未來三星期日的長課練習

 

恭賀大家新年快樂!  身體健康!

一年一度的新春發財跑會在二月四日(年初二)舉行 。早上八點半球場外集合(暫定)。主要是讓大家在新春之始，一起開開心心的慢走吹水盃路線一圈。因為運動場當日休息不會開放，參加的會友、街坊最好不要携帶貴重物品。一般的保暖衣物可以擺放在球場外，根據以往經驗，天水圍的街坊都很自律，相信不會拿走不屬於自己的東西。

 

距離渣打馬拉松的比賽時間還不到一個月，為了配合各位會友及街坊的操練，現把未來三星期日的長課練習內容簡列如下，以供各位參考。

一月三十日

 運動場 -- 繞天水圍濕地一圈 -- 大棠山路至吉慶橋折返 -- 繞濕地一圈 (隨意) -- 運動場 (全程約28 - 33公里)

此路線除了是作渣馬前最後一個30K以上的長課外，亦希望會友能盡早適應渣馬的斜路路段，進行一較強的耐力訓練。

後記

可能年近歲晚，今日長課只有18人參加。今日長課內容，主要是以練習斜路為主，除了1.8k的由士多至閘口的大棠山路斜路外，還包括一條約六百呎的'大長金'斜路。此段路雖然斜，但會友今個賽季以第5次跑經此路段，一次比一次上力。正如以前航空公司用737飛多倫多，因容積問題，續航力偏弱。要不停埋站加油才到目的地。但現在採用777，續航力顯著提升，可以不停站飛行。會友們現在的心肺功能恰巧像一架777，在斜路上可以不作停留，一tick過到終點。值得一提的是會長，雖然虎年近晚，但他仍虎虎生威，使出一招猛虎撲兔，不少會友跟他即使有半公里遠的距離，也逃不出他的魔掌，慘成他的獵物. 若他保住這股真氣一直到渣馬，我們的早餐盤肯定有著落. 問題是他是真有實力，還是年尾的所謂夕陽斜照？(因臨近新年, 唔可以用『x光反照』, 唔好意頭)，真是天曉得了, 幸好還有兩星期多一點，答案很快便會揭盅.

二月六日

此日是春節假期後，運動場重新開放的首天。有儲物櫃及淋浴設施供大家使用。

運動場 -- 輞井 -- 深灣路 -- 污水處理廠 -- 折返運動場 (全程22公里)

此路線大家相對的熟識，不多不少的斜路及直路正好讓大家練習個人均速時間。

後記

今天約有廿五人參加春節後第一個長課. 雖然邊境路是我們慣常跑的路線, 但對於一些初初跟我們跑長課的街坊, 水廠這路段仍是比較陌生. 他們很驚訝原來在自己居所不遠處有如斯美麗的長跑地方.  相信日後他們會更多參加我們的練習.  臨近渣馬, 很多跑友都勤加練習, 今天我們便在邊境路便與元朗長跑會的師兄師姐相遇. 大家點頭說聲加油便分道揚鑣, 雖然像是各奔前程, 但其實大家目標是一致的, 就是為兩星期後的渣馬而努力練習. 各位跑友, 加油!

二月十三日

運動場 -- 大棠山路閘口折返運動場 (全程17公里)

此乃渣馬賽前最後一次長課練習，主要讓大家能有適當的耐力訓練及保持比賽狀態，不會因肌肉太疲勞而影響比賽。

由於每個會友、街坊的目標不同，訓練方法亦會因人而異，上面的長課內容只作大家參考，各人還需要按自己能力提升比賽狀態，為爭取好成績而努力加油。