本星期日長課. 欖堤東西路 (10-13K)

因上星期日紅雨警告關係，大多數會友都缺席當日的長課活動，故此上星期的長課活動順延至今個星期日進行。

長課+圈速測試
五月六日(星期日)長課跑運動場至欖堤東西路來回，路程約10K-13K。(視乎繞一圈或兩圈)

上午7點15分 (注意: 夏令時間提早15分鐘)由球場出發，至欖堤路口後，請以競賽速度完成一圈或兩圈，再慢跑回球場。

後記
可能大家對上星期日缺席長課耿耿於懷，所以今個星期日一早大家便齊集天水圍球場，連平時甚少露面的阿潮、肥成及好友耀哥也出席。加上Tony, 宗仔、晉哥夫婦、超哥等人，今天參加長課便有廿多人。Yoko雖然上星期日操山是弄傷了肌肉，但她也堅持參加長課，與東嫂慢跑12K。難得！ 
首先出發的有肥成、女將四人，耀哥和世明。肥成說自己跑得慢，所以先行開拔。跑不到400米，他的老毛病又發作，他好像駕駛著他的奔馳轎車一樣，越跑越快。肥成跟他的車子一樣，都是大CC，耗油量極大，若沒有填補，後果不難想像。 幾位女將以村妹率先帶出，緊緊跟隨肥成後面。而JoJo見狀也加速前進。Yoko跟東嫂則談笑風生，以shopping的速度前進。耀哥與世明則以6分半一K的步速前進。轉入御豪山莊，殿後部隊火速而至。Daiman有理無理，不論長短距離，路斜路平，他都以他慣性的四分鐘一K速度去跑。此良駒在平原奔放已久，即是撥入馬廐，也要經伯樂等專人指導，才可以奪魁成功。努力吧！隨後的宗仔，阿Joe、飛仔及阿潮也火速上位，後線的晉哥、Gary、Tony、阿Vic、榮哥及Newman也相計到達。轉入欖堤東路口，大家放下水樽，便開始速度測試。Daiman仍以四分左右一K的速度奔跑。宗仔、Joe及阿飛則跟隨其後。耀哥則伙拍阿潮，不徐不疾地輕鬆跟在後頭。晉哥此時已超越前頭的肥成及村妹，繼續以JoJo為捕獵對像。世明也不怠慢，望著晉哥的身影而跑。隨後的Gary、Tony、Vic及Newman四位新晉天王也挾著澎湃的動力蜂擁而上。失了動力的奔弛，只能在路上發出"錢七..錢七"的響聲，相信捱回終點應沒有問題。會內元老培哥及就哥則憑經驗及實力，慢慢而上。後面還有跑步如Shopping的師奶二人組；東嫂及順嫂、Candy、超哥及榮哥、華哥等。一圈過後，各人進入第二圈。速度也明顯比首圈略減，Daiman後勁不繼，被阿潮及耀哥兩隻識途老馬過了頭。宗仔及阿Joe也步步力迫著。幸而終點再望，Daiman保著第三位完成兩圈測試。不過他要顯示實力，自我増加跑第三圈。飛仔也有樣學樣，臨時加插多一圈。其他人等在路口稍為休息後便慢跑回球場。回到球場後超嫂送來紅雞蛋及益力多賀他們的第一個孫女滿月。我們吃得開心之餘也不忙恭喜超哥夫婦榮升爺爺麻麻。由於時間尚早，我們在球場吹水至十點多才去吃早餐。稍後基氏夫婦、William及蕭氏夫婦也一同來吃早點。基仔並送來在大阪買回來的糕點作手信，大家好不開心地嘻嘻哈哈，接近11點才散隊回家。下星期日的長課會有元朗8K比賽，相信很多會友都已參加了賽事，所以長課暫停一次。五月二十日的長課可能會改為山課，現待朱總試路後再作決定，請會友到時留意通告。