24-12-2017星期日平安夜【極地狂奔】第6課；早上長課大棠博愛加天水圍圍城約30 K

24-12-2017星期日平安夜【極地狂奔】第6課；早上長課大棠博愛加天水圍圍城約30 K

各位街坊、會友：

2018渣打馬拉松倒數仲有5星期，今個星期第6個長課，大家加油！

   

     今個星期日平安夜24-12-2017早上長課大棠博愛加天水圍圍城約30 K

     路線﹕天水圍運動場出發經朗天路，出青山公路過御豪山莊轉入公園南路，右轉入欖口村路再左轉入十八鄉路，入橋興路往大棠山路苗圃直入至大欖自然教育徑盡頭約10公里折回，落橋興路橋底前右轉入河邊深涌村路至朗河路盡頭博愛醫院前折返，回程至天水圍蝦尾新村圍嬈濕地公園回天水圍球場約共30 K。

#路程長短自行調節，參與者亦須自行判斷自身能力。

集合﹕天水圍球埸內正門欄杆位

出發時間﹕7:30分

天氣﹕大致天晴及乾燥，早上微冷。

氣溫﹕17-22℃

濕度﹕45-70%

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！ 

17-12-2017星期日【極地狂奔】第5課；早上長課南生圍加天水圍圍城約30 K

17-12-2017星期日【極地狂奔】第5課；早上長課南生圍加天水圍圍城約30 K

各位街坊、會友：

2018渣打馬拉松倒數仲有6星期，今個星期第5個長課，大家加油！

   

     今個星期日17-12-2017早上長課南生圍加天水圍圍城約30 K

     路線﹕天水圍運動場出發經朗天路，出青山公路過御豪山莊轉入公園南路，右轉入欖口村路再左轉入十八鄉路，至橋興路入河邊深涌村路至朗河路盡頭，過天橋博愛醫院入小路，穿越隧道入蠔州路轉入南生圍尾折返，回程至天水圍蝦尾新村圍嬈濕地公園回天水圍球場約共30 K。

#路程長短自行調節，參與者亦須自行判斷自身能力。

集合﹕天水圍球埸內正門欄杆位

出發時間﹕7:30分

天氣﹕大致天晴及乾燥，早上寒冷。

氣溫﹕14-20℃

濕度﹕55-85%

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

10-12-2017【極地狂奔】第4課；樂善盃、Asics 半馬及10K

10-12-2017【極地狂奔】第4課；樂善盃、Asics 半馬及10K

各位街坊、會友：

2018渣打馬拉松倒數仲有7星期，今個星期第4個長課，適逢大部份街坊/會友參與Asics半馬及10K賽事，及另有部分參樂善盃。參與賽事等如長課另一考驗。大家加油！

集合地點﹕Asics半馬及10K大埔天后宮風水廣場在寄存行李附近集合。

樂善盃個別自約。

集合時間﹕7:00分

起跑時間﹕Asics半馬7:45分，10K 7:55分

天氣﹕天晴。早晚清涼，日間非常乾燥。 

氣溫﹕16~22℃

濕度﹕35~65%

各位街坊/會友！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

3-12-2017【極地狂奔】第3課；大棠吉慶橋加博愛27K

3-12-2017【極地狂奔】第3課；大棠吉慶橋加博愛27K

各位街坊、會友：

  2018渣打馬拉松倒數仲有8星期，今個星期第3個長課做27K，大家加油！

各位街坊、會友：

路線：由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊公園南路轉入十八鄉路口入橋興路往大棠山路苗圃，再入至吉慶橋折回約11K多少少。回程至橋興路右轉入朗河路盡頭博愛前折返球場(來回約4.8K)。全長約27 K。

#路程長短自行調節，參與者亦須自行判斷自身能力。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕天晴。日間乾燥。

氣溫﹕18~24℃

濕度﹕55~80%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

26-11-2017【極地狂奔】第2課；大欖自然教育徑加博愛25 K

26-11-2017【極地狂奔】第2課；大欖自然教育徑加博愛25 K

各位街坊、會友：

  2018渣打馬拉松倒數仲有9星期，今個星期第2個長課做25K，大家加油！

各位街坊、會友：

路線：由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊公園南路十八鄉路口入橋興路往大棠山路苗圃，再入至紅葉前路口右轉大欖自然教育徑大棠谷路牌折回約10K多少少。回程至橋興路右轉入朗河路盡頭博愛前折返球場(來回約4.8K)。全長約25 K。

#路程長短自行調節，參與者亦須自行判斷自身能力。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕早上清涼及有一兩陣微雨。下午部分時間天色明朗。 

氣溫﹕17~20℃

濕度﹕70~95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

19-11-2017【極地狂奔】第1課；邊境路水廠再圍城26K

19-11-2017【極地狂奔】第1課；邊境路水廠再圍城26K

各位街坊、會友：

  2018渣打馬拉松倒數仲有10星期，今個星期第1個長課做26K，大家加油！

路線如下：

     昔日此路段好多非法入境者潛入本港，我地稱呼為邊境路。其中有2/3路段有樹蔭，全程來回共有6條鈄路，由球場出發經樂湖與天瑞之間休憩公園，再橫過人工河對面轉右沿河邊走直至網井村，從網井村右轉入深灣路，途經尖鼻咀警署一路走到尾掘頭路(水廠)折回，直至回到深灣路9字位再折回水廠 (來回共走多4K)折回原路返球場。

# ( 路程長短大家量力而為，長短自定。)

集合地點﹕天水圍運動場集合。

出發時間﹕7:30分。

天氣﹕天氣清涼。密雲及有幾陣雨。

氣溫﹕17-19℃

濕度﹕85-95%。

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

12-11-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口加博愛醫院21K

各位街坊、會友：

12-11-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口加博愛醫院21K

          路線：走大棠山閘口折回入欖提東西路20K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。回程到4字橋底入深涌村路經朗河路，到達博愛醫院對面朗河路盡頭折回天水圍球場，全程約21K。

(大家量力而為，長短自定)

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕密雲，有幾陣雨。

氣溫﹕22-24℃

濕度﹕75-95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

5-11-2017 (星期日)早上運動家十公里挑戰賽

5-11-2017 (星期日)早上運動家十公里挑戰賽

各位會友、街坊：

5-11-2017（星期日）適逢天水圍一年一度係天水圍舉辦大型賽事--運動家十公里挑戰賽，好多街坊會友都有參與，開步時間8:00點正，祝各位順利完成爭取好成績。

我哋將於7:00點至7:30點在老地方消防局對面，恆滿樓對開行人路彎位集合(圖片箭咀位置)，會友可先於天水運動場寄放行李，然後慢Jog熱身去集合地點，影相後再一齊上線。

起步時間﹕8:00分

天氣﹕部分時間有陽光，天氣乾燥。

氣溫﹕20-25℃

濕度﹕50~75%

歡迎各位街坊/會友參與！！

吹得精彩！！

跑得開心！！

29-10-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口26 K

各位街坊、會友：

29-10-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口26 K

路線：走大棠山閘口折回約20K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊公園南路轉入欖口村路入欖提兩圈，出十八鄉路口入橋興路往大棠山路苗圃，再入至大棠山及大欖交滙處轉右入大欖自然教育徑大棠谷路牌折回。全長約26 K

# 參與者亦須自行判斷自身能力，路程長短自行調節。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕大致天晴，日間非常乾燥，部份時間有陽光 。        

氣溫﹕21~27℃

濕度﹕40~70%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

22-10-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口26 K

各位街坊、會友：

22-10-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口26 K

路線：走大棠山閘口折回約20K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊公園南路轉入欖口村路入欖提兩圈，出十八鄉路口入橋興路往大棠山路苗圃，再入至大棠山及大欖交滙處轉右入大欖自然教育徑大棠谷路牌折回。全長約26 K

# 參與者亦須自行判斷自身能力，路程長短自行調節。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕天晴，日間非常乾燥 。                            

氣溫﹕21~28℃

濕度﹕35~70%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

15-10-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口20K

各位街坊、會友：

15-10-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口20K

路線：走大棠山閘口折回約20K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊公園南路轉入欖口村路入欖提一圈，出十八鄉路口入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕密雲，間中有狂風大驟雨。                           

氣溫﹕23~26℃

濕度﹕80~95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

8-10-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口加欖提東西路20K

各位街坊、會友：

8-10-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口加欖提東西路20K

路線：走大棠山閘口折回入欖提東西路20K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。回程十八鄉路到南元朗官立小學，左轉入欖口村路入欖提東西路走一圈出回天水圍，全程約20K。

(大家量力而為，長短自定)

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕大致天晴 ，日間天氣乾燥及炎熱 。

氣溫﹕26-32℃

濕度﹕60-85%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

24-9-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口加欖提東西路20K

各位街坊、會友：

24-9-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口加欖提東西路20K

         路線：走大棠山閘口折回入欖提東西路20K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。回程十八鄉路到南元朗官立小學，左轉入欖口村路入欖提東西路走一圈出回天水圍，全程約20K。
(大家量力而為，長短自定)

集合地點﹕天水圍運動場集合
出發時間﹕7:30分
天氣﹕多雲，有驟雨及幾陣雷暴。
氣溫﹕27-32℃
濕度﹕70-90%

歡迎各位街坊/會友參與！！
跑得開心！！
吹得精彩！！

10-9-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17 K

各位街坊、會友：

10-9-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17 K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕部分時間有陽光。早上有幾陣驟雨。                   

氣溫﹕28~32℃

濕度﹕70~95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

3-9-2017(星期日)早上長課大棠出17K

各位街坊、會友：

3-9-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17 K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合
出發時間﹕7:30分
天氣﹕多雲有狂風驟雨及雷暴。
氣溫﹕26~30℃
濕度﹕80~95%

歡迎各位街坊/會友參與！！
跑得開心！！
吹得精彩！！

20-8-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17 K

2017 夏日搣脂跑 第十三課

各位街坊、會友：

20-8-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17 K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕天氣酷熱及局部地區有驟雨。 

氣溫﹕28~34℃

濕度﹕60~90%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

 吹得精彩！！

13-8-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17 K

2017夏日搣脂跑—第十二課

各位街坊、會友：

13-8-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17 K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕大致天晴及酷熱。                                   

氣溫﹕29~33℃

濕度﹕65~85%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

30-7-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17 K

2017夏日搣脂跑—第十課

各位街坊、會友：

30-7-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17 K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕天氣酷熱，部分時間有陽光。稍後有幾陣驟雨及雷暴。   

氣溫﹕28~33℃

濕度﹕60~90%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

23-7-2017(星期日) 早上長課大棠山閘口17K

2017夏日搣脂跑—第九課

各位街坊、會友：

23-7-2017(星期日) 早上長課大棠山閘口17K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕多雲，有狂風驟雨及幾陣雷暴。                       

氣溫﹕26~30℃

濕度﹕75~95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

2017夏日搣脂跑—第八課

2017夏日搣脂跑—第八課

各位街坊、會友：

16-7-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕多雲，有狂風驟雨及幾陣雷暴。                       

氣溫﹕26~29℃

濕度﹕80~95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

2-7-2017 (星期日) 早上長課長課大棠山閘口17K

各位街坊、會友：

2-7-2017 (星期日) 早上長課長課大棠山閘口17K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。全程17K。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕大致多雲有絃幾陣驟雨，日間時間有陽光，局部地區有驟雨。

氣溫﹕27-31℃

濕度﹕70-95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

25-6-2017 (星期日) 早上長課長課大棠山閘口17K

各位街坊、會友：

25-6-2017 (星期日) 早上長課長課大棠山閘口17K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。全程17K。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕部份時間有陽光，局部地區有驟雨。

氣溫﹕28-32℃

濕度﹕70-95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

18-6-2017 (星期日) 早上長課長課大棠山閘口17K

各位街坊、會友：

18-6-2017 (星期日) 早上長課長課大棠山閘口17K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。全程17K。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕多雲，有驟雨及幾陣雷暴。

氣溫﹕26-30℃

濕度﹕80-95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

11-6-2017 (星期日) 早上長課博愛醫院13K

各位街坊、會友：

11-6-2017 (星期日) 早上長課博愛醫院13K

路線：由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路博愛醫院前唔過馬路原路折回球場。全程13K。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕大致天晴，但局部地區有驟雨。日間天氣酷熱。
氣溫﹕29-34℃濕度﹕65-90%

歡迎各位街坊/會友參與!!

跑得開心!!

吹得精彩!!

4-6-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17K

   各位街坊、會友：

4-6-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

      出發時間﹕7:30分

天氣﹕多雲，有驟雨及雷暴。初時雨勢有時頗大。

氣溫﹕25-28℃

濕度﹕85-95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

      吹得精彩！！

28-5-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17K

  各位街坊、會友：

28-5-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

   出發時間﹕7:30分

   天氣﹕天晴，日間乾燥。 

   氣溫﹕24-29℃

   濕度﹕60-80%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

   吹得精彩！！

21-5-2017 星期日 早上長課大棠山閘口17K

各位街坊、會友：

21-5-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕短暫時間有陽光，有一兩陣驟雨。

氣溫﹕25-28℃

濕度﹕70-95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

14-5-2017 星期日 早上長課大棠山閘口17K

各位街坊、會友：

14-5-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕短暫時間有陽光，有一兩陣驟雨。

氣溫﹕25-30℃

濕度﹕70-95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

7-5-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17K

各位街坊、會友：

7-5-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17K

# 特別留意:

當日球場因為租比有關人仕彩排慶回歸，集合地點改為天水圍泳池集合

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍泳池集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕初時有薄霧及一兩陣驟雨。日間短暫時間有陽光。

氣溫﹕23-27℃

濕度﹕70-95%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！

30-4-2017星期日早上博愛13K

各位街坊、會友：

30-4-2017星期日早上長課博愛來回：

路線如下：天水圍運動場出發經朗天路，出青山公路過御豪山莊轉入公園南路，右轉欖口村路再左轉入十八鄉路，右轉入橋興路左轉入河邊深涌村路至朗河路，到達博愛醫院折返，原路回天水圍運動場全長約13公里。

集合時間﹕早上7:30分
天氣﹕部份時間有陽光
氣溫﹕23-28c度、濕度60-85%

歡迎各位街坊會友參與！！
跑得開心！！
吹得精彩！！

23-4-2017 星期日 早上長課大棠山閘口17K

各位街坊、會友：

23-4-2017 (星期日) 早上長課大棠山閘口17K

路線：走大棠山閘口折回約17K。由天水圍球場出發，經天慈村天城路朗天路向元朗方向，經御豪山莊十八鄉路入橋興路往大棠山路苗圃閘口折回。

集合地點﹕天水圍運動場集合

出發時間﹕7:30分

天氣﹕大致多雲，有一兩陣驟雨。

氣溫﹕20-24℃

濕度﹕70-90%

歡迎各位街坊/會友參與！！

跑得開心！！

吹得精彩！！