請參加本星期六(20/8)的跑/行山活動會友、街坊留意。集合地點是元朗西巴士總站64K集合出發。時間為早上8點正。朱仔會在七點後在榮華酒樓內吃早點，想喝早茶的會友可以直接上酒樓找他。 星期日(21/8)的長課會安排跑運動場至大棠閘口，來回共17K。此乃給將會在11月參加太魯閣馬拉松的會友來一個熱身操，以便迎接未來兩月一連串的強度長課。務請大家出席參加，集合及出發時間依舊是在早上7點15分在天水圍運動場。請各位留意。
~~跑得開心
(長課後記)
今日有19人參加長課活動。大家在7時17分起步。路線是大棠山路閘口17K。由於各人目標不同，如基仔、Franky、忠仔、培哥及華哥等以大棠士多為折回點。而很久沒有跟我們跑星期天長課的阿輝也沒有跑上斜路，他過了巴士總站便折回球場。而洗金、卡樂B、Dayman、阿Joe及Ken Chan等等則繼續向斜路進發。洗金更以1小時18分跑畢17公里。而最後回到球場的分別是Gary, Yoko, 阿Belle、會長及就哥等。由於大家個多兩個月沒有跑斜路長課，所以看來都頗為疲倦。但因為有部份會友將會為十一月的馬拉松作預備，故此未來兩個月的長課會慢慢地增加里數，希望大家可以逐漸適應練習量。
附上星期三洪水橋水庫跑山遊照片
