速度課特別通告

 

各位跑友: 首先提提大家, 下次的速度課日期是27/12(星期四),內容是2 x 5 x 800m 開始時間是黃昏6時正, 而美津濃半馬前最後一課速度練習日期是 31/12(星期一), 內容是2 x 4 x 800m 開始時間亦是黃昏6時正, 另外, Mizuno 半馬後的速度練習安排如下
9/1 (三)	10 x 800m	每組6分鐘	訓練要點: 1.     對賽事的模擬, 減少休息時間 2.     步速的慣性 3.     鍛鍊速度耐力 4.     漸進式加速的跑法
16/1 (三)	12 x 800m	每組5分45秒
23/1 (三)	12 x 800m	每組5分45秒
30/1 (三)	12 x 800m	每組5分30秒
6/2 (三)	10 x 800m	每組5分30秒
11/2 (一)	6 x 800m	每組5分30秒
馬拉松賽前10-12天的訓練安排參考, 將在稍後奉上.

聖誕佳節, 祝各位玩得開心, 暫時忘記練習, 不過飲食要留意, 唔好食 '禁' 多肥雞餐, 注意休息, 唔好假期後帶著一副殘軀落場.    Merry Christmas ! ! ! !