easy
14 thu *	Jog 2k + 5k Pace run + Jog 2k
13 wed	30 Mins Easy
12 tue *年初六	Speedwork
11 mon年初五	40 Mins Easy
10 sun *年初四	16k ( race pace )
9 sat年初三	40 Mins Easy
8 fri * 年初二	50 Mins Fartlek
7 thu  年初一	30 Mins Easy
6 wed *年三十	Long Run  30k
5 tue *	Speedwork
	* = key feature

為何沒有數量?

因為各人水平不同, 此階段走幾多? 取決於過去的練習量, 如果你/妳是個新手,

妳/你的里數較一些有經驗的跑手為少, 而且恢復得比較慢, 那麼, 在練習與練習之間, 你/妳便需要更多的時間恢復, 及少一點里數.