速度課更改通知

各位跑友, 因本人上課關係, 影響到部份周二速度課練習更改如下; 另外, 下列的設定同時亦針對即將來臨的NIKE 十公里挑戰賽. 

27/10 (五)     2 組    x    每組  4 個       x       1000m  (每個6分鐘包括休息)

   3/11 (五)     2 組    x    每組  3 個       x       1000m  (每個6分鐘包括休息)

   7/11 (二)     1 組    x        10 個           x         400m  (每個2分鐘45秒包括休息)

10/11  (五)     2 組    x    每組  3 個       x       1000m  (每個6分鐘包括休息)

14/11  (二)     2 組    x    每組  2 個       x       1000m  (每個6分鐘包括休息)

註: 2組中間間斷時間多休息6分鐘.