吹水會..跑得開心..吹得精彩..你今日跑左未.
大約下午6時開始.
訓練目標: 11月前的10公里或以下賽事; 步速要求要快,
由於各人水平不一, 所以請參考以下的設定模式.
目標時間先決: 40分鐘, 強度110%= 2400秒除25圈除110%=1分27秒27/圈
註: 可自行制訂目標時間及強度; 但要量力而為.
正常方法應該是找出自己的現時水平, 然後再制訂強度, 再進而調節強度.
再次提醒跑友, 為自己的前途著想, 請做好熱身才落場, 勿因小失大, 引鬼上身.
Joe
Thanks 大師兄 :)
今日做左吸水豬豬，既吸雨水，又吸前面大師兄後腳踢起既水，想跟又唔敢跟，結果 ... 梗係無好結果喇，10個圈提早收工，跑濕地始終「唔係我杯茶」，下星期會走好d； 今日多左個高手Ricky落場，步大力雄，勁
16/8Thu 今日的速度課在雨水中進行, 運動場雖然場面冷清, 但幾個跑友都刻苦努力, 加上會長和街坊跑友到場支持, 連我自己都有水準表現, 除第一次跑完全部15個之外, 時間亦幾穩定, 參照下文: 1:19.90 1:19.34 1:19.54 1:17.91 1:19.90 1:20.15 1:19.03 1:19.41 1:19.60 1:19.53 1:19.50 1:19.23 1:18.09 1:15.22 1:15.29 區內跑友, 你們付出的汗水不會白流, 只要有心, 刻苦鍛鍊, 必有收成. joe
會長，adidas 地址如下：（不過去之前打個電話check 清楚先），買多過三件（可能兩件）會再有八折．有時會冇貨，要撞彩． Adidas Factory outlet 地址 : 香港九龍長沙灣道香港工業中心B座7樓B6室 電話 : 2959 0357 交通 : 荔枝角地鐵站 營業時間 : 週一至週六 10:30 - 20:00 週日及公眾假期 11:30 - 18:30 另外星期六沙田下晝有長課．http://hk.myblog.yahoo.com/runner-RW/article?mid=5055&prev=-1&next=5054
23/8Thu 今日的速度課在乾快地進行, 場面熱鬧, 多咗幾個跑友來參加, 雖然沒有系統性, 無所謂啦! 只要有心加上盡力, 慢慢掌握方法與技巧, 成績便會有進步, 但亦要份外小心提防身體受傷; 而會長亦很有心和各跑友影相, 在此多謝大家支持我, 因為沒有你們鼓勵, 我會很易放棄, 同樣我亦身體力行去影響其他街坊跑友, 希望大家齊來推動及提高區內長跑風氣, 話說回來, 今次的時間比第一次時間更穩定, 參照下文: 1:19.10 1:19.69 1:20.79 1:20.78 1:20.54 1:20.60 1:20.15 1:20.16 1:19.37 1:19.93 1:20.65 1:19.79 1:17.68 1:17.65 1:17.72 平均時間較上周慢1秒, 因為都操得幾多, 身體有疲態, 4日已經走咗52k. Joe
Thanks 大師兄 :)
回覆刪除今日做左吸水豬豬，既吸雨水，又吸前面大師兄後腳踢起既水，想跟又唔敢跟，結果 ... 梗係無好結果喇，10個圈提早收工，跑濕地始終「唔係我杯茶」，下星期會走好d； 今日多左個高手Ricky落場，步大力雄，勁
回覆刪除16/8Thu 今日的速度課在雨水中進行, 運動場雖然場面冷清, 但幾個跑友都刻苦努力, 加上會長和街坊跑友到場支持, 連我自己都有水準表現, 除第一次跑完全部15個之外, 時間亦幾穩定, 參照下文: 1:19.90 1:19.34 1:19.54 1:17.91 1:19.90 1:20.15 1:19.03 1:19.41 1:19.60 1:19.53 1:19.50 1:19.23 1:18.09 1:15.22 1:15.29 區內跑友, 你們付出的汗水不會白流, 只要有心, 刻苦鍛鍊, 必有收成. joe
回覆刪除會長，adidas 地址如下：（不過去之前打個電話check 清楚先），買多過三件（可能兩件）會再有八折．有時會冇貨，要撞彩． Adidas Factory outlet 地址 : 香港九龍長沙灣道香港工業中心B座7樓B6室 電話 : 2959 0357 交通 : 荔枝角地鐵站 營業時間 : 週一至週六 10:30 - 20:00 週日及公眾假期 11:30 - 18:30 另外星期六沙田下晝有長課．http://hk.myblog.yahoo.com/runner-RW/article?mid=5055&prev=-1&next=5054
回覆刪除23/8Thu 今日的速度課在乾快地進行, 場面熱鬧, 多咗幾個跑友來參加, 雖然沒有系統性, 無所謂啦! 只要有心加上盡力, 慢慢掌握方法與技巧, 成績便會有進步, 但亦要份外小心提防身體受傷; 而會長亦很有心和各跑友影相, 在此多謝大家支持我, 因為沒有你們鼓勵, 我會很易放棄, 同樣我亦身體力行去影響其他街坊跑友, 希望大家齊來推動及提高區內長跑風氣, 話說回來, 今次的時間比第一次時間更穩定, 參照下文: 1:19.10 1:19.69 1:20.79 1:20.78 1:20.54 1:20.60 1:20.15 1:20.16 1:19.37 1:19.93 1:20.65 1:19.79 1:17.68 1:17.65 1:17.72 平均時間較上周慢1秒, 因為都操得幾多, 身體有疲態, 4日已經走咗52k. Joe
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