星期日.......長課......跑大樹下, 山路入, 大棠出
AM:....7:15............球場起步.........................
約17K.................歡迎各方好友..........................
..........會長
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(操練後記)
昨日長課操練約有二十人參加, 也有兩位街坊師兄第一次參加長課操練, 歡迎歡迎!
廿人分作兩組, 一組由大樹下經山路出大棠, 另一組則直跑大棠至林務站折返. 會友在操練中分別經歷陰天, 暴雨及暴曬等不同天氣. 幸而大家平日訓練有素, 即使面對惡劣天氣, 仍能順利完成操練, 跑回球場.
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28/7 星期二 18:15 速度課
1600(10min)*2, 1200(8min)*2, 800(6min)*2, 400(4min)*2
( )內數字連跑連休
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如有問題....快快講.....明天囉去印.......下午4時.....................會長
囉貨單......有看...........未加印費...............
會長, 大師兄提議本星期日跑大樹下, 山路入, 大棠出. 不如你改一改今個星期的長課地點吧 謝謝!
回覆刪除請問大樹下山路入,是否在荔枝園山路上呢?
回覆刪除拋個身出來, 到時跑邊都冇所謂! 不過, 根據自己計算, 兩條不同路線, 路程如下:
回覆刪除1. 運動場-朗天路-僑興路-大棠山路-大棠閘. 單程8.5k, 全程17k.
2. 運動場-朗天路-僑興路-朗河路-大樹下路入大棠郊野公園-大棠閘出-落大棠山路-經橋興路回運動場. 全程21.2k
oh god ! you are so crazy !but I like it!
回覆刪除速度課後面的時間是每組計算? 還是以每一路程的總和計算? 400*2(4min)即兩分鐘跑一圈, 但800*2(6min)則要分半鐘一圈, 而1600*2(10min)豈非要1分15秒走一圈? 太太快啦
回覆刪除速度課所列的正確意思是:
回覆刪除1600(10min)*2, 1200(8min)*2, 800(6min)*2, 400(4min)*2
2 組 1600米 每組10分鐘 (包括 '走' 及 '休息' )
2 組 1200米 每組8分鐘 (包括 '走' 及 '休息' )
2 組 800米 每組6分鐘 (包括 '走' 及 '休息' )
2 組 400米 每組4分鐘 (包括 '走' 及 '休息' )
謝謝大師兄, 明白曬
回覆刪除操練後記, 正
回覆刪除http://picasaweb.google.com/yuenlongchai/Runing #
回覆刪除揸干-------operation!!!!!!!!