2007年11月26日星期一
2007年11月25日星期日
香港跑手半馬分組冠軍
阿潮真可愛，人人都換左件跑衫，佢就堅持著件會衣領獎，抵讚 
比賽相片連結
20071125hm by kitty
Album 1 Album 2 by Li Ho Tung &
Man Blog by wmhy
Album by Iceman
Seiko HK Runner HM pics by Thomas Fan
2007年11月21日星期三
速度課
全新設計的速度練習順利進行, 很多跑友都能夠完成, 或者同休息時間較長有關, 但越近比賽階段, 休息時間會慢慢減少, 這個訓練的要點是: 能夠控制步速, 培養一種慣性的速度或後段加速力, 超快的速度反而較為次要, 大約都是比賽步速快一點, 希望在未來的幾周, 各位keep住練.
而我今晚亦是初試啼聲, 所以開圈都不太快, 所以跑出下列時間:
2:57 2:54 2:51 2:51 2:47 2:47 2:46 2:44 2:45 2:46 2:42 2:41
另一方面, 歡迎 jaslife 今晚參加, 還有 亞東, 亞輝, 亞昌, 亞妹, 和幾位小朋友, 看見他們一次又一次踏上跑線, 大有初生之犢不畏虎的感覺, 相信只要有興趣, 有目標, 增進知識, 肯努力, 有恆心, 成績必定會進步的. joe
2007年11月14日星期三
速度課練習最新安排
各位吹水跑友:
速度課由下周起重新開始, 目標是渣打馬拉松, 操練距離有所更改,
詳細情況請參考下列時間表.
Date | Week | Description | Min/Set | Start |
21/11 | Wednesday | 12 x 800m | 6:15/set | 17:45 |
28/11 | Wednesday | 12 x 800m | 6:15/set | 17:45 |
5/12 | Wednesday | 12 x 800m | 6:15/set | 17:45 |
12/12 | Wednesday | 12 x 800m | 6:15/set | 17:45 |
19/12 | Wednesday | 12 x 800m | 6:15/set | 17:45 |
27/12 | Thursday | 2 x 4 x 800m | 8:15, 6:15/set | 18:00 |
31/12 | Monday | 2 x 3 x 800m | 8:15, 6:15/set | 18:00 |
練甚麼時間? 請在下列尋找
Nike No. | Time | Per K | Per 800m | 800m + 5% |
4147 | 36:45 | 3:40 | 2:56 | 2:47 |
4071 | 38:46 | 3:52 | 3:05 | 2:56 |
4349 | 40:47 | 4:04 | 3:15 | 3:05 |
3071 | 40:58 | 4:05 | 3:16 | 3:06 |
3588 | 41:12 | 4:07 | 3:17 | 3:07 |
3513 | 42:21 | 4:14 | 3:23 | 3:13 |
2747 | 43:05 | 4:18 | 3:26 | 3:16 |
4041 | 43:26 | 4:20 | 3:28 | 3:18 |
3590 | 44:55 | 4:29 | 3:35 | 3:24 |
4450 | 45:08 | 4:30 | 3:36 | 3:25 |
4480 | 46:12 | 4:37 | 3:41 | 3:30 |
3075 | 47:07 | 4:42 | 3:45 | 3:34 |
960 | 49:09 | 4:54 | 3:55 | 3:43 |
953 | 52:33 | 5:15 | 4:12 | 4:00 |
15K | 1.24:00 | 5:36 | 4:28 | 4:15 |
