虎x門---屯門行山記..唔支做咩今日又唔係星期日點會走左去行山
就因為要走樂善行所以去練習啦
今日就由村巴成帶隊三時球場習合一行8人胆大大出發去屯門虎x門行山
全程時間4小時15分行全支後總支小生怕怕怕
所以各位吹水友唔該放過我啦因行完支後隻瓜痛到飛起又唔支要停幾多天
..........會長
2007年8月30日星期四
30/8 運動場速度課
今日速度課前, 自己先加料走番轉5字, 時間如下:
4:15.77 4:12.99 4:03.78 4:10.60 4:20.78 前半程: 21:03.92
4:17.15 4:14.16 4:08.34 4:06.98 4:07.49 後半程: 20:54.12
Total: 41:58.04
走之前有心悸現象, 走落就好啲, 可能放鬆得到, 全程輕鬆完成, 回場後換過跑衫褲, 又再準備走400m, 開始時步速不太穩定, 中後段都 keep 得幾辛苦, 時間如下:
1:27 1:23 1:20 1:18 1:20 1:19 1:21 1:22 1:20 1:20
1:19 1:20 1:19 1:16 1:20 平均 1:20
步速不穩定的原因是速度耐力不足, 開頭輕鬆就走得唔快, 而且身體開始疲倦, 意識雖然推迫身體加快步速保持時間, 但因為疲勞所以控制力差, 走出的時間便會時快時慢, 想走得好啲就要跑多啲高里數Tempo run.(18-22k)
joe
2007年8月26日星期日
................會長2007年8月23日星期四
...當自己一次又一次BP時
...這就事你們的成果
....................會長2007年8月19日星期日
中興盃...2007....10K
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