速度課消息
下星期速度課將會在25/5(WED)進行, 內容仍然是15x400m, 4mins/set, 時間是黃昏五時四十五分開始. 由於29/5有比賽, 擔心會影響比賽的跑友可自行減量或控制步速. 個人則認為在練習日期上, 影響不大; 因為狀態好就無須太早回氣, 怎樣是狀態好? 練後恢復得越快表示越好狀態.
31/5(TUE)本來可以進行五月份最後一課400m速度, 但考慮到部份跑友在六月份有更長途的比賽, 因此, 六月份速度課將會於1/6(WED)進行, 內容是8x800m, 7mins/set, 時間是黃昏五時四十五分開始. 量增加, 休息時間減少, 更intense. 建議處理方法; 是過去練15個400米的一般可練到的平均圈速, 慢3-5%. 例如: 400米平均圈速是1分30秒, 慢3-5%就是1分33秒至1分35秒, 相等於800米練3分06秒至3分10秒.
昨天的速度課雖然參與人數不多, 但全部跑友都能完成自訂目標, 尤其是女將們練得很用心! 美國長跑名將Frank Shorter 說過: 持續不斷地練習, 是成功之道. 相信在未來的賽事上, 大家可以看到她們努力的成果!
回覆刪除下周速度課仍會在星期三(8/6)進行, 內容仍是8 x 800m, 7分鐘一組, 開始時間是17:45, 以下是昨天我的練習間:
3:00 2:59 3:00 2:56 2:56 2:57 2:54 2:52
歡迎各位跑友參加, 互相勉勵!
祝大家身心康泰, 特別是會長!