本星期日(12/3)長課將會跑南生圍

這星期天氣極為炎熱，原想打消跑南生圍的念頭，改為跑一些比較短距離的路線，但天文台預報周六、日會有雨，相信即使跑入南生圍這塊跑者地獄/遊者天堂的地方也不會太辛苦。起跑時間仍會是7:15分在天水圍球場出發。希望到時見到各位。 會長這幾天依然是神龍見首不見尾，星期日應該唔會露面，不過可能他亦會給我們一個驚喜，結果留待星期天揭盅。

~~  跑得開心，吹得精彩 ~~

                                             盼各位注重健康，長跑長有！

後記

今早五時許天水圍區雷電交加、大雨打得窗戶咚咚作響，很多街坊都在睡夢中被吵醒，待再進入夢鄉已接近六點，結果錯過了今日的長課出發時間。

今早長課只有五男四女出席，他們分別是來自屯門的Newman, 超哥, 長課後要上班的水警明, 朱仔及黃SIR, 而女士有村妹, 英姐, Kitty及Belle.  對於這九位跑友, 我們表示深切的敬意。值得表揚。

在雨點下各人很舒服地便跑至南生圍地段，由於早前大雨影響，區內渺無人跡，只有在河內覓食的雀鳥，而數月前被祝融光顧的草地也紛紛長出新芽嫩葉，漸漸回復昔日的舊觀。

9位會友一直奔至南生圍盡頭，除朱仔要深入泥地探索地貌外，其仔人大多原路折返，待回到球場差不多接近十時, 一干人等與其他沒有參加長課的會友一起去會所吃早餐，繼續吹水。席間大家都問侯會長近況，可惜會長閉關自修，外人暫難跟他聯絡。會長，若你有機會看見此文，請留言告知近況。

 

 

本星期日(5/6)跑屯門碼頭+濕地公園一圈共31公里

早上7:15分球場集合出發。 經朗天路--洪水橋--藍地--兆康--屯門西鐵--龍門居--悅湖--屯門碼頭後原路折返。再繞濕地一圈返回球場，共31公里。 會友可以按自己需要及能力調減里數。(由藍地折回球場約14K，由兆康/屯門醫院折回球場約18K)。 祝各位身心康泰，跑得開心，吹得精彩！長跑長有！

後記

今早雖然會長抱恙缺席，幸好有大師兄押陣，令長課不至於群龍無首。今日陽光異常猛烈、在陽光下暴曬不到一分鐘便感到皮膚勺痛，尤幸今早路線是向西面走，不用正面迎著太陽，加上有少許風，去程還不致太吃力。起步不久，勵城哥、英姐、中明、卡樂B及元朗Gary已放甩大圍，逕自向碼頭出發。而稍遲出發的阿潮及細Ken則從後力追。其實今早絕大部份會友都沒有跑去屯門碼頭的念頭，大家都盤算會在那裡折回。華哥、Yoko及Kitty率先在藍地7K位置折返。而大師兄、阿蕭、東嫂、村妹、就哥、KW-Gary、JoJo及世明則跑至屯門警署，未到10K位置折回。由於回程時天氣實在太熱，各人在洪水橋補給水份後便沿洪水橋取捷徑跑回球場，但也有就哥及東嫂等由原路跑返。回到球場未幾，其他跑至屯門碼頭的會友也相繼折返。卡樂B表示非常辛苦，並帶笑地責問是誰安排長課，在大熱天時收買人命?  哈哈其實編排長課那位師兄自己都無跑去碼頭，下次一定要押他走畢全程。其後勵城兄、阿潮、池哥、細Ken、英姐、元朗Gary及中明也相繼返回，而中明可能今早看完李娜贏大滿貫後太興奮，以致有中暑跡象，返來後要不停用水淋身降溫。最後超哥也完成全程歸來。他說未能按程式指示繞濕地一圈才跑回，感到尚欠少少。其實這麼熱可以跑畢廿五公里已是難能可貴，三十一K只是吹吹水，真的不要那麼認真，最緊要避免在烈日下不適，長跑長有呢。Newman, 南哥及冬哥因直接跑回家沒有返回球場，其他人等在沖身後便各自回家或相約去會所吃早點。下星期假若天氣仍是那麼炎熱可能會縮短路程。 會長這星期稍後會放幾天假署理私人業務，大家有需要找他要等待周未後期。祝各位身心康泰。Don't Worry, Be Happy 

通告

會長及培哥已經取了新會衫，待印好會章後便會分發及各位。另外送上朱仔早前在流浮山吃飯的照片。

 

今晚(1/6) 速度課內容是8個800M - 請參閱大師兄早前的指引

速度課消息

  下星期速度課將會在25/5(WED)進行, 內容仍然是15x400m, 4mins/set, 時間是黃昏五時四十五分開始. 由於29/5有比賽, 擔心會影響比賽的跑友可自行減量或控制步速. 個人則認為在練習日期上, 影響不大; 因為狀態好就無須太早回氣, 怎樣是狀態好? 練後恢復得越快表示越好狀態.

  31/5(TUE)本來可以進行五月份最後一課400m速度, 但考慮到部份跑友在六月份有更長途的比賽, 因此, 六月份速度課將會於1/6(WED)進行, 內容是8x800m, 7mins/set, 時間是黃昏五時四十五分開始. 量增加, 休息時間減少, 更intense. 建議處理方法; 是過去練15個400米的一般可練到的平均圈速, 慢3-5%. 例如: 400米平均圈速是1分30秒, 慢3-5%就是1分33秒至1分35秒, 相等於800米練3分06秒至3分10秒.