吹水跑友練習通訊

各位吹水跑友:

經過今晚400m速度課之後, 下周將進入Nike10k比賽周, 練習方式有少許改變, 詳情如下:

1. 下周二 (6/11) 400m的第5組及第10組將會是5分鐘 1組(走及休息), 其餘照常3分鐘1組, 總數量依舊是15個.

2. 時間上的調整相信不會令各跑友出現疲態, 跑友要注意: 保持經常走出的時間, 勿過快; 保持平日練慣的數量, 勿加多; 要點是走得順, 不能用死力.

3. 覺得疲者可以走少啲數量, 到周三狀態冇問題就走多課8k, 強度大約是85-90%才收; 狀態好的跑友, 建議周三跑課12k才收, 強度亦是85-90%, 走時要感覺輕易完成的, 這課的作用可以鞏固你的心理狀態.

走完Nike10k後, 大約餘下14周就到渣打馬拉松, 見到網誌上好似很多人會跑馬拉松, 我正構思編排一些適合大家的練習, 希望增加樂趣之餘成績又有突破. 就皆大歡喜嘞!

附加: 1. 煩請會長見到網誌, 幫忙知會其他跑友,  下周二的速度課.

2. 對未來渣打馬拉松的練習有任何建議, 如: 方式, 星期幾, 路程, 時間等, 歡迎閣下在網上留言商討.

joe