8月1日長課跑大棠山路--黃泥敦水塘--黃泥敦村--天水圍運動場

本星期日長課跑元朗越野賽地段, 公路連山路約20公里, 7時30分球場起步.  歡迎所有人參加.

 

後記

今早有廿二人出席長課練習.  除了基本擁躉外, 華哥一家五口加入練習大軍, 場面十分熱閙.  今日長課公路山路混合, 少說也有廿一公里. 起步時各人也採用保守戰略, 跑得異常留力, 頭一, 二公里都在六分鐘內. 而高佬, 忠仔, 阿雪, 阿joe(p5c) 及中明在1k後開始突圍, 領先後面隊伍約百五尺左右. 而四眼仔, 黃仔則跟在後面, 而會長, 蓮姐, 李sir, 阿簡, 英姐, 阿joe(嘉湖), 阿john 及半伯等稍為待後, turbo, helen, 阿彭, 就哥, 村妹及超哥等則再在隊伍後面.   轉入白沙(公庙路)5k位時, 隊伍已經被拉開, 在烈日下各人都只按自己步速前進. 

在大棠山路口, 四眼仔及黃仔率先掉頭, 而蓮姐, 英姐等亦跑至閘口便折返. 除了幾位前列跑友外, 只有阿簡, 嘉湖joe及半伯堅持繼續沿植林路向前跑, 未幾看見前面高佬, 他因為帶來的飲用水不夠而折返.  前面相信只剩下中明, 阿joe, 阿雪及阿忠四人.  泥路的石級一點也不好走, 阿簡, 半伯及嘉湖joe此時體力也消秏了七八成, 故此三人慢慢地拾級而上. 在電塔附近三人踫上阿忠, 忠仔因跟不上前面數人, 他又不熟路, 在途中等侯. 四人在山區慢慢地走,  途中踫上了四位即將參加毅行者的師兄們. 他們在山路上健步如飛. 反觀吹水四人組可能都不擅長跑山路, 跑起上來不敢跨步而行. 四人在山路跑了四十多分鐘, 終於離開山路返回黃泥敦村, 大家稍稍休息後, 便繼續行程. 四人中只有阿簡還有水可喝可以直接跑回球場外, 其餘三人要在大馬路油站補充飲料後, 才繼續完成餘下兩k路程.

回到球場各人已梳洗完畢, 正準備出發去吃早餐. 而阿雪告訴半伯, 她和p5c只用了1小時50多分便完成整個路程, 相對之下, 半伯和嘉湖joe要用了兩小時50分才完成同樣路程. 他們真是勁人一族, 當然他們的訓練量比起後者多出數倍, 正所謂一分耕耘, 一分收穫. 不單跑步如是, 其他事情也沒有例外.

(20/8) 星期五晚飯局

會長說很久沒有跟各位會友吃飯，他提議在本星期五晚去美心金閣吃晚飯。有興趣參加的會友、街坊可以留言或致電會長。 (會長, 中明兩位, 村妹, 半伯, 生哥及其他人共t廿人。請留意：晚上7:30分頌富商場美心金閣開席)

另外、九月五日的泰基杯最後報名限期為8月23日，阿蕭會駕駛他的七人車去比賽場地。現有三個座位可以接載其他會友。有興趣參賽的會友請從速報名。(比賽報名及接載座位已滿額。謝謝！)

本星期日(25/7)長課跑大棠

早上7:15分球場集合出發。跑大棠山閘口來回17公里。歡迎所有人參加。

今早起床頭很痛, 沒有跟大隊跑大棠, 跟JOJO改跑邊境路8字, 雖然此路段比較多些樹蔭, 但走起上來也異常辛苦, 頭5k走了32分4, 後5k走了34分7, 而最後6k走了44分50. 頭有少許暈, 不知是不是中暑呢? 在1字河邊踫見蓮姐一人迎面而來, 她應是跑一轉濕地來回. 返回球場未到十時, 但所有人已走光. 在門外拉筋不久, 見耀哥和一班樂華會友跑完歸來, 他們今天是跑大樹下西入泥路, 超過21k. 沒多久師範一大班師生也跑回球場, 他們繼續是跑南生圍來回. 在此炎熱天氣, 南生圍可算是人間地獄, 難得此班勇士每星期也在此進行地獄式訓練, 真是佩服. 相對之下吹水長課的份量真是微不足道, 會長可能在來緊的日子會加強各會友鍛鍊了. 大家等著瞧吧!

本星期日(8/8)長課跑邊境路 (9字)

7:30分球場出發，跑邊境路九字(最少)折回，會友亦可以跑至水廠才折回球場. 歡迎所有會友及街坊參加.   另外己參加了下星期日中興杯比賽的會友/街坊請留名, 以便統計比賽成績. 

  ~跑得開心 , 吹得精彩~

後記

今天早上的天氣約29-30度, 沒有太陽, 有微風, 算是過去數個星期天中最適合跑步的一次.  會長因拉肚子延後出發, 其他十六人準時七點三十分離開球場.  今早練習中有一位新面孔, 叫做朱仔, 也是天水圍街坊, 歡迎歡迎!   一起步阿曹及高佬已帶出各人, 而阿Ken, Franky 卡樂B等跟在後面, 在稍後的則為朱仔, 阿joe, 阿忠, 半伯, 阿池及蓮姐等人.   Franky因有事所以跑至T字路口便折返, 其餘各人逕自去邊境路.  進入邊境路8字左右, 前列跑友已折回, 眼見前面有一大水窪, 但阿曹, 卡樂B及阿Ken踏步而行, 擊起一連串水花, 在那刻感到他們很Man, 好型仔. 過橋後的水窪實在太大及深, 不想弄濕鞋的會友便在此折回, 未能跑至9字折回點.  各人陸續返抵球場, 阿joe(p5c)用了1小時31分, 而阿Ken只用了1小時24分便跑畢全程. 各人拉筋及淋浴後便往會所吃早餐, 繼續吹水.

祝下星期日參加中興杯的會友可以拿取好成績.  欲想參加9月4日泰基杯, 10月1日中環-山頂賽及日本沖繩那霸馬拉松的會友, 請把握機會, 盡早報名.  另外今日下午去了太子(運動場道/西洋菜街北)的跑步用品專門店, 店內用品真的是多來自日本, 除了兩大日本名牌外還有日版NIKE及另一'D' 字頭的日本牌子(Descente), 跑衣等都不是香港其他店子可以找到, 但價錢略貴, 只有9.5到9折. 有興趣的會友/街坊可以去看看.  

Victoria to Peak Challenge 2010 (2010-10-1)

今年國慶假期有幾個機構都會舉辦長跑賽，相信有部份會友都已報了名參賽。 日前在網上找到一個由Club Balance舉辦由中環碼頭跑上山項的比賽，路線幾特別，雖然價錢略貴，但勝在有新鮮感，不知道會友們有無興趣參加？  下列除了有關比賽資料外，還有兩段路線短片供大家參考。 (剛上大會網頁看過Q&A, 原來$280入場費是包括精美T-SHIRT及完成比賽後在山頂CAFE DECO享用自助早餐。咁又唔算好貴。不過上年猛人Thomas都要用43.05時間才可完成賽事。所以這個賽事都會有一些難度。)

 

主辦機構: Club Balance
日期      : 2010年10月1日 (星期五)
時間      : 7:30 a.m.
起點      : 中環渡輪碼, 九號碼頭 (天星碼頭側)
路線      : 中環渡輪碼頭. 九號碼頭  (天星碼頭側)->民光街->民耀術->康樂廣場->橫跨干諾道中之行人豫道->遮打道->遮打花園 ->花園道->行人天橋->香港公園->法院道->英國文化協會側->正義道->通往堅尼地道之行人徑 ->堅尼地道->寶雲徑->寶雲道->馬己仙峽道->羅便臣道->花園道->香港基督教女青年會總會所 ->行人隊道->動植物公園->忌連拿利->香雪道->梅道->纜車徑之橋底->漆咸徑->白加道 ->種植道->芬梨道->山頂道/盧吉道/夏力道交界處 (山頂廣場側) (詳情請參考路線地圖或賽事網頁)
距離      : 10.00公里
時限      : 2小時 (有待確認)
組別      : 男子: 50+. 40-49, 30-39, 18-29
              女子 :  50+. 40-49, 30-39, 18-29
              家庭 : 2人組, 一名為家長, 另一名為子女 (12-17)               
費用      : $280 (男/女子) / $450 ( 家庭) (每隊)
名額      : 300 (男/女子) / 50 (家庭) (隊)
截止日期: 有待公佈
查詢      : 9632 7456 / clubbalancehk@gmail.com

網上報名 :
http://regonline.activeglobal.com/builder/site/Default.aspx?eventid=876334


VTP Challenge 2009 Route
VTP Challenge 2009- at the finish line (part 1)

VTP Challenge 2009- at the finish line (part 2)

星期日(18/7)長課跑至錦上路西鐵站，並觀摩兩項鐵人比賽

會長說今個星期天在錦上路西鐵站附近有一個兩項鐵人賽事，香港頂尖高手也會參加。 會長說機會難逢，一於去趁熱鬧。所以今個星期長課會7:15分由運動場出發，經十八鄉路，朗天路至博愛醫院，再沿青山公路經治河路去錦上路西鐵站。稍事休息及觀賞部份比賽情況後便由原路折返。全程約18-19公里，歡迎所有會友、街坊好友出席參加。

 

後記

今早長課出發時有16人，久未參加長課的吹水得、就哥四眼仔和阿John也有出席，但會長可能睡晚了，今早未有露面，改由冬哥帶隊。  就哥與四眼仔傷患未復，他們跑至博愛交匯處便折回。大隊則改走青山公路直上西鐵站。此路段比起原先入治河路的路程短約1.2公里。各人到達西鐵站時，兩項鐵人賽已開始，先是少年賽，跟著便是分齡賽及精英賽。兩鐵賽也極講求體力，據有份參賽的肥仔基說，他們要先走3公里，跟著騎30公里單車，最後再走3公里，才算完成整個賽事。眼見各參賽選手都是魁悟人士，不像長跑運動員只有瘦長的身段。他們用的單車也非常專業，不是一般街車，每部售價不菲。我們在那裡逗留了一會，待肥仔基開始比賽後便跑回天水圍球場。可能停了半句鐘才起步，回程時頗為吃力，最後大家在接近十時左右回到球場。在吃早餐時，肥仔基來電說他用了1小時36分完成比賽。以一個初次參加的選手來說，他的成績可算不俗，恭喜基仔！

新鞋篇

wave spacer ar  2009同2010     沒有分別  指是顏色不同

wave  aero  9    同形号有2個     一闊一(澤)    (澤頭果對內(龍)細好多架)  要買小心喲

新鞋篇    Mzuno ..8KN-0326  黑色      Mizuno...8KS-01703   白底銀 刀   

                 Asies....Tn541-0393  黄底銀刀

本星期日(11/7)長課跑屯門大欖涌水塘及山徑

過去數年間，吹水會都會參加樂華會一年一度，在屯門大欖涌水塘進行的大會操。 今年據悉大會操時間會在本星期日，路線會跟上年一樣，都是環繞屯門大欖涌水塘植林山徑一圈。路程最長者將會超過廿五公里，參加者亦可沿山徑跑至吉慶橋折返，或直接沿大棠山路出元朗。 若揀取此兩條路線則只有十多公里。會長請有興趣參加的會友及街坊留意當天的集合時間為早上6點45分。 大隊會先在天水圍西鐵站7-11門外等侯，然後搭西鐵去屯門市中心站下車再轉輕鐵往兆麟苑站下車，再步行到兆麟運動場與樂華會跑友匯合，再沿山路石級順步往引水道出發點。 會友、街坊可把個人隨身行李放在兆麟運動場儲物櫃(請自備鎖頭)，因櫃數量有限，會友們可共用一櫃。運場場有更衣室及沐浴設備供大家使用。

若會友要跟足此長課路線，所花費時間會比平時長課為多 (可能需三小時)，而路段也會途經不少上落斜路，請各會友/街坊留意。 如有任何查詢請聯絡會長。

 

~~ 跑得開心~~吹得精彩~~

 

吓~~  點解得6個人跑咋？  其他人去左邊度?

本星期日(4/7)長課跑邊境路(約14公里)

明晚因有世杯八強賽，會友可能因通宵看球賽而沒有精神跑長課，故此會長決定今個星期日長課里數會縮短，以觀鳥為折回點。會友可因應狀態而再縮短路程。 出發時間仍會是早上七點三十分。請會友, 街坊留意。

另外,  請有參加星期天荃灣黃昏賽的會友留意, Franky會在下午三時在天水圍西鐵月台第一卡車廂等侯 會友一起出荃灣比賽點。

[後記]

雖然今早只有十六人出席長課練習，但由於世界杯比賽正進行得如火如荼，加上在酷熱天氣影響下，長課人數其實已經很不錯了。

今早長課只有14公里，四位女將預早十分鐘起步，男士們稍後相繼出發。阿曹和水警明起步不久已彈出領放。緊隨其後的則有培哥、東哥、阿池、JOE、TONY、半伯、阿簡、晉哥(?)和超哥。早上的太陽非常猛烈，幸好在路上偶有大樹遮蔭，各人不至於受太陽直曬之苦，加上今早吹西南風，比起數日前跑欖堤路的長課來說，已經好上數倍。 唯一比較難頂的是深灣路上養豬場發出的臭味，在大熱天時下真是不甚好受，各人到此都要屏息而過。 大伙兒跑到觀鳥不遠處便原路折返，但見潮洲佬單人匹馬，不慌不忙地從遠處跑來，他說今早會跑入水廠，跑足23公里。真利害！由於太陽實在太猛烈，轉出河邊後，部份醒目會友改跑有樓遮擋的河邊回球場，在太陽底下，雖然河兩岸相距只有數十碼之遙，但溫度也真會有兩三度之差，為免中暑, 回程路跑對岸絕對是明智之選。 返抵球場後各人拉筋後便各自回家。

另外，東哥在網站內找到下述在今年十月底在深圳南山區舉行的隊際接力馬拉松資料，看上去好像幾吸引，我們會跟進賽事詳情，有興趣的會友可以籌劃組隊參加。

深圳第一届“（冠名）•奔跑杯”马拉松接力赛

暨珠三角地区（含港澳）城市马拉松接力赛规程

 

来源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_4fe582670100krzi.html) - 深圳第一届“（冠名）•奔跑杯”马拉松接力赛规程_步频140_新浪博客

一、主办单位
　　深圳市体育总会
　　深圳市南山区体育总会
二、承办单位
　　深圳市南山区体育总会
　　深圳奔跑者马拉松俱乐部
三、协办单位
　　深度体验俱乐部
四、合作与支持单位（赞助商）
　　正在招商中．．．．．．

五、竞赛项目
　　马拉松（42.195公里）接力赛。
　　三人组：每支接力队由3人组成，不限性别。第一名运动员跑12.195公里，其他两名运动员分别跑15公里。
　　六人组：每支接力队由6人组成，其中至少有1名女性。第一名运动员跑7.195公里，第二名和第三名运动员跑10公里，其它三名运动员分别跑5公里。
　　说明：赛事总距离为42.195公里，但实际上根据赛道情况，每人分段跑的距离会有一些调整。
　　同时进行的珠三角城市马拉松接力赛，只设三人组。
六、竞赛日期和地点
　　时间：2010年10月31日或11月7日上午8：30～12：30。
　　地点：深圳市南山区后海湾内湖公园（F1摩托艇赛场）沿湖道路。
七、竞赛规模
　　三人组：限报80支接力队；
　　六人组：限报80支接力队。
八、参赛对象
　　（1）深圳市各机关、企事业单位；
　　（2）驻深、驻港部队；
　　（3）深圳、香港、澳门及周边城市的长跑和户外活动组织；
　　（4）业余长跑爱好者自由组队；
　　（5）珠三角地区城市共十一支代表队：广州、深圳、珠海、佛山、江门、中山、东莞、惠州、肇庆，以及香港和澳门。
九、参赛要求
　　（1）年龄要求，标准组年龄在18周岁以上（1992年10月31日以前出生）；体验组年龄在16周岁以上（1994年10月31日以前出生）；最大年龄不超过65岁（1945年10月31日以后出生）
　　（2）健康要求
　　A．长跑是一项考验参赛者体力、耐力的运动，为保证参赛者的身体安全，赛前应到市（区）级以上医院进行身体检查，并根据自己的身体状况选择是否参加比赛。
　　B．参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。不接受有以下疾病的跑友报名和比赛：：
　　1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
　　2、高血压和脑血管疾病患者；
　　3、心肌炎和其它心脏病患者；
　　4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
　　5、血糖过高或过低的糖尿病患者；
　　6、其他不适合运动的疾病患者。
　　C．        报名参赛者应坚持训练，提高自己的运动能力。
　　（3）组队要求
　　参赛队伍领队必须了解每一位参加比赛的选手都有跑相应接力跑距离的能力。
　　（4）运动员须知
　　待补充．．．．．．
　　（5）保险要求
　　组委会为每位参赛人员提供一份人身意外保险。
十、报名方法
　　（1）以团队报名
　　参赛单位以机关、企事业、部队、长跑俱乐部、户外俱乐部、体育类俱乐部等为单位组队参加。
　　其他业余长跑爱好者自由组队参加。
　　珠三角地区十一个城市组队参加，包括：广州、深圳、珠海、佛山、江门、中山、东莞、惠州、肇庆，以及香港和澳门。
　　（2）报名起止时间
　　待定。
　　（3）报名费用
　　三人组：每支接力代表队报名费用人民币150元；
　　六人组：每支接力代表队报名费用人民币300元。
　　（4）报名方式
　　A．网上在线报名；
　　B．同时下载报名表，按照要求填写报名表，领队签字后传真至：；
　　C．报名审核成功，分配团队参赛编号。
　　（5）报名确认
　　报名成功的团队，将在深圳奔跑者马拉松俱乐部网站www.szrunners.com 深度体验网站www.szdeclub.com公布。
十一、竞赛办法
　　（1）接力方法
　　三人组：每支接力队由3人组成，不限性别。第一名运动员跑12.195公里，其他两名运动员分别跑15公里。
　　六人组：每支接力队由6人组成，其中至少有1名女性。第一名运动员跑7.195公里，第二名和第三名运动员跑10公里，其它三名运动员分别跑5公里。
　　（2）关门时间：总时间4小时。
　　（3）采用芯片计时系统记录成绩。
十二、奖励办法
　　（1）三人组：参赛队伍不足20队，取前三名；不足50队，取前六名，50队伍以上，前八名，奖励内容：奖金（或+奖品+奖杯），分别奖励1000、800、700、600、500、400、300、300元人民币；
　　（2）六人组：参赛队伍不足20队，取前三名；不足50队，取前六名，50队伍以上，前八名，奖励内容：（或+奖品+奖杯），分别奖励：1000、800、700、600、500、400、300、300元人民币；
　　（3）珠三角地区城市马拉松接力赛：取前三名，奖励内容：（或+奖品+奖杯），分别奖励：1000、800、600元人民币。
　　（4）所以完成赛事的团队，团体成绩证书一份，每个运动员可获得纪念牌一枚。
十三、赛事组委会联系
　　联系电话：
　　联系邮箱：
　　网站网址：深圳奔跑者马拉松俱乐部网站www.szrunners.com、深度体验网站www.szdeclub.com
十四、未尽事项，另行通知

深圳第一届“（冠名）•奔跑杯”马拉松接力赛
暨珠三角地区城市马拉松接力赛组委会
二〇一〇年五月二日

附：比赛线路图（非最终版）

来源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_4fe582670100krzi.html) - 深圳第一届“（冠名）•奔跑杯”马拉松接力赛规程_步频140_新浪博客

 

荃灣黃昏10k賽照片

在炎夏季節能走畢10公里比賽真的不簡單, 我們為昨天參加比賽的會友/街坊喝采

[比賽成績已出]

總名次	組別名次	比賽編號	時間	姓名	組別
10	3	3241	37.24	Ricky	男子壯年組
40	13	3112	41.30	耀哥	男子壯年組
43	14	3020	41.36	Franky	男子壯年組
50	30	1038	42.16	Ken Chan	男子公開組
57	34	1099	43.26	Raymond	男子公開組
62	21	3113	43.49	南哥	男子壯年組
63	22	3185	43.51	林仔	男子壯年組
78	46	1313	45.00	宗仔	男子公開組
92	33	3070	45.53	元朗偉	男子壯年組
105	39	3118	46.38	阿群	男子壯年組
124	47	3076	47.30	洗師傅	男子壯年組
126	3	5004	47.31	蓮姐	女子壯年組
165	66	3152	49.00	生哥	男子壯年組
289	134	3024	54.07	華哥	男子壯年組
638	35	5029	73.48	周小姐	女子壯年組

(多謝長跑網 Daniel 及Blackjackdog提供照片)