吹水會..跑得開心..吹得精彩..你今日跑左未.
各項大賽將到，小弟有一個目標，就是可在40歲前以40分鐘內完成10km，時間還有數年，而且各項大賽將至，小弟已在此暑假積極減肥，現在已減了8磅，希望在今個賽季取得好成績，所以會長可否策劃吹水會練跑計劃，週二比較空閒，如能成事，萬分感激。 Franky
南生圍對我來講絕對是鬼地方，這條路好似跑極都跑唔完o既．會長祝你今年有好成續．
給Franky兄的一點意見: 我認為隨意練練跑跑, 參加比賽, 都可以享受箇中樂趣, 但對自己有要求, 就必須目標明確, 首先自己想在邊個大賽創造自己的目標? 一或比自己多啲時間練, 自問又能夠付出一星期計幾多時間和練習日, 點練? 練甚麼? 練幾多? 為甚麼要這樣練? 現在自己水平是甚麼程度, 同目標距離幾遠, 了解自己的現況, 為自己下決心向目標奮進! 掌握需要的知識, 那末你就擁有朝向目標前進的技術!!!!! 對長跑而言, 10公里是一個較為短的距離, 亦較易練, 起碼不需要花太多時間, 針對你的情況, 應該要先鍛鍊自己有多於10公里的耐力, 一星期一課長課(速度隨意) , 一至兩課12-14公里(速度較長課快一點85-90%) , 一課6-7公里(接近比賽速度over90%-95%), 另一方面, 集中針對自己的弱點, 重點是每星期一課2公里的反覆練習 , 強度大約over95%-100%, 其間休息時間大約6分鐘, 次數4次至6次, 視身體接受情況, 慢慢減少休息時間(越近目標賽事), 大約在目標賽事前6-8星期, 轉而改為1公里練習, 集中提升跑速, 其餘日子用作慢跑或休息. =重點練習項目
Franky, 星期二我有空 ... 晚上九時後，歡迎一齊走走
tung： ３１號我同蓮姐都去北潭涌跑泰基盃，（賽後可能去西貢運動場沖涼，跟住去西貢市飲茶。）如果無茶局便由北潭涌直返天水圍。你哋有幾多人去比賽？我架車有位，請預約，先到先得。
通知各位往北京參賽的天水圍跑友，名單已經交咗俾航空公司，機票的訂金我已經代你們俾咗先，遲Ｄ訂埋酒店後，才一次過收錢。 冬哥介紹個間 7 Day 酒店，看落去都 OK，價錢平，環境同設施看過圖片都 OK，而家首選係天安門個間分店。 機票及酒店有新消息，會盡快通知你哋。
得到身在北京東哥出錢、出力兼出時間相助，已為參加北京馬拉松既跑友完成交款，萬二分感謝 到訪北京的各位跑友，到時識做喇 東哥，唔該晒，10月19日見 (唔知你呢排會唔會返香港呢 ?)
各項大賽將到，小弟都有一個目標，就是可以同大家一齊熱熱鬧鬧跑玩，速度快慢並非首慮。如可一次快過一次當然開心！希望大家容忍我，如能成事，萬分感激。 吹水得
機票及酒店已經OK，但酒店方面係計人民幣，所以要折返港幣兌換率，計好才向大家收錢。
31/8泰基10K賽，結果同相片已見於泰基長跑會 網站 http://www.thaiquain.com/
今個星期日(7/9), 運動場有賽事, 不知可否放行李, 各跑友要特別留意, 而長課地點就是: TSWSG - 朗天路 - 十八鄉路 - 朗河路 - 大樹下路入大棠 -大棠郊野公園一段 - 大棠山路出 - 僑興路 - 十八鄉路- 回TSWSG, 時間照舊7時15分起步.
今早去河旁慢跑, 順道探一探路, 心目中想到天瑞室內運動場應該可以放行李, 如果得的話, 就會多一個地方用, 從單車徑走向洪水橋方向轉向摸石, 再掉頭走向天恆, 走過天恆橋, 沿路跑到天瑞外圍停下來, 行入去一眼見到室內運動場, 直入男廁, 有儲物櫃, 有泠熱水沖身設備, 相當新淨, 儲物櫃要借鎖匙, 需要向租場處借, 問過在場工作人員, 她問我現在借唔借, 我答: ( 唔使借, 問吓先. ) 暫時未知是否只借給租場人仕, 所以今日下午會親自借一次, 看看情況如何, 遲啲再同各跑友報料!
回覆刪除各項大賽將到，小弟有一個目標，就是可在40歲前以40分鐘內完成10km，時間還有數年，而且各項大賽將至，小弟已在此暑假積極減肥，現在已減了8磅，希望在今個賽季取得好成績，所以會長可否策劃吹水會練跑計劃，週二比較空閒，如能成事，萬分感激。 Franky
南生圍對我來講絕對是鬼地方，這條路好似跑極都跑唔完o既．會長祝你今年有好成續．
回覆刪除給Franky兄的一點意見: 我認為隨意練練跑跑, 參加比賽, 都可以享受箇中樂趣, 但對自己有要求, 就必須目標明確, 首先自己想在邊個大賽創造自己的目標? 一或比自己多啲時間練, 自問又能夠付出一星期計幾多時間和練習日, 點練? 練甚麼? 練幾多? 為甚麼要這樣練? 現在自己水平是甚麼程度, 同目標距離幾遠, 了解自己的現況, 為自己下決心向目標奮進! 掌握需要的知識, 那末你就擁有朝向目標前進的技術!!!!!
回覆刪除對長跑而言, 10公里是一個較為短的距離, 亦較易練, 起碼不需要花太多時間, 針對你的情況, 應該要先鍛鍊自己有多於10公里的耐力, 一星期一課長課(速度隨意) , 一至兩課12-14公里(速度較長課快一點85-90%) , 一課6-7公里(接近比賽速度over90%-95%), 另一方面, 集中針對自己的弱點, 重點是每星期一課2公里的反覆練習 , 強度大約over95%-100%, 其間休息時間大約6分鐘, 次數4次至6次, 視身體接受情況, 慢慢減少休息時間(越近目標賽事), 大約在目標賽事前6-8星期, 轉而改為1公里練習, 集中提升跑速, 其餘日子用作慢跑或休息.
=重點練習項目
Franky, 星期二我有空 ... 晚上九時後，歡迎一齊走走
回覆刪除tung：
回覆刪除３１號我同蓮姐都去北潭涌跑泰基盃，（賽後可能去西貢運動場沖涼，跟住去西貢市飲茶。）如果無茶局便由北潭涌直返天水圍。你哋有幾多人去比賽？我架車有位，請預約，先到先得。
通知各位往北京參賽的天水圍跑友，名單已經交咗俾航空公司，機票的訂金我已經代你們俾咗先，遲Ｄ訂埋酒店後，才一次過收錢。
回覆刪除冬哥介紹個間 7 Day 酒店，看落去都 OK，價錢平，環境同設施看過圖片都 OK，而家首選係天安門個間分店。
機票及酒店有新消息，會盡快通知你哋。
得到身在北京東哥出錢、出力兼出時間相助，已為參加北京馬拉松既跑友完成交款，萬二分感謝
回覆刪除到訪北京的各位跑友，到時識做喇
東哥，唔該晒，10月19日見 (唔知你呢排會唔會返香港呢 ?)
各項大賽將到，小弟都有一個目標，就是可以同大家一齊熱熱鬧鬧跑玩，速度快慢並非首慮。如可一次快過一次當然開心！希望大家容忍我，如能成事，萬分感激。 吹水得
回覆刪除機票及酒店已經OK，但酒店方面係計人民幣，所以要折返港幣兌換率，計好才向大家收錢。
回覆刪除31/8泰基10K賽，結果同相片已見於泰基長跑會 網站
回覆刪除http://www.thaiquain.com/
今個星期日(7/9), 運動場有賽事, 不知可否放行李, 各跑友要特別留意, 而長課地點就是: TSWSG - 朗天路 - 十八鄉路 - 朗河路 - 大樹下路入大棠 -大棠郊野公園一段 - 大棠山路出 - 僑興路 - 十八鄉路- 回TSWSG, 時間照舊7時15分起步.
回覆刪除今早去河旁慢跑, 順道探一探路, 心目中想到天瑞室內運動場應該可以放行李, 如果得的話, 就會多一個地方用, 從單車徑走向洪水橋方向轉向摸石, 再掉頭走向天恆, 走過天恆橋, 沿路跑到天瑞外圍停下來, 行入去一眼見到室內運動場, 直入男廁, 有儲物櫃, 有泠熱水沖身設備, 相當新淨, 儲物櫃要借鎖匙, 需要向租場處借, 問過在場工作人員, 她問我現在借唔借, 我答: ( 唔使借, 問吓先. ) 暫時未知是否只借給租場人仕, 所以今日下午會親自借一次, 看看情況如何, 遲啲再同各跑友報料!
回覆刪除