30/8 運動場速度課

今日速度課前, 自己先加料走番轉5字, 時間如下:

4:15.77     4:12.99     4:03.78     4:10.60     4:20.78     前半程: 21:03.92

4:17.15     4:14.16     4:08.34     4:06.98     4:07.49     後半程: 20:54.12

Total: 41:58.04

走之前有心悸現象, 走落就好啲, 可能放鬆得到, 全程輕鬆完成, 回場後換過跑衫褲, 又再準備走400m, 開始時步速不太穩定, 中後段都 keep 得幾辛苦, 時間如下:

1:27     1:23     1:20     1:18     1:20     1:19     1:21     1:22     1:20     1:20

1:19     1:20     1:19     1:16     1:20     平均 1:20

步速不穩定的原因是速度耐力不足, 開頭輕鬆就走得唔快, 而且身體開始疲倦, 意識雖然推迫身體加快步速保持時間, 但因為疲勞所以控制力差, 走出的時間便會時快時慢, 想走得好啲就要跑多啲高里數Tempo run.(18-22k)

joe