有關本星期日(5月27日)的2012年砌得又抽得排名越野賽的須知

為了讓大家可以安全地完成今個星期日的活動，請各位出席者留意下列的事項。

致: 「砌得又抽得之排名越野賽2012」 工作人員及參加者

活動口號: 砌得又抽得

日期: 2012年5月27日

目標: 促進及推廣本區參與越野跑運動,增加現有常規練習路線

宗旨:     安全第一,樂在其中

程序:     7:00       工作人員集合運動場

7:15       參加者集合及收聽簡報

7:25       出發前大合照(逾時不候,自由參加)

7:30       出發

約8:00    集合於T1越野賽起步點(鐵絲網位置)

8:45   會長及村妹於石壙場士多準備登記工作

10:30-11:00 返回運動場,及拍攝完成賽事大合照(逾時不候,自由參加)

11:30      全體工作人員往會所用餐及賽後檢討

19:00      晚飯入席
(天耀美心酒樓/費用:除大數)

20:00      排名賽抽奬 (三份奬品)

(預計10:00結束)

 

路程:

首5K為石屎路:   運動場~洪水橋水庫頂

中段山路約4K:    為賽事計算成績的路程

鐵絲網(T1起點)~標距柱(T1登記)~經數個山頭崎嶇山路後下山至谷底見石澗,但請不要走入澗,請沿澗旁的路走,幾分鐘後會進入及胸的灌木林(小心走失)~石壙場士多(T2登記).

於T2登記後可自由選擇跑或乘車回運動場

尾段約6K石屎路:   石壙場~洪水橋~運動場(或走約1.5K石壙場~泥圍/藍地輕鐵站)

 

注意事項:

1.   跑山乃消耗高體能運動之一，且存在一定危險性，各人應適量而為。

2.   請留意在整段山徑中，路途有時會相當崎嶇，請帶備手套在需要時幫助攀爬，而在疾走下山脊時，部份山徑將出現陡坡碎沙石情况，應放慢速度，或用八字形步法下山，並請走在隊伍中間，請與前者保持6呎距離，否則易生意外，並請儘量不要手持水樽，以便平衡身體。

3.   在山途中如需停留務必靠邊站為要。

4.   在路線的行車路部份已噴有紅色的【T】字作地標，卽TSW簡寫，亦同時表示向前方向，或改用紅色的掛標(但路上會見有許多其他人留下不同顏色的掛標，所以只能作參考，不可作準)。

5.   請各參加者留意在奔跑中，容昜漏眼分支小路，或錯過路標，可能會走離於大隊，假如真的走失，最好回頭沿路折返。

6.   各位參加者，請於當天早上，出門前看看本平台有否最新通知。

7.   在山徑奔跑時或有機會手腳破損、跣腳、抽搐等情况。

8.   跑山運動間中會遇上：蚊、蜜蜂、火蟻、蛇、蠍子、山狗、野牛…….

9.   請各參加者跟隨領航員，並於T1及T2登記排名，若超越首位領航員即當離隊，若走失或離隊將取消排名資格及抽奬。

10. 請所有參與是次活動者帶備八達通、輔幣、手提電話、足夠飲用水、手套及防晒用品。

11.  救傷: 朱總會帶備簡單皮外傷急救用品

12.  通迅: 所有工作人員手機要义足電

 

工作人員名單:

領航員:       YOKO, 飛, 世明, 班長, 華哥

協助:    基仔, JOJO, 阿蕭, JOE, 朱仔

T2登記:      會長, 村妹

 

特別聲明：

跑山期間全體工作人員會儘量照顧各參加者安全，但不幸發生意外，責任自負。

 

另外, 朱總現不在港,若要找他請於26/5晚7:00後至電他.

後記   27/5/2012 (吹水會仝人綜合報導)

 

雖然天文台預佈今日會多雲有雨，但今早天水圍區又出乎意外的好天，球場內還可以看見天空中透出絲絲的陽光。
還不到七點鐘，球場己聚集了準備參加今日比賽的會友，村妹及就哥等已在跑圈熱身。朱總一早已到達球場，並與多位義工商討賽事中的工作安排及細則。大家在聽取簡報及合照後，準七時半三十多人便從球場出發前往洪水橋集合點，由於朱總在賽前定下了規矩，在賽事途中各參加者不可超越首位領跑員。而首席領跑員YOKO卻以非常保守的步速跑往洪水橋，所以整隊大軍都罕有地頭尾保持着不遠的距離,卡樂B這快腳並未有因為要被迫慢下來而感不耐煩，而Daiman卻不時提議YOKO不如倒轉來跑。

未幾大軍到達兩公里以外的洪水橋某公園，幾位樂華好友已在此等候了多時，大家匯合後朱總再次簡介及合照，便出發跑往水庫比賽點的T1位置。朱總再為大家拍照後就起步，YOKO雖為首席領跑員，但似乎未能完全記得路線，幸好有南哥在附近提醒她。其實整段賽道最困難的就是起步初段的碎石路和山泥大斜路。在不能超越首位領跑員的規條下，南哥仍能以11分42秒先到達T1標距柱。數十秒後便到Daiman和卡樂B，而樂華的阿鴻也鬆容地上到山頂。YOKO在標距柱等候了接近3分鐘才能把登記簿接力給下一位工作人員JOE哥，而前幾位的賽手因待了一會都沒耐性等候而先行，所以YOKO要從後追上去。經過了幾個山頭後，只剩下Daimen比較最貼近YOKO。而卡樂B所穿的鞋因不適合作跑山，故只能保持在第三位。但跟前者已相差有一段距離。直到下山時，局勢便有所逆轉。因於YOKO下山的技巧稍遜，但Daimen又不能超越她，所以JOE哥、培哥及阿鴻等都在下山時追貼了兩人。YOKO還錯過了一個分义路口，幸得樂華阿鴻和培哥及時發現及大聲呼問，此時YOKO、JOE哥和Daimen立時拆返。當眾人完成下山路段進入水塘旁的泥路時，JOE哥又再次落後，只有Daimen能繼續走在最前。數分鐘後終於跑至水霸，大家很高興見到會長、村妹、肥基和飛仔在等候大家。隨後到達終點的還有培哥和JOE哥，此時水壩上突然出現了一隻身型有點像會長的山猴，牠沒有因身型的障礙，仍能身手敏捷從霸底跳上水壩上。此時阿鴻和卡樂B跑至，會長大聲喝着他們慢慢來，不要嚇驚山猴，免牠發惡傷及無辜，阿鴻似乎有點愕然，但聽命慢慢地一步一步走過來，而山猴也沒理會大家，只一躍便跳上一棵樹上返回到樹林裏。

大家在登記完成程序後可選擇乘車或跑回運動場。但大多數參加者都選擇慢跑回球場。但Daimen卻跑錯了路，所以回程時便就只剩下YOKO和卡樂B二人原路拆返。他們返抵球場時是九點四十分，十多廿分鐘後第三位回到的竟然是…..就哥!!! 就哥在上次的山課和今次的賽事中都表現突出，
接著來的是JOE哥、南哥、Anson、英姐和Gary等。那邊廂，世明在等候著在隊伍中稍為偏慢的超哥、Flora和Jenny等人，可能他們只精於路賽，但山賽不是他們的強項，所以步伐顯得有些少凌亂，世明把從教室中學來的經驗告訴大家，Flora在講解後即時得以改善，落山技巧頓覺純熟了很多。超哥雖然長期膝痛，落山更是他一大忌，但他今天表現很好，無需人攙扶便行畢全程。Jenny其實都有一定的技術，但她可能有多少畏高，故此在一些稍斜的山頭，便只能蹲身而下。相信她只要多參加跑山活動，技巧一定會有進步。大家在壩上跟會長等人匯合後，便一起跑回天水圍。Jenny可能小腿未適應攀高爬低，在接近樂湖居時開始作抽筋，由JOJO陪她慢行回球場。各人在球場沖身後便繼續往會所吃早餐吹水。

晚上大家共42人一起在美心出席吹水跑山會一周年聚餐，大家一邊吃一邊欣賞由阿飛編製的吹水跑山會在過去一年內各項活動的幻燈照片，大家在重溫之餘亦期待日後有更多跑山活動。最後朱總及ZOE送出數份獎品供晚會參加者作抽獎。獲獎者都得到額外的喜悅，即使未能獲獎者也因歡樂的氣氛而開心不矣。多謝朱總及各位義工安排賽事，也多謝會友及KITTY安排晚宴，令我們可以渡過一個開心的晚上。

 

砌得又抽得之排名越野賽2012

吹水跑山會將於5月27日舉辦「砌得又抽得之排名越野賽2012」，時間為早上7:15，路線由運動場>洪水橋>登數個山峰>水塘>石礦場>返運動場(或於藍地/泥圍輕鐵站乘輕鐵回運動場)。務請各位帶備手套及飲料。而本星期日(20/5)的長課將會試行及跑此路。另外，朱總特設了三個奬項作比試速度遊戲奬勵(人人都有機會得奬)，詳情會在當日即場公佈，而排名及奬品會於當晚聚餐時公佈及頒發。有意參加越野賽或晚餐的街坊會友請留名.

本星期日的試路活動若遇大雨便會取消而改跑邊境路。 詳細情況會在20號當天早上在球場公佈。

5月20日長課後記 (by Yoko) 

昨天天色造美，有廿一人參加洪水橋、藍地水塘山課，其中兩位是高佬的同事，他們以前也有跟我們跑長課，但參加山課還是頭一次。朱總未到七時已到達球場打點一切，他穿著一件黃色戰衣而下身襯以一條紅色短打，份外醒目。在人齊後大家聆聽了朱總簡單的匯報便沿著洪天路出發。就哥昨天沒有盡小花爸的責任，他說灌溉了小花數年，是時候讓小花們自力更生。沒有小花這擔子，就哥這天非常勇猛，在前半程都走在隊伍頭位，但在一丫叉位他轉錯了方向，他和南哥、吹水得都走錯了路，害得朱總在山頭發出久違了的獅子吼神功，在千里傳音下大聲叫喊這幾頭迷路羊跑回頭。穿上新跑山鞋的會長在前半程都能走健步如飛，常常走在隊伍的前十位。但新鞋只能為他帶來半程的驚喜，激情過後，他的體力也迅速下滑，要頗頗向人拿糖吃補充體力。英姐因為膝患豹隱了數月，現在轉好，在回歸大自然下，她在山頭間活若脫兔，左穿右插下好不開心。原來冬嫂行山的本領也不錯，穩穩陣陣地保持在隊伍的較前位置。村妺因為少上山頭，對下山坡顯得有點怯，但沒有影響她要克服困難的精神。而水警明不但跑得快，他還一邊走一邊為隊伍引路，當走到山澗邊時，他更和衣跳入水中浸水，充份發揮出水陸兩棲部隊的特色。朱總除了要照顧員外,還不斷在地上加噴新地標，好讓大家在下星期日的比賽中不會迷路，辛苦了朱總! 期待下星期日大家會有一個開心的行山活動。下星期日晚上還未報名往美心吃飯的會友，請盡早報名。謝謝！

本星期日(13/5)元朗8K比賽

參加了今個星期日元朗8K長跑賽事的會友請留意。  比賽會在上午8時正在濕地公園，消防局外的天影路進行。各位會友、街坊可以在7點30分在於消防局對面之天恆村行人路外空地集合並等侯一起上線。 天文台預計當日氣溫為26-30C，會有驟雨。請各位緊記在途中補充水份，祝各位比賽順利。 當日亦是母親節，謹祝各位母親節快樂。

後記

昨日的元朗8K比賽在時晴時雨下舉行。雖然有主場之利，但受炎熱天氣影響，加上多人有傷患在身，所以今年沒有會友捧杯而回，但街坊蓮姐仍能在賽事中奪名次獎項。
至於其他人事仕，如阿潮兄、村妹及華哥在比賽期間身體抱恙，在自我調整下雖未能做出好時間，但亦可順利完成賽事。
阿蕭夫婦、會長等則寓賽於操，不求成績，但求跑得開心。中明嫂處子登場，在中明全程陪伴下完成第一個比賽。大師兄和健明雖然沒有參賽，但也分別來給會友及吹水會青年人打氣及拍照。今次比賽也是吹水青年軍的試金石，期望各青年人可以藉著今次比賽暸解更多自己的長處，在日後有所發揮。大家努力加油！

 

為了紀念吹水跑山會成立一周年，我們在5月20日及5月27日一連兩個星期日都會有行山活動，而在5月27日晚更會在天耀村美心大酒樓吃飯，請大家盡早向會長、Kitty、YOKO或華哥留名。

5月20日的行山活動是試路性質。路線將會由運動場出發，慢跑至洪水橋後便沿著已放有路標記號的路徑(標籤是紅色的T字或紅色的絲帶掛標)登山，在越過數個山峰及水塘後便由石礦場返回藍地/泥圍輕鐵站，大家可以乘輕鐵或慢跑回運動場。全程平路里數約為8公里(假設回程不坐車)，而山路里數約為4公里。但因為上坡路頻為險峻並有小部份山路要穿越密林，務請各位帶備手套並穿著合適的衣服鞋祙進行當日的行山活動。

5月27日的路線跟20日相同，但為了增加行山的趣味性，朱總及工作人員會在其中數地段安排比試速度(可能有獎品)。詳情會在當日即場公佈。

下面是部份行山路線的照片 (由YOKO及阿飛提供)

https://www.facebook.com/#!/media/set/?set=oa.297677826982299&type=1 

 

本星期日長課. 欖堤東西路 (10-13K)

因上星期日紅雨警告關係，大多數會友都缺席當日的長課活動，故此上星期的長課活動順延至今個星期日進行。

長課+圈速測試
五月六日(星期日)長課跑運動場至欖堤東西路來回，路程約10K-13K。(視乎繞一圈或兩圈)

上午7點15分 (注意: 夏令時間提早15分鐘)由球場出發，至欖堤路口後，請以競賽速度完成一圈或兩圈，再慢跑回球場。

後記
可能大家對上星期日缺席長課耿耿於懷，所以今個星期日一早大家便齊集天水圍球場，連平時甚少露面的阿潮、肥成及好友耀哥也出席。加上Tony, 宗仔、晉哥夫婦、超哥等人，今天參加長課便有廿多人。Yoko雖然上星期日操山是弄傷了肌肉，但她也堅持參加長課，與東嫂慢跑12K。難得！ 
首先出發的有肥成、女將四人，耀哥和世明。肥成說自己跑得慢，所以先行開拔。跑不到400米，他的老毛病又發作，他好像駕駛著他的奔馳轎車一樣，越跑越快。肥成跟他的車子一樣，都是大CC，耗油量極大，若沒有填補，後果不難想像。 幾位女將以村妹率先帶出，緊緊跟隨肥成後面。而JoJo見狀也加速前進。Yoko跟東嫂則談笑風生，以shopping的速度前進。耀哥與世明則以6分半一K的步速前進。轉入御豪山莊，殿後部隊火速而至。Daiman有理無理，不論長短距離，路斜路平，他都以他慣性的四分鐘一K速度去跑。此良駒在平原奔放已久，即是撥入馬廐，也要經伯樂等專人指導，才可以奪魁成功。努力吧！隨後的宗仔，阿Joe、飛仔及阿潮也火速上位，後線的晉哥、Gary、Tony、阿Vic、榮哥及Newman也相計到達。轉入欖堤東路口，大家放下水樽，便開始速度測試。Daiman仍以四分左右一K的速度奔跑。宗仔、Joe及阿飛則跟隨其後。耀哥則伙拍阿潮，不徐不疾地輕鬆跟在後頭。晉哥此時已超越前頭的肥成及村妹，繼續以JoJo為捕獵對像。世明也不怠慢，望著晉哥的身影而跑。隨後的Gary、Tony、Vic及Newman四位新晉天王也挾著澎湃的動力蜂擁而上。失了動力的奔弛，只能在路上發出"錢七..錢七"的響聲，相信捱回終點應沒有問題。會內元老培哥及就哥則憑經驗及實力，慢慢而上。後面還有跑步如Shopping的師奶二人組；東嫂及順嫂、Candy、超哥及榮哥、華哥等。一圈過後，各人進入第二圈。速度也明顯比首圈略減，Daiman後勁不繼，被阿潮及耀哥兩隻識途老馬過了頭。宗仔及阿Joe也步步力迫著。幸而終點再望，Daiman保著第三位完成兩圈測試。不過他要顯示實力，自我増加跑第三圈。飛仔也有樣學樣，臨時加插多一圈。其他人等在路口稍為休息後便慢跑回球場。回到球場後超嫂送來紅雞蛋及益力多賀他們的第一個孫女滿月。我們吃得開心之餘也不忙恭喜超哥夫婦榮升爺爺麻麻。由於時間尚早，我們在球場吹水至十點多才去吃早餐。稍後基氏夫婦、William及蕭氏夫婦也一同來吃早點。基仔並送來在大阪買回來的糕點作手信，大家好不開心地嘻嘻哈哈，接近11點才散隊回家。下星期日的長課會有元朗8K比賽，相信很多會友都已參加了賽事，所以長課暫停一次。五月二十日的長課可能會改為山課，現待朱總試路後再作決定，請會友到時留意通告。